Cycki ale nie z kuraka, czyli natki projekt masa %-)

Nic Ci nie będę udowadniać

Dzień 43

SUPLE:

-mono+BA
-omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, potas

MISKA:

1. owsiane, banan, białko
2. świderki, białko
3. serek, włoskie


Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-22 17:45:56

sam makaron świderki z białkiem? jak to ogarnęłas?

Paweł, dzisiejszą miskę to wolałabym pozostawić bez komentarza

Dzień 44

Po wczorajszym dniu z serii lepiejniechsięskończyzanimsięzaczął całą złą energię wyładowałam na siłce I jeszcze zrobiłam zapas pozytywnej bo w najbliższym czasie może się przydać

TRENING:

Klata:
- wyciskanie sztangi na płaskiej: rozgrz. 15x15kg, 3 serie po 15powt. 15/20/25kg
- rozpiętki na skosie: rozgrz. 15x4kg, 3 serie po 15powt. 5/6/7kg
- wyciskanie hantli na skosie: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 15/15/11powt. 7/7/8kg
- przenoszenie hantli nad głową: 3 serie po 15powt, 15/20/25kg (to zrobiłam na dobitkę )

Bicek:
- uginanie w oparciu o kolano: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 15/15/10+5powt. 7/8/8+7kg
- uginanie sztangielek podchwytem stojąc: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 15/15/12+3powt. 5/5/6+5kg
- uginanie gryf łamany w opadzie: rozgrz. 15x7,5kg, 3 serie po 15powt. 10/12,5/12,5kg

Brzuch:
- allachy: 10/10/10/10 + 10/10/10/10powt. 15/20/25/30kg + 30/25/20/15kg
- RT: 3 serie po 15 na jedną stronę, piłka 2/3/4kg
- unoszenie nóg w leżeniu + wyrzut bioder: 3 serie po 15+15 (dla jasności, 15 unoszeń nóg zakończone 15 wyrzutami doopci to była jedna seria )

Ogólnie mimo wczorajszej "diety" energia mnie roznosiła i trening uważam za udany. Dawno się tak nie spociłam w czasie tren jak dzisiaj, ale nie wiem czego to efekt...

SUPLE:

- SB przed tren
- Electroactive w czasie tren
- mono+BA po treningu
- omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, potas

No i przyszła mega szybka paka od Rutka Będzie co wcinać jak się skończy mono Także POLECAM sklep Activpower.pl



MISKA:

1. białko, owsiane, banan, truskawy, nerkowce
2. spaghetti z kurą
3. druga porcja makaronu
4. ser, białko, włoskie



Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-23 19:40:32

natka czerwona ramka [*]



A tak serio ładnie żarło wyglada :D

Eh kiedy my się doczekamy truskawek :) już tyle pomysłów na wykorzystanie ich mam Low Carb:}

Ejjj no chyba bana nie wyłapię za ten sklep Nie łamcie mnie Panowie....

Neos, już chyba niedługo będą w PL

juz sa w PL - ale jakże przecudne

z nazwą sklepu myślę, że nikomu straszna krzywda się nie stanie, w razie ptorzeby na pewno Tomq edytuje

Natka, niżej ten secik o którym Ci pisałem, może się przyda na treningu
Ale cały trwa prawie 2 godziny i nie ma go na yt w całości to wrzucę na serw i puszczę Ci linka