[...] zaczynam cwiczyc to pot sie leje strumieniami - mięsnie staja się strasznie nabite - żyły wychodza na wierzch - jak na poczatku na cyklu z VPX - ale brak zejscia pod koniec treningu - cały czas jest na takim samym poziomie i moze nawet wiekszym. mam nadzieje ze na posumowaniu wkoncu bedzie widac wiecej miecha - bo ostatnie dwa cykle sa naprawde [...]
Mass xxl bezpośrednio po treningu (ewentualnie jako uzupełnienie posiłku/jego zastąpienie, lecz pamiętaj że w gainerach są szybkie węgle). Kreatyna (rozumie że jakieś mono, jabłko czy coś). Masz do wyboru dwie opcje w DN: 5g na czczo i 5 po treningu lub 5g przed i 5g po treningu. DNT: 5g na czczo. Piszesz że cykl już był i minęło 65 dni, więc [...]
[...] więc za godzinę nie czuję nic na kichach. Ewentualnie zamiast tostowego więcej płatków, lub zamiast dżemu owoc. Jak apetyt będzie gorzej zamiast kury poleci izolat. Po treningu leci mix kasza Manna, kukurydziana i mąka ryżowa, owoc to najczęściej jabłko, banan kiwi borówki truskawki zależy co tam sobie kupie, płatki kukurydziane i słodkie [...]
[...] Dobrze 17,30 130g tuna 30g majonez 60g ryzu białego Zamiast majonezu lepiej oliwy do tego tuńczyka . Przed treningiem ryż o niższym IG czyli brązowy . Biały po treningu . 18,15 silka Wiem ze po siłce jesz i idziesz spać .Dla tego mozesz po trenngu dać jedno jabłko jako źródło węgli jeszcze w szatni przed jazdą rowerem . 20.00 [...]
[...] i powiem tak ,brakowało mi tego - 15 min bieg na bierzni 20 min orbitrek i na dobicie 15 min rowerkiem 20 sec max ,20 sec powoli, i to dało mi naprawde w kosc ,pot lał sie strumieniem ,koszulka i spodenki mokre trening super Demolub-mam do ciebie pytanko Co sadzisz zeby po treningu isc na 10-15 min do lazni parowej lub jakuzzi? pozdrawiam
[...] Drugi trening miałem popołudniu ale tu juz nie było szaleństwa 60 min orbitrek średnie hr 131 spalone cal-1072 spalony fat -103 po treningu poszedłem do jakuzzi na 20 min a później poszedłem do sauny a tam 15 min i zimny prysznic i tak 3 razy super dzień ,super treningi pozdrawiam
[...] , jest ok 6. Francuz leżąc tu poszło dobrze spompowałem rece na maxa hahaha po ćwiczeniach zrobiłem 10 minut orbitreka ale za mocno nogi z tyrałem i nie miałem więcej siły , po treningu rozciągnie i poszedłem do szatni coraz bardziej podoba mi sie ten plan treningowy daje nie zle w dupę ale o to chodzi ........... pozdrawiam pozdrawiam
Sorki za double, odrazu mowie, ale lepsza czytelnosc jest jak wypiska samego treningu DT - PP 40 kg 2x15 - Przysiad 100kg 2x15 - Zuraw 2x15 - Wioslo 2x15 50 kg - WL 2x8 70 kg - Brzucha nie robilem bo mi sie nie chcialo juz dzis, jutro skakanke jako aero walne Wrazenia po treningu: PP- troche ciezko, nowy gryf mam i dopiero ten wazy naprawde 10 kg [...]
[...] trening Jedno co mnie martwi to to ze skończyło mi sie BCAA a dostawę będę miał za parę dni, wiec przez następne parę dni bede brał okolotrenigowo około 20 g .. Po treningu siłowym zrobiłem aerobowy http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 rowerek-30 min srednie hr-126 spalone cal-340 [...]
[...] Obecnie wchodzę w koniec fazy tego mikrocyklu - duże ciężary, ale 1/2 objętości potem tydzień nowego mikrocyklu, zakończyłem też minispecke na barki (3ss wieczorem lub po treningu extra) - tym samym liczę, że przez te 2 tyg gdzie te kcl już sięgają koło 4000kcl uda się ładnie odbić. - cel 87,5 za 2tyg i będę happy! Zmieniony przez - kwachor w [...]
[...] pod rząd - waga wczoraj 90,2, waga dziś (mimo , że wczoraj było 200ww zamiast 100) 89,4... kcl przez ostatnie 7dni miałem podbite o 30g ww w DT, dodałem białko od razu po treningu (WPH + tauryna + kreatyna) , w dnt było +20g fatu siłowo - nadal do przodu - "czuć" przypływ siły na pewno zmiany na kolejny tydzień+: +40ww w DT (będzie: [...]
Tomson - jak chcesz pisać to pisz z sensem. Sam jesteś laikiem a za experta się uważasz? Do autora - jeśli w ciągu 30minut po treningu zjesz posiłek to ok nic strasznego nie powinno się zdarzyć. JEśli natomiast 30minut zajmuje dojście do domu i tam jeszcze ze 15minut lub dłużej przygotowanie posiłku to już lipa. Jeśli masz możliwość to zabieraj [...]
[...] wystarczyło zupełnie. Łapy spompowane pięknie, w najbliższym czasie chciałbym przyłożyć się głównie do nich, wydaje mi się, że za małe w stosunku do reszty. Suplementy: Po treningu chapnąłem Bone Calcium, zostało mi jeszcze trochę, a dopóki nie kupię jakiegoś ZMA, Bone będzie jako zamiennik. Tęskniliście? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w [...]
[...] uginanie nóg x20p B. fronty x 2op C prostowanie nóg x20p D uginanie nóg x20p E. siady tylne x20p F. MCNPN hantle x20p G. wykroki x20p H. syzyfki x20p i miałem dosc, ale po treningu yebłem jeszcze 40min aero ;d i trening z dziś 1. wyc z klaty 5x12 2. podciaganie hantli do brody 4z12 3. Składanka 4x12: -unoszenie bokiem - unoszenie w opadzie - [...]
Krystian no zobaczymy co z tego wyjdzie Misiek vitalmax oczywiście i podwalanie ;d jestem po treningu pleców i czuje jak mnie po trochu rozkłada, jem potreningowy, potem dobra dawka witC I cos na wygrzanie bo musi przejsc. na treningu nie było fajerwerków ale najgorzej tez nie było;-)
[...] pompa, zmęczenie jest.. Ale miałem takie uczucie po nim jakby jednak czegoś mi w nim brakowało DIETA 1. Owsiane z mlekiem, 3x razowy z białym serem, jabłko 2. 7x razowy z szynką, 2x razowy z białym serem 3. Jogurt naturalny 4. Ryż, pierś z kurczaka (Przed treningiem) 5. 3 jajka+cynamon+banan 4x razowy z tuńczykiem (Po treningu) 6. Serek wiejski
[...] doprowadziła do braku pompy i trening kończyłem tak, jak zaczynałem. %-) Ale kilka zmian w grudniu i teraz wraca dużymi krokami, co cieszy. Co do okna anabolicznego, po treningu zawsze trzeba zjeść, no chyba, że ktoś lubi siedzieć z pustym żołądkiem. %-) Jak dla mnie ważniejsze jest dostarczenie składników po treningu, niż przed, dlatego, [...]
http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]
[...] żreć mięśnie a odkładać w sadło. A to dlatego że utrzymanie tłuszczu jest dużo mniej kosztowne. ED - eating disorders - czyli zaburzenia odżywiania. Nie jesteś zmęczona po treningu siłowym - to znaczy że kiepsko był zrobiony i tyle. Mi po dobrym siłowym treningu potrafi odciąć prąd. A bez tego nie ma co marzyć o dobrej sylwetce. I podkreślić [...]
TEST: MAN - "BORN 2 PERFORM" - PUSH & PULL by sLs (part 3)
