SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po treningu

  • [...] Sob:Barki/Łydki/Brzuch Jeśli jednak będziesz musiał zostać przy 4 dniach to wtedy: pon:Klatka-biceps wt:Nogi Czw:Plecy Pt:Barki/ triceps Pleców nie robiłbym na jednym treningu z klatką piersiową,mimo że są to mięśnie antagonistyczne to przy redukcji, gdzie objętość treningowa musi być znacznie wyższa,połączenie tych partii może doprowadzić [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-03 22:42:40 Liczba szacunów: 0
  • Mozesz dac po treningu silowym-przed aerobami BCAA a mozesz rowniez po aerobach. KWestia gustu Co do Aerobow, po treningu zacznij od 30 minut,w dni bez treningu silowego daj 45-50 minut. Powinno byc dobrze

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-09 21:59:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] na ławce 4s x 20-25p 2. Spięcia brzucha na skosie w dół 4s x 20p - 2,5kg 3. Skośne skłony ze sztangielkiem w łapie 1s x 30p - 22kg +40minut biegania na słońcu koment do treningu: Pompki - czułem moc, ale w 2 serii coś mi gruchnęło w mostku , naszczęście nie boli ani nic, tylko się przestraszyłem. wycisk + rozpiętki - ładnie, też moc, ale na [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-04 18:31:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] 26kg 2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 10,9,9kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 15p 2. Spięcia brzucha na ławce dolnej 4s x 25-30p koment do treningu: Tak jak mówiłem wczoraj - jeśli poczuję się lepiej to pójdę na trening. Dalej mi dolega ten kaszel, ale już nie byłem tak osłabiony. W przysiadach jedynie [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-15 19:10:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] w prawym łokciu. Gdyby nie to dowalił bym trochę więcej gruzu , ale nei chciałem przesadzać. Jutro leże i kwiczę , nie robię dosłownie nic ;p ( mam nadzieję hehehe ) Na treningu ludzie dziwnie się na mnie patrzą. Ogólnie koksy dają dżez na drążku ,w paskach ze swoim ciężarem ciała się bujają jak małpy na drzewach.A tu wpada taki chuderlak [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 21:10:29 Liczba szacunów: 0
  • giovinezza/redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] tak zebys nie miała siły na nic. :-) potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, rozciąganie -aeroby narazie po treningu odpuść. Mozesz w dzien wolny od siłowni pójśc na basen albo saunę, czemu nie. -olej z wiesiołka chyba dzienna porcja to 6 kaps 9zalezy co masz na opakowaniu) tego [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4066 Data: 2012-02-13 09:01:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. Po przbudzeniu 5g mono 2. Po sniadaniu 2caps Omega-3 + witaminy + calcium + wit c + resveratrol 1cap 3. Przed treningiem 5caps Megabol E.W.A. 01 4. Po treningu 5g mono 5. Po kazdym posilku 2caps omega3 Wzialem wieksza dawke niz zalecana mega...bolonowego specyfiku i musze przyznac, ze zero jakiejkolwiek reakcji. Mozna by [...]

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 20:47:59 Liczba szacunów: 0
  • nie ma znaczenia czy zjesz tłuszcze czy nie przed/po treningu co do oleju lnianego odradzany jest gruszkom przez fito-estrogeny, a nadmiar hormonów nie jest zdrowy, wystarczająco już ich przyjmujemy przez otoczenie/produkty

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-29 12:24:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale żeby dłużej - o nie!! nie wiem, jak wczesniej dawałam radę przez 30min... teraz mi przypadł do gustu power walk;-D to jest to\-) Jabłuszka są pyszne! :-)) Wcinam po treningu i power walku, i czasami do omleta z cynamonem dodaję:-) może jak troszkę podsmażysz najpierw na patelni, a potem zjesz albo dodasz do jedzonka - to brzuszek tak nie [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-20 09:40:24 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    [...] Treningi również lekko poprawione. Wrzucę w kolejnym poście. Nie wiem jak będzie z ilością cardio, wygląda na to, że trochę mniej niż wcześniej - do tej pory po każdym treningu 30min plus jeden dzień nietreningowy 40min - średnio 5-6 razy w tyg cardio było. Po wakacjach waga do przodu o 300gram - na osi obecnie 57.7kg. Brzuch tak jak [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-20 23:59:44 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] face pull 3x12 BRZUCH allachy 15/15/15/12 CARDIO jedna bieżnia i zajęta to poszło 30 minut orbitreka co do miski wczoraj klasyczne B+T dziś test lekki CBL 3 posiłki B+T po treningu mięso, 100g ryż, 20g rodzynki, kilka żelków i dwa batoniki FA carborade co zostały mi z zawodów jeszcze , keczup, czyli coś koło 130g W paczka wafli ryżowych z około [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 22:24:33 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 8 Dziś kupiłem : 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab. 1 x Super OMEGA-3 + Vitamin E 120 kaps 1 x Super OMEGA-3 + Vitamin E 60 kaps Ogólnie czuję się lepiej nie ważyłem się, zrobię to w Środę z rana. Dziś Trening to : Klatka + Tricpes + Brzuch i 2 serrie podciągania po czym zrobiłem 17 minut Aerobów. Zważyłem też zawartość Puszki [...]

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-22 02:04:11 Liczba szacunów: 0
  • Postanowiłem wrzucić podsumowanie wczorajszego Dnia jeszcze raz, bo po atakach na moja osobę temat stał się nieczytelny. Bardzo bym prosił o niepowtarzanie takich sytuacji, ponieważ chciałbym żeby wypowiedzi stały na wysokim poziomie a ich merytoryka służyła innym i Mi za pomoc. PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 8 Dziś kupiłem : 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab. [...]

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-22 11:50:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] Kolejną rzeczą Vitargo o to co zrozumiałem: -Węglowodany Złożone, -Dostają się szybko do mięśni jako Glikogen, -Nie powodując niestrawności , nawet podczas czy po treningu gdy organizm pompuje krew do mięśni a po treningu jest zajęty procesami odbudowy i całym szergiem procesów katabolicznych i anabolicznych. - Nie powodują , dużych [...]

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-22 14:43:16 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki jabolcokk :) Dieta oczywiście jest, na treningu również robię stały progres w ciężarach. Powoli do przodu, chcę jednak trochę to przyśpieszyć, zobaczymy co będzie ;) Dzisiaj poszło 200mg przed treningiem siłowym a od razu po siłowym aeroby. Zobaczę jak będzie ze snem, jutro tylko aero więc wezmę 100mg a w środę znowu 200mg. Trochę pali w [...]

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-10 14:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po 40 powtórzeń z 20 kg na maszynie do podciągania kolan do klatki i do tego 4 serie progresji w allahach po 15 powt. (gdzieś tak do 90 proc. wyciągu) i jeden regres. Po treningu 20 minut rowerka, a po powrocie dodatkowo noszenie skrzynek z jabłkami przez 3 piętra – po nogach tragedia. Zrzut (Po treningu zostało mi do zjedzenia jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-20 00:25:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio Do ostatniego posiłku berberyna, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, [...]

    Odpowiedzi: 3269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-08 10:10:43 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] boczne 4x8 -wyciskanie francuskie sztanga 4x6 cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha Dieta Bialko 334g Wegle [...]

    Odpowiedzi: 3269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-11 12:05:32 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W sobotę na rekreacji ruchowej przetrenowałem bardzo lekko klatkę i to też nie był dobry pomysł bo ból w barku doskwierał. Dzisiaj poniedziałek jestem przed nocką, byłem na treningu ale należał on do tych średnich. Przysiady: 40/50/60/70/80/90/100/105 x5 110x4(ostatnio 115x4????) Niemoc już 90 kg sprawiało mi problem byłem nieco zdziwiony bo 90 [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-14 18:47:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] moje spostrzeżenia. Moja sekcja dorobiła się w tamtym roku grupy dziecięcej, znam też instruktorów z innych sekcji gdzie naucza się dzieciaki-i nieraz widziałem, jak po treningu rozentuzjazmowany brzdąc próbował jednym tchem zrelacjonować rodzicom co się działo (nawet jeśli obserwowali one całe zajęcia ) albo nie mógł złapać tchu z [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 10884 Data: 2007-01-11 19:27:47 Liczba szacunów: 0