co po treningu

Co byś powiedział o połączeniu treningu Wodyna 15-10-5 FBW + 40 min biegu, spokojnym tempem po treningu ?

[...] Chleb zrób np. sam jak ja z twarogu, siemienia, otrębów owsianych, jaj. Taki chleb możesz nawet na noc wcinać. Zamiast chleba możesz inne węgle złożone np. makaron razowy, kasza, ryż para. /Co do treningu - kołyski wykonuj w sumie z krótką przerwą max 30sec między seriami. Jeśli są takie zalecenia lekarza to ok. Nie ma co przesadzać.

[...] Heh no aminki ciezka sprawa,ale jakos daje rade. Bazz78-Sam sobie robie obiadki,nie dlugo zamieszzce fotki w czym to wszyskto i jak przyrzadzam. Saib-Kapsy sa Sii,a co do treningu to bez jaj,na tyle to mania sie nie stanie,ale jak nie daje rady to nie szarpie,a dokladam w miare mozliwosci! Skunksiarz-Hehehe.. Dziekoweczka KingKold-Tez mam [...]

[...] uważam za udany. Dawno się tak nie spociłam w czasie tren jak dzisiaj, ale nie wiem czego to efekt... SUPLE: - SB przed tren - Electroactive w czasie tren - mono+BA po treningu - omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, potas No i przyszła mega szybka paka od Rutka 8-) Będzie co wcinać jak się skończy mono :-)) Także POLECAM sklep [...]

[...] warzyw i owoców. Ogólnie dzisiaj POZAMIENIAŁEM PRAWIE WSZYSTKO i trening wyszedł SUPER-EKSTRA-MEGA-ZACNIE. (Nie licząc nieudanej próby podsiadu na 110 kg). Samopoczucie po treningu*: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91a7a4e9ccaa4cbdb845f24b6f8b1066.jpg *Sorry Hubert, nic osobistego. W mojej subiektywnej ocenie dzisiaj po prostu zasłużyłem na to zdjęcie [...]

[...] za nisko, a nie chcę mi się bawić w inżyniera i montować innych. Co do samego dna- robiłem (robię) to we wtorek, po pp. Łapy zmęczone, więc ciężar nie był imponujący. Co do treningu ekscentrycznego/izometrycznego- za wcześnie, żeby się za to zabierać ;-) Luz, pójdę za radą Rafała i zrobię wyciskania z podwójnym dnem. Tak jak mówiłem, wrzucam [...]

[...] surówka z białej kapusty, roszponka, rukola, kolorowa papryka Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww Miska: Pożarłam całego omleta na śniadanie, który trzymał mnie dłuuugo, ale po treningu włączyło się ssanie na maksa. Do michy nie wliczona porcja rosołu. Niestety zasnęłam po krowie i nie dojadłam ostatniego posiłku, stąd bieda panie bieda. [...]

[...] szeroko 4xMAX 3. Przyciąganie "V" do pasa siedząc 4x10 4. Ściąganie rączek do klatki 5x12 5. Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie nogi...klatka i barki z powodu kontuzji idzie w odstawkę. Trening dziś bardzo fajny... [...]

11.07 1a. Plecy 1b. Klatka 1c. Barki 6x zakres 6-20 2a. Biceps 2b. Triceps 2c. Brzuch 2x zakres 8-20 po treningu: 30min cardio Waga 84,0 czyli +3kg od weryfikacji. Ale nie przejmuje się zbytnio, ważne żeby w czw zaczęła spadać. Dziś samopoczucie bardzo słabe w ciągu dnia jak i na treningu :-( Mało mocy - choć pompa była ogromna. Ćwiczeń nie [...]

zakupiłem wczoraj, spore tablety ale jadłem i większe, co do przełykania to niestety póki co po jednej :/ jadłem 4 rano i 8 po treningu, w żadnym z przypadków nie napotkałem problemów, nie "siedziały" na żołądku, więc ok. I co mnie zaskoczyło, pachną jak truskawki ;D

[...] ? odp mozesz ale wtedy trzeba przestawic posilki i np posilek 5 zjesc przed treningiem czyli uczynic zeń posiłek 4 przed treningowy a posilek 4 zjesc jako 5 czyli po treningu . 2. czy moge stosowac odzywki bialkowe i gainery bialkowe - nie . w diecie bialka jest wystarczajaco duzo, stosujac latwoprzyswajalne bialko ( wylaczmy z tego [...]

Po treningu się z tobą zgodze bo zaleca się podwyższenia insuliny, dzięki ww prostym trzeba uzupełnić głikogen..ale według mnie ww proste są lepsze ponieważ tak jak pisałem dają "energie" na dłużej niż proste..i tak jak pisałeś zależy to również od budowy ciała taki endo nie moze sobie pozwolić np tak jak ecto ;],a pozatym ten dziennik się przyda [...]

[...] dość szybko, bo zawijam w kime zaraz,wróciłem z pracy i jutro lece od rana %-) 3DT pod rząd nie siłowałem specjalnie jakoś nóg, choć czułem sie znakomicie. Po wczorajszym treningu wszystko ok nowy bodziec, nica i przedramie dobrze czuje :-)) i nie mam bólu barków xd Po treningu miód wpadł, bo nie miałem żadnego owoca pod ręką :)) Jutro [...]

[...] Tu wieczorem ładowanie resztki kcal wafle + orzechowe + czekolada %-) https://preview.ibb.co/fPXejG/2018_01_28_06_30_45.jpg Wszystko ok na treningu, natomiast po treningu postanowilem sie porozciagac i niestety chyba za bardzo sforsofałem noge i coś strzeliło pod kolanem od zewnętrznej strony... W szpitalu nic [...]

[...] ze współlokatorką, choruje. Ja od jakiegoś czasu pociągam nosem, ale jest jeszcze nie najgorzej i choroba mnie nie rozkłada. Jem chyba za dużo bananów, ale tylko rano lub po treningu. Cóż, jak kupuję to kilka, a szybko robią się czarne, więc mam wymówkę%-) Micha: +2xmagnez, 2x03, Rutinacea +woda, kilka herbat, kawa, drożdże i mięta +kalafior, [...]

[...] 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS THERM PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit [...]

[...] (po 10x na jedno ćwiczenie, na 1 stronę) + Rozciąganie W jedzeniu się trochę % rozjechały. Cały dzień na uczelni, dlatego jedno danie na 3 posiłki (z czego jeden po treningu, bo jakoś apetytu w dzień brakło). Do tego jedna kawa typu long, 2 herbaty. Mało wypiłam. I zawczasu życzę miłego piąteczku :-). [...]

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami [...]

[...] Drugi plan po ostatnich małych modyfikacjach. Powtórzę - takie zmiany są o wiele lepsze i przekładają się na wyniki :-) W ogóle muszę dodać, że mam poczucie że jak nigdy na treningu dałam z siebie 110%, walczyłam o każde ostatnie powtórzenie (nawet na raty), aż byłam z siebie dumna :-D Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, [...]

[...] rzodkiewka, kalafior, cukinia, cebula, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cc856283b134607b5d73cebb89c41de.png Trening Dzien4. [...]