SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po treningu

  • TREC Ultimate Protein

    Temat
    Doping

    [...] po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30g-60g np. Dextrozą) lub II porcja 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. Zapraszamy do oceny!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2006-04-05 21:41:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna, suplementacja do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję uproszczony carb cycling, robię 3 dni na niskich węglach (przez 3 dni dokładnie jem TO SAMO co na zrzucie z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2014-04-27 19:06:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] października. Założyłem ten temat aby poznac zdanie na temat mojej sylwetki większej liczby osób niż tylko odwiedzających mój dziennik. Co do fotek to nie wiem które sa po treningu a które nie bo juz dokładnie nie pamietam. I czy nie za wczesnie na zdj to też nie wiem, najwyżej temat pójdzie do kasacji. Komentarze, sugestie i krytykę prosze [...]

    Odpowiedzi: 423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-27 23:26:50 Liczba szacunów: 5
  • Cykl na poprawę kondycji bez spadków siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym nadal trenować siłowo 4 x tydzień. Dodatkowo 1 x tydzień będę miał sparingi, gdzie chcę biegać interwałowo. Ponadto myślę o dodaniu 1-2 razy w tygdoniu po treningu siłowym krótkich interwałów/tabat. Co według was najlepiej wzmacnia kondycję i sprawność? Rozpisałem coś takiego: I DZIEŃ - PLECY NOGI BIC HIP TRUST 5 x 10 WYKROKI 3 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2019-02-11 12:10:20 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia dla piłkarza

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] z 50-60% ciężarem maksymalnym. Drugi plan to wykonywanie mniejszej ilości ćwiczeń za to z większym obciążeniem, który wykonywał bym na przemian(raz plan A, a na następnym treningu plan B): A: 1. Martwy Ciąg 3/4serie po 10-12powtórzeń dość dużym ciężarem 2. Podnoszenie na drążku nachwytem 3/4serie na maksa 3. Uginanie ramion i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2012-08-04 21:21:56 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] temu podobne staram sie jest zdrowo nic poza tym , raz w tygodniu pozwalam sobie na jakiegoś fastfooda . Jedyne czego przestrzegam tak zwanej 'złotej godziny' jem zaraz po treningu dość sporo węglowodanów następnie jakieś źródło białka. Co do odzywek to narzazie nie mam żadnych może coś kupie za 2-3 miesiace jak narzazie jakoś naturalnie idzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2007-04-10 15:19:03 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy który realizuje od miesiącai poprosić o ewentualne uwagi, porady i wskazówki co do treningu. PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 (45kg) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 (45kg) - rozpiętki leżąc na ławce 4x12 (8kg) 2. Tricpes: - wyciskanie francuskie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-09-08 16:43:23 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć po 6 latach siedzenia za biurkiem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przed/po bieganiu, przed i po... itd.) 2. Ile jakich składników powinienem zjadać dziennie (węglowodany itd.) i które z nich są najważniejsze w danym momencie (np. po treningu / przed treningiem) 3. Jak często, jakimi seriami, jak długo, jakie partie ciała powinienem ćwiczyć. 4. Czy jest sens kupienia sobie jakiś wspomagaczy Co chcę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2011-07-14 15:50:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta: Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1. Plec: Mezczyzna 2. Wiek: 22 3. Wzrost: 192cm 4. Waga: 95kg 4. Wymiary: Wstyd podawac... 5. BF: ~16-17% 6. Staz: ok. 1 rok (hantle, dom) 7. Cel: Masa jakosciowa Co do treningu to aktualnie przechodze na Split'a: Nd-Wolne Pn-Wolne Wt-Plecy+Kaptury+Triceps Sr-HIIT(Rower Treningowy)+Brzuch Cz-Klatka+Biceps+Przedramiona Pt-HIIT(Rower [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2008-10-13 11:09:42 Liczba szacunów: 0
  • Produkty ALRI - opinie stosujacych...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Biorę 2 tygodnie, 2x1 na pusty żołądek, odstępy 6 godzin. Co tu dużo mówić - widzę efekty Tłuszczyk spada i to bardzo ładnie. Bardzo duża potliwość Pobudzenie, chęć do treningu - średnia Libido - porażka… (mimo równoczesnego stosowania JW.) Jungle Warfare Biore już od 2,5 tygodnia w dawkach sugerowanych przez producenta. Mięsnie są jakby [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 13365 Data: 2007-06-30 09:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Co na kolacje po treningu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie jestem pewien co do tego co najlepiej zjesc po treningu tj ok godz 19.30 tj na 2,5-3 godz przed snem. U mnie wyglada to następująco: tuz po treningu białko serwatkowe + banan + BCAA a nastepnie ok godz po treningu: a)1/2 puszki tunczyka i 1/2 puszki kukurydzy + kromka razowego chleba lub b)jajko twarożek wiejski chudy + kromka razowego chleba [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 19592 Data: 2008-04-02 20:02:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] perłowa 30 g pomidor, sałata V posiłek przed treningowy TUTAJ NIE MAM POMYSŁU NA POSIŁEK DAŁAM: maślanka lub mleko 200 ml lub twaróg chudy 125 g warzywa VI posiłek po treningu - kolacja na godzine przed snem tuńczyk w wodzie banan ,żeby uzupełnic glikogen wątrobowy Warzyw do diety nie wliczałam. przy tej diecie zamierzam: STOSOWAĆ [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2632 Data: 2009-10-31 16:45:11 Liczba szacunów: 0
  • Hej, To moze pare slow o sobie najpierw: 29 lat, kilka lat w miare systematycznego treningu silowego, 2 cykle kreatynowe (monohydrat), bez kontuzji i problemow zdrowotnych. Zaczalem sie ostatnio suplementowac: - SWOLE N (rano i wieczorem/po treningu). Pytanie: czy moge brac to wieczorem a nie po treningu? Wtedy zachowuje bardziej rowny stosunek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2006-05-19 11:30:56 Liczba szacunów: 0
  • ocencie moje "zasady"

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wody na "przeczyszczenie", pozniej juz tylko pomiedzy posilkami, srednio poltorej godziny po posilku pije 0,5l wody, czekam godzinke i nastepny posilek i tak w kolko. Na treningu wypijam 1,5l 4. trening, 3/4 razy w tygodniu, nigdy nie cwicze dzien po dniu, trening na mase michaila, tam jest cale info. Po posilku czekam zawsze troche ponad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2003-10-30 22:41:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Dodaję temat do treningu dla początkujących, chociaż trenuję już sporo czasu. Głównym sportem który uprawiam jest piłka nożna. Zważając na Polską aurę odbywa się to tak, że grudzień na odpoczynek, styczeń, luty i lipiec na większe zapieprzanie, reszta miesięcy to gra z piłką. Tyle wstępu, ale to nieważne... Jest styczeń i chciałbym rozpisać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2015-01-05 18:43:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy + suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] glownie). Od 10 dni biore suplementy: Bialko, gainer i kreatyne. Kreatyna Monohydrant Olimp 300tabletek 1250: 1) W dzien treningowy: -4szt. na czczo rano -4szt. po treningu 2) W dzien nietreningowy -4szt. po poludniu, o porze kiedy zwykle koncze silownie w dzien treningowy Bialko serwatkowe Ostrowia 2 X 900g: -rano po sniadaniu -po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2008-09-20 13:28:26 Liczba szacunów: 0
  • DT marylinnn -Test Supli UNS

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] off i potem wracam na siłownie . Planuję stopniowo dokładać masy mięśniowej i siły z maksymalnym wzmocnieniem mięśni stabilizacyjnych . DIETA Obecnie low carb . W dni bez treningu lub treningiem aerobowym jem ok. 60g węgli . W dni treningowe ok.150g węgli. Białko 330g dziennie tłuszcze ok. 80g . Po zawodach 3 dni cheat meal , popuszczam pasa i [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5691 Data: 2015-07-09 12:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja bez siłowni ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sosik w niewielkiej ilości z surówką(kupna/ albo pomidor ogórek + jogurt naturalny/ ew. mrożone warzywka) dodaje do tego oliwy 4. posiłek tak samo jak poprzedni wygląda (po treningu) 5. Na wieczór ze 100-150 g białego sera z kroplą jogurtu oliwy i kromeczka chlebka do tego Tak to wygląda, czuję się po takim czymś dobrze, głodny nie chodzę, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2012-05-03 10:55:16 Liczba szacunów: 0
  • Redukcyjna - prośba o poradę/pomoc/korektę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło 2700 z hakiem. Założenia treningowe są takie, że 3 x w tygodniu typowy trening siłowy + 30 min aere ( bieżnia, orbitrek ) po treningu siłowym. W DNT jak tylko się na dobre rozpogodzi dołożę bieganie na świeżym powietrzu ( okolo 30-45 min. a w miarę wzrostu kondycji/wytrzymałości dłużej ). Zarys [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2012-04-02 18:59:49 Liczba szacunów: 0
  • Pieczenie miesni po HIIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego nie bylo. Celem uscislenia: HIIT na basenie plywam ok 8-10 dlugosci, najpierw 10 min rozgrzewki a potem 8-10 dlugosci basenu 1 ma maxa i 1 normalnie. Na Orbiterku: po treningu silowym 1,5h (miesnie wyzej opisane cwicze najpierw) ok. 5-7 minut rozgrzewki aerobowej a nastepnie 5 interwalow 30s/30s, potem zwalniam na ok 2 minuty (bo tetno [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3383 Data: 2009-08-06 23:12:23 Liczba szacunów: 0