TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

˙ʎdnp z ǝıɔnzɔodoɯɐs 'ɐpɐds ɐbɐʍ ˙ɯɐɥɔʎpz ıup 3 znظ ı ɐןpɐdop ǝıuɯ ɐʍoʞpɐłoz ɐdʎɹb 'ʎnɥ ʍ ɐʞdıן ǝıuɯ n

yyyyyy

Co ty polskiego w szkole nie miałeś ?

Ehh..a pytają mnie się po co mi siła xd

MrBlue

solaros

Wegiel is wegiel.zamiast ryzu wole loda oyebac

tak nie do końca;] złożone są lepsze niż proste ;p

teraz tylko napisz dlaczego niby lepsze zlozone
mozemy podyskutowac

pit81

˙ʎdnp z ǝıɔnzɔodoɯɐs 'ɐpɐds ɐbɐʍ ˙ɯɐɥɔʎpz ıup 3 znظ ı ɐןpɐdop ǝıuɯ ɐʍoʞpɐłoz ɐdʎɹb 'ʎnɥ ʍ ɐʞdıן ǝıuɯ n

moja szwagierka tez ma - lata do kibla co 30minut,,choc nie mieszkamy w Szkocji
moja niunia chorowala ale bez sraki
mnie tez cos lapie

taki okres

Solar dlatego proste gorsze iż następuje odrazu wyrzut insuliny a nie jak po złożonych i złożone z moich obserwacji zatykają na dłużej ponieważ nie uwalniają swojej "niesamowitej energii" odrazu ;] A tak ogl dzisiaj się troche lepiej czułem poszedłem na trening..I przyszedłem do domu odrazu nie było siły;/

polecam
http://potreningu.pl/diety/artykuly/303/watpliwosci-dotyczace-roli-indeksu-glikemicznego
http://potreningu.pl/diety/artykuly/253/indeks-glikemiczny

'Tak więc czy faktycznie IG żywności jest parametrem, którym nie warto zawracać sobie głowę? Nie do końca. Owszem, nie powinno się stosować tego wskaźnika jako podstawowego czynnika rankingowego przy doborze pokarmów, ale warto pamiętać o tym, że bardzo często pokarmy o niższym indeksie glikemicznym to przy okazji pokarmy mniej przetworzone technologicznie i charakteryzujące się wyższą wartością odżywczą.'

samo IG,czy tez czy to ww proste czy złozone nie do końca mają znaczenie
tylko to czy to ww proste czy złozone

jedząc ponad miare ww złozone czy to sie będzie rożnic od ww prostych?
tez zdobędziemy kilka kilo fatu

wiadomo tez są pory kiedy ww proste są lepsze,a kiedy ww zlozone są lepsze
tu wchodzi pora dnia,dzien treningowy czy tez nie,ilośc glikogenu,itd.

ogolnie - jesli mamy mało ww (100-200g) to kompletnie nie ma znaczenie jakie te węglowodany spożyjemy
rano,przed,po treningu imo lepsze ww proste
na kolacje,przed snem lepiej ww zlozone

ale tez nie zawsze,zalezy od typu budowy,poziomu % bf,czy tez jak jestesmy wrazliwi/oporni na insuline


nie ma co sie sugerowac ze kazde ww proste sa zle a kazde ww zlozone sa dobre
nie zawsze ww proste są złe o nie zawsze ww zlozone są najlpeszą opcją

jesli mowa o ww prostych to wiadomo ze lepiej z naturalnych zrodel - takich jak np. owoce,soki,warzywa bogate w ww.


co do samego IG - wskaźnik, który określa wzrost poziomu cukru we krwi, po dwóch godzinach od zjedzenia danego produktu:
np.
Ziemniaki pieczone - 95
Ryż krótkoziarnisty - 70
a
Pizza - 60
Banany dojrzałe - 60


a
'Im niższy indeks glikemiczny potrawy tym lepiej.'
...tak wiec

Węglowodany proste nie są złe,tylko należy/musimy wiedziec ile możemy zjeść i kiedy możemy zjeść.

....czy to redukcja,czy to masa.

Węgiel is węgiel i tak glukoza będzie we krwi i tak, i tak podniesie sie insulina i tak,tylko jak napisałem tajming i ogólna ilość jest rzecz najważniejsza!

Po treningu się z tobą zgodze bo zaleca się podwyższenia insuliny, dzięki ww prostym trzeba uzupełnić głikogen..ale według mnie ww proste są lepsze ponieważ tak jak pisałem dają "energie" na dłużej niż proste..i tak jak pisałeś zależy to również od budowy ciała taki endo nie moze sobie pozwolić np tak jak ecto ;],a pozatym ten dziennik się przyda przynajmniej się troche więcej naucze :D

Wtorek – 26.03.2013 – DT




*5g mono na czczo
1.owsiane+mleko+jajo
2.Pieczywo + wędlina + ser żółty
3.Makaron + kura
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
4.makaron + kura
5.Pieczywo + wędlina + ser żółty





1. Gilotyna poziom 8x8
62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8
64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8
66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8
68x8 68x8 68x8 68x8 68x8 68x8 68x8 68x8

2. Wyciskanie hantli skos 4x10
22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10
24.5x10 24.5x10 24.5x10 24.5x9
25.5x10 25.5x10 25.5x10 25.5x10
26.5x10 26.5x10 26.5x10 26.5x9

3. Rozpiętki 4x12
12.5x10 12.5x10 12.5x10 12.5x10
12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12
12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12
13.5x12 13.5x12 13.5x12 13.5x12

+brzuch



Gilotyna 2 ostatnie serie już ciężko było.
Hantle na skosie ciężko szły, w ostatniej serii 9 powtózeń tylko bo na więcej nie było sił.
Rozpiętki dołożony kilogram i w sam raz, dobiły dobrze.

MrBlue

Po treningu się z tobą zgodze bo zaleca się podwyższenia insuliny, dzięki ww prostym trzeba uzupełnić głikogen..ale według mnie ww proste są lepsze ponieważ tak jak pisałem dają "energie" na dłużej niż proste..i tak jak pisałeś zależy to również od budowy ciała taki endo nie moze sobie pozwolić np tak jak ecto ;],a pozatym ten dziennik się przyda przynajmniej się troche więcej naucze :D

napisze Ci inaczej
jesli chodzi o utrate tkanki tluszczowej/strach przed zdobyciem nowej -> pierwsze ~150-200g węgli nie ma znaczenia jakie spozyjesz
wszystko i tak pojdzie w glikogen + potrzeby organizmu (teoretycznie)

'Ustrój doroslego czlowieka potrzebuje okolo 180 g glukozy na dobe (w prawidlowych warunkach mózgowie doroslego czlowieka zuzywa okolo 140 g glukozy/dobe, a czerwone krwinki okolo 40 g glukozy/dobe).
Stad w dziennej racji pokarmowej powinno znajdowac sie minimum 50 g glukozy, bo na skutek glikoneogenezy (tj. syntezy
glukozy ze zródel niecukrowych, np. aminokwasów, bialka ustrojowego, zwlaszcza z miesni, i glicerolu pochodzacego z lipidów) wynosi okolo 130 g/dobe. '

nie jest tak ze jesli zje sie cukierka on zamieni sie od razu w fat
tych cukierków nalezałoby zjesc sporo i to na dodatek na noc/pod koniec dnia

wstajemy rano jakas tam część glikogneu wątrobowego została wykozrsytana (zawartośc z reguły ok.100g)
nie dużo ale zawsze coś tam poszło
+
to co napisałem wyżej organizm (mózg)potrzebuje cukru do zycia
=
co daje też pewna pulę
+
dajmy na to że mamy cięzką pracę fizyczna/ew. ćwiczymy często i długo => glikogen mięsniowy,tu róznie bywa,im wiecej miecha tym wiecej,srednio 300-500g (!)

tak wiec teraz sobie pomyśl
-ciało potzrebuje energii to po pierwsze
jesli tej energii (czyt. cukru) bedzie miało za dużo to też nie zamieni sie od razu w tłuszcz tylko lepiej zmagazynować tą energię pod postacią jaką jest (glukoza)
Wiec nadmikar glukozy upuchany jest do wątroby i mięsni (pod postacia glikogenu).

I mięsnie naprawdę w doopie to mają czy zjesz ryż czy zjesz cukierka!
ba
Wiadomo że po treningu jesli zjesz owoce/soki/sorbety/ww proste w jakiejkolwiek postaci to mięsniom zrobisz przyslugę

Tak wiec te pierwsz ~150g naprawde nie mają znaczenia czy to będą ww proste czy złozone,nie wazne czy to dzien DT czy DNT.
Jesli DT to spokojnie można zjesc 2x tyle (okres po treningu)

'Proces odkładania glikogenu przebiega najintensywniej w godzinach rannych oraz po zakończeniu wysiłku fizycznego, gdyż w tym okresie poziom tego składnika w organizmie jest niewielki. Z tego tytułu większe porcje węglowodanów zaleca się w posiłkach przedpołudniowych oraz po wykonanej pracy mięśniowej.
Zapotrzebowanie na cukry spada natomiast w godzinach wieczornych. Przy prawidłowej częstotliwości odżywiania, pod koniec dnia, zarówno mięśnie jak i wątroba zostają nasycone odpowiednią ilością glikogenu, w efekcie czego nadmiar spożytej glukozy może zostać wykorzystany m.in. na potrzeby syntezy tłuszczu zapasowego.

W przypadku osób uprawiajacych wysiłki siłowe, organizm jest w stanie pomieścić znacznie większą pulę glikogenu niż normalnie. Przy odpowiednim treningu i żywieniu jego zapasy mogą wzrosnąć nawet o 100%. Z tego tytułu, osobom intensywnie trenującym zaleca się zwiększone spożycie węglowodanów, szczególnie w okresie 5 godzin po zakończeniu wysiłku. W tym czasie proces budowy glikogenu przebiega najintensywniej. Synteza glikogenu w dużej mierze zależy od ilości spożytych węglowodanów, ich strawności, przyswajalności oraz rodzaju.
'


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-27 01:42:54

Czyli i tak jest dobrze i tak jest dobrze


a Sol, nie podlewa Cie ani nic poki co?

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-27 01:52:30