co po treningu

Dwa tygodnie temu w dzień po treningu (ogólnorozwojowym)czułem ból w karku taki jak w sytuacji kiedy źle śpimy bądź wejdzie nam tak zwany ,,sztyngiel'' :P Przez ponad tydzień odczuwałem ból, który utrzymuje się do teraz jednak w mniejszym natężeniu i takie jak by zdrętwienie. Co to może być i co z tym zrobić ??

[...] posiłek 200g chleb żytni razowy +polędwica z kurczaka 3 posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja i 15ml oleju z pestek 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka +100g warzyw 5 posiłek(po treningu) 100g ryżu + tuńczyk 150 g 6 posiłek (1h przed snem) 100g twarogu +150 makreli wędzonej +10ml oleju z pestek

mam szybkie pytanko chodzi aplikacje po treningu nie wiem, czy mi sie aplikacja zawiesza czy cos zle robie ale z tego co rozumiem jest możliwość dodania z aplikacji co się dzis trenowało można także tam ciężary wpisać?

[...] co max 4 h. wiec moge zjesc w szkole 2 razy . bedIe to w godzinach 10.30 i 13.. wiec moge na jednej przerwie jakies bialko (twarog, serek wiejski) a na nastepnej rybe albo jakiej jajko? Lepiej jesc bialko czy bardziej wegle w szkole? Przed treningiem kasza lub ryz .. po treningu lekko wegli i bialka (trening koncze ok.20) i przed snem kazeine?

Jak w temacie, cel masa, 50kg 175cm 17lat 1 Śniadanie jajecznica z 3 jaj pare kromek chleba razowego ~20g B 50g W 28g T 2 po treningu 1 porcja odżywki białkowej 2 banany 25g B 60g W 1g T 3 gotowana pierś z kurczaka ryż brązowy 30g B 60g W 4g T 4 ostatni serek wiejski 22g B 5g W 10g T 97g B 175g W 42g T I tu się pojawia pytanie - co wcisnąć [...]

Witam Wczoraj po treningu klaty i bica (niewiem co mnie podkusiło%-)) poszedlem z kumplem jeszcze na krotki sparing i w pewnym momencie wyprowadzajac podbródkowy poczułem mocny ból w prawym barku promieniujący na biceps. Przez chwile wogóle nie mogłem reką ruszyć. Dzis odczuwam ból przy podnoszeniu ręki w bocznych i przednich aktonach barku. Co to [...]

nie wiem co dorzucić na cykl nox pumpa. raczej napewno chce jakis stack tylko jeszcze nie do konca wiem jaki. myślę o green magnitude, storm, xpand i moze dorzucicie jakies propozycje. i jeszcze jedno pytanie co do tego dorzucic cos po treningu, jakies witaminy, zma, gainer. cel masa + siła.

[...] na partie mięśni czy trening ogólnorozwojowy? Posiadam w domu Hantle 12KG, Atlas + ławeczka do brzuszków więc myślę że można by jakieś ćwiczenia wykombinować. Ile razy w tygodniu ćwiczyć i czy Klatka + biceps, Triceps + plecy to dobre połączenie? Aeroba musi być po treningu czy przed? Czy to ma w ogóle jakieś znaczenie? Z Góry dzięki za pomoc.

[...] nie rezygnować z boksu i chodzi mi o to czy jak na boksie mam bardzo intensywny trening itp to nie stracę przy tym na masie itd myślicie ze by temu zapobiec wystarczy porządny posiłek przed i po treningu i jakieś carbo do tego załatwią sprawę proszę o odp bo się boje trenować ze zamiast masa w górę to w dół mi pójdzie albo będę stał w miejscu...

Cześć, 2/3 razy w tygodniu (zależne od szkoły) chodzę na MT. Siłownię odstawiłem (na razie). Potrzebuję jakiegoś dobrego białeczka, które brałbym 30min po treningu (a że jest to około godz 22/22.30) to wychodzi na to, że jest to również porcja nocna. Co byście polecili w wersji jakość/cena? Oraz co lepsze - izolat czy coś innego? Dzięki z góry!

Witam, Tak kombinuje z jedzeniem i wymyśliłem by dać WW tylko przed i po treningu, w nie treningowe przed i po HIIT. Czy są jakieś przeciwwskazania? Teraz jem jeszcze na śniadanie WW, myślę nad obcięciem tak j/w napisałem. Co wy na to? Literówka wkradła się w temat. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-07-07 21:01:07

[...] BX Prolongatum 1,2kg Vitalmax Creatin Monohydrate 500g Olimp Carbo 4kg Olimp Vita-Min Multiple Sport 60tab i teraz jak to dawkować ? DT: rano - 5g mono razem z 30g carbo po treningu - 5g mono razem z 50g carbo witaminki olimpu DN: rano - 5g mono witaminki olimpu i do tego białko do uzupełnienia diety tak jest dobrze ? Zmieniony przez - kamilo_ w [...]

[...] i zółtym serem +Trec* Posiłek 3: Szkoła,a więc: To samo co w 2 +Trec* Posiłek 4:Przed treningiem Ryż biały/jajecznica/schabowy+jakiś owoc+Trec* Posiłek 5:Po treningu Ryż biały/jajecznica/schabowy+jakiś owoc+Trec* Posiłek 6: Płatki owsiane/Chleb pełnoziarnisty razowy+ser biały lub jakas szynka/Sałatka warzywna Ważę około 78-81 [...]

[...] na cały dzien na uczelnie) 2 posiłek ok.14 (posiłek przedtreningowy) 3 posiłek ok.18 (potreningowy) 4 posiłek ok.22 (przed snem) trenuje 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt) Po treningu siłowym 45min cardio Pytanie jak dawkować suplementy wymienione powyżej? Chciałbym zeby ktoś doświadczony napisał mi ile mg w jakich odstępach czasu co zjeść. Pzdr

Siema wszystkim mam pytanie w jakim (normalnym ) posiłku jest najwiecej carbo i co jesc zeby troche wyzezbic (zeby wyskoczyla zylka na bicku) aha i jeszcze jedno pytanie co jesc po treningu brzucha bo troche mam zalany tłuszczem i musze do wakacji troche zrzucic fatu :d Z Góry dzieki POZDRO :)

[...] - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - mięso z piersi kurczaka - salatka z kapusty pekinskiej +pomidor i papryka -ryz po treningu: 4 tabsy hmb przed snem: -jajecznica z 3 jaj -jabłko

[...] na to co mnie dręczy) Jak najkorzystniej stosować nitro II i mono dni treningowe; rano mono 5g przed treningiem nitrobolon II 1-2 miarki (w moim przypadku raczej 2 ) po treningu 5g mono dni nietreningowe; rano mono 5g w godzinach około treningowych mono 2,5g Czy może coś pozmieniać ??? Błagam nie piszcie mi o tym abym tego poszukał, bo [...]

witam , zaczalem trening HST w tym tygodniu... co do treningu ,doboru cwiczen, wyznaczenia ciezarow ( max) nie mialem wiekszych problemow.. bo troszke czasu spedzilem nad lektura ( archiwum)jak i trafila sie pomoc jednego z forumowiczow...jedyne czego sie dokladnie nie doczytalem to powtorzenia negatywne ... o ile dobrze rozumiem to wystepuja one [...]

[...] mleka jajecznica z 3 jaj 12:00 2 sniadanie 2 bulki kajzerki szynka wiejska 16:00 przedtreningowy Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 150g 17:30-19:00 Trening 19:30 po treningu Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 kolacja 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml zapotrzebowanie 3271kcal co jeszcze mozna dodac? bo mi brakuje kcal jest [...]

Witam, kupiłem tego nowego cell pumpa legend, jest tam zalecane aby pierwszą porcję jeść na czczo a drugą po treningu, problem polega na tym, że wstaje o 9 rano a trening robie o 12 a jest tam napisane aby zachować odstęp 8h między dawkami, wiem po sobie że jeśli dwie dawki wrzuce w siebie w ciągu 3h to rozstroi mi się żołądek i na kibel bede [...]