[...] Po xx latach jedzenia dziesiątek niepotrzebnych supli, obecnej leci minimum; Przed: /SFD/2018/11/5/7b10e36fa3f948ce884511dbcea08cab.jpg Bcaa 15g Kreatyna 5g Jakiś Pre-Wo Na treningu: Bcaa 15g Po treningu: /SFD/2018/11/5/be3e51242cc74b6b8a1e6ffc0c2127b5.jpg Białko 50g (zawsze!). Kreatyna 5g. + Dodatki -obecnie; Leucyna 3g. Tauryna 3g. Ale bez [...]
A co jeśli waga po carbnite nie spada? Bf mam <10%. waga w niedziele rano 83 kg (wypłukany z glikogenu, VLCD od 3 tygodni). W niedziele po treningu siłowym o 16 zacząłem jeść, wpadło 5000-6000 kcal (w tym maks. 100g fatu), waga w poniedziałek rano na czczo 88 kg i w zasadzie do tej pory nie spadła... Dzisiaj (środa rano na czczo) waga 87 kg. [...]
[...] się w przypadku osób, gdzie bardzo trudno jest nabrać masę i dla osób bez apetytu. Wtedy jak najbardziej takie coś się sprawdzi, bo taka osoba może nawet nie zjeść po treningu 3000 kcal, a już będzie zapełniona na 2 dni. Inna osoba, np. taka jak ja, bez problemu właduje w jednym posiłku 4000 kcal (z tego 'jeść co chce') i za 4 godziny [...]
[...] zle dobrana dieta pod swoj profil, wysokie/niskie poziomu danych hormonow laduja tluszcz w konkretne faldy. Reakcja -> wprowadzenie zmian w diecie, dostosowanie treningu i aktywnosci dziennej pod swoj organizm - potrafi doslownie odparowac dana falde z kilkaanascie dni bez "redukcji"." Mam nie dużą faude na brzuchu na [...]
[...] extended i też dobrze? ---- pytam bo daje extended w każdym ćwiczeniu na każdą partię po prostu wszędzie, CZY TO MOŻE DOPROWADZAĆ DO PRZEPALANIA CNS? problem w tym że na treningu wydaje mi się że mogę, zdycham później, i na drugi dzień rano - "zamulony zombie" nasuwa mi się pytanie, co jest pierwszym objawem zagrzewania CNS: [...]
[...] triceps -interwały zawsze pisałeś ze trening powinien być nie za długi , a więc chyba taki podział chyba był by lepszy ? i druga sprawa mam problem z kortyzolem więc po treningu siłowym areoby odpadają więc co byś polecił zamiast areobów? (przypominam ze ćwicze w piwnicy wiec rowerki itd odpadają moge tylko wyjśc na dwór i np biegać ) jeśli [...]
[...] Nie sprawdzałem maxów, także oprę się na tym, co prezentowałem na treningach. - Wyciskanie na płaskiej - klatka: ciężko porównać, jako, że nie wykonywałem takiego treningu, jaki rozpisałem na początku. Myślę, że ponad 100kg jestem już w stanie podnieść, ale ile dokładnie, przekonam się dopiero po zakończeniu cyklu siłowego, który [...]
[...] (80, 80, 80, 80) (wszystko 60 ostatnio) -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (35, 45 (40), 45 Komentarz: No więc zacząłem od prostowań, które są chyba najlepszą częścią treningu, zero wysiłki, przyjemne pieczenie czwórek . Standardowe obciążenie, bo tutaj ciężko o dołożenie sztabki, ale wykonywałem z maksymalnym skupieniem, nawet się bałem, [...]
[...] tak - to bcaa z rana dajesz tutaj przed treningiem ~10-15g ....bo 5g to wiesz z ranca albo odpusc - albo daj jakis wpc/izolat ~20g styka bo i tak bedzie posilek pozniej Po treningu 5-7g mono + 12g eaa + 5g bcaa + glukoza + lipton (pytanie jak wyżej) odpowiedz jak wyzej tyle ze daj wiecej eaa! ew. daj te 10g eaa + bialko! glukozy optymalnie [...]
solaros - przeczytałem cały ten temat oraz kilka innych twojego autorstwa min. "Potreningowa suplemntacja" ale ciągle nie wiem co dać bezpośrednio po treningu . Powoli robie liste zakupów na jesienno-zimową masówkę(chodzi o suple,odżywki) ,będę robił 2 cykle na mono . I nie wiem czy wybrać dekstrozę czy carbo , będę to spożywał po [...]
[...] chodzil zbytnio głodny, jednak mylilem sie. Po zjedzonym posilku mam pol h spokoju natomiast pozniej lapie straszny głód. Zastanawiam sie czy nie zmniejszyc ilosc carbo na treningu na rzecz dorzucenia pol torebki kaszy do posilku przetreningowego. Bilans bylby zachowany a ja przynajmniej bym sie tak nie meczyl. Jak to widziecie? Poza tym [...]
[...] prostowania, przywodziciele na koniec 35min aerobów. Potem kierunek wawa. Po drodze zjadłem loda jak dojeżdząliśmy do wawy bo było koło 16 a ja od 11 bez jedzenia bo po treningu poszło tylko 100g wegli i 50g bialka, zaczęło się robić słabo :D A na miejscu: /SFD/2017/3/26/74e275ae446e43838fc8d5dd6710b2bf.jpg to w zasadzie tak nie wszystko, [...]
[...] Po trebingu wieczorem chrobosko się dobijalo ale jakoś wytrzymałem Wczoraj rano czułem że gardło i zatoki zawalone ale ogólnie nie najgorzej. Pojechałem na trening i na treningu już było gorzej. Trening poszedł ok ale nie jakoś najlepiej. Popołudniu mnie konkretnie rozłożyło:( przy stole siedziało trochę na siłę więc toroche siedziałem [...]
[...] 4x25 1515 15 -5s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.franzuc leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 35min cardio na czczo, po treningu jeszcze brzuch ale tylko plank, spięcia vacuum Trening ogólnie petarda ;) Na treningu tez samopoczucie ok a bałem się że bedzie lipa ;) Dziś chyba osttani raz [...]
[...] na siłkę, trening pleców z tricepsem i powrót do domu to kolejne ~5-6 km , jednak może je wydłużę lub zaraz po powrocie od razu pójdę trochę pobiegać co by te 'aeroby' po treningu były trochę dłuższe. Jutro kolejny dzień wolny, więc jak pogoda dopisze to wielce prawdopodobna powtórka z wtorku i jakiś wypad nad wodę lub grill ze znajomymi, [...]
[...] pozostałą aktywność w ciagu dnia. Zazwyczaj jest tak: -Wchodzę na VLCD. -Zero odżywek przed.na i po. -Cardio na czczo 60-90minut. -Trening siłowy 60-120min. -Cardio po treningu 60-90minut. -Czasami dopiero po 2godzinach posiłek [ To sa główne powody palenia mięśni. Nie samo cardio w sobie - ale dla mnie cardio na takich dietach jest zabójcą [...]
[...] dni vs raz na jakis czas. Ale mi chodzilo bardziej o to ze poki niski %bf to mozna bez zadnych wyrzutow ...... Ale zeby miec pewnosc to lepiej jak kij bedzie. A po x latach treningu zna sie swoj organizm na tyle ze wiesz.kiedy mozesz a kiedy wydaje Ci sie ze mozesz. Organizm osoby otylej,jedzacej setki gram wegli codziennie i unikajacej wysilku [...]
[...] jedyne na co wpadłem to do 30 gramów węgli w 7 dzień. Inna opcja to post w siódmy dzień- oczywiście bilans tygodniowy brałby ten post pod uwagę. A w DT albo CBL - czyli tłuszcze rano i węgle po treningu, albo po prostu IF- bez śniadania, posiłek (lub nie) przed treningiem i po treningu żarło. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-03-03 10:16:48
Moj rytual po treningu wyglada tak: ~-15min pierwszy szejk na wodzie Eaa Kreatyna Ba Dosypka leucyny ->podstawa +jakies ekstra suple jesli mam. Obecnie Protein essence. ~-45min bialko z prochu na mleku ~90min posilek Wiec pierwszy posilek jem dopiero po ok.1,5h. Czasami po 2h+. To co najwazniejsze juz dostarczylem w formie plynnej. Nawet 2x. Z [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
