DT LuckyMe podsumowanie str.23

haha Lucky to powoedz swojemu Lubemu jak juz Cie bedzie musial wkurzyc to tylko przed treningiem niech zlosc nie idzie na marne

dziennik mi sie tak otowrzył, że przeczytałam to co pisałaś o słowie redukcja
haha no możesz myślec, ze robisz mase, jesli to coś zmieni

No to tak krótko co ostatnio się działo:

2.10 - dzień NT

miska niedzielna, nieliczona. Na obiad wpadła home made pizza bo już nie chciało mi się robić 2 różnych obiadów dla siebie i reszty rodzinki.


3.10- dzień NT

Miska: założenie - rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T


4.10 - trening

Pierwszy trening po zmianach ćwiczeń między planami, wyszło lepiej

przysiad sztanga
12x20kg (R), 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg - na razie będę walczyć o pełny zakres powtórzeń, potem dorzucę kg
12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg
12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg
12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg

swing hantlą
12x17,5kg, 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x22,5 kg
12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x20 kg, 10x22,5 kg
14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg
12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg
12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg
wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg

Hip thrust
12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x45 kg
12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg
12x40 kg, 10x45 kg, 9x45 kg, 8x45 kg
10x30 kg (hip thrust), 12x30 kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge)
-

ściąganie drążka do klatki
12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg - przypadkowo zaczęłam od wyższego ciężaru niż zwykle, w związku z tym w dwóch ostatnich seriach po 2 ostatnie powtórzenia były nie do końca dociągnięte
12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg
12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg
12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg
12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg

wyciskanie skos hantle
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 9x2x10 kg, 7x2x10 kg - w wyciskaniu zawsze lewa strona mi niedomaga...
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg
12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 4x2x10 kg
12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg

unoszenie hantli bokiem
12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg
12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg
12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg
12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie
4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie

wznosy tułowia z opadu
-nie robiłam

ćwicz. na brzuch
zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt.

Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T


5.10- dzień NT

Jako że ostatnio nie robiłam pomiarów w weekend się pomierzyłam i poważyłam. I niestety nie podoba mi się to co zobaczyłam - waga w górę, większość pomiarów też. Fakt to był czas tuż przed @, ale wcale nie czułam się opuchnięta czy cuś... także poczekam parę dni i w weekend znów zrobię pomiary. Tak mi się to nie spodobało że nawet zaczęły mi przychodzić myśli o włączeniu jakiegoś spalacza, skoro od długiego czasu mój tłuszczyk stał się taki oporny na moje działania

Dzisiejsza miska: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T

ale Lucky, na spokojnie! niedawno wróciłaś do siłowania, to pierwszy powód dlaczego waga wzrosła
obwody pewnie od @, możesz nie czuć opuchnięcia, ale jednak podchodzi woda itd.

a przede wszystkim to dopiero pierwszy tydzień na niższych kcal, nie mylę się?
u mnie po 1 tygodniu też nic nie drgnęło

na spokojnie, spalacz to ostateczność

Lucky- Ty sexy mamo :)
Ładne spadki, bardzo ładne :)
Ty po ciąży, a ja w sumie przygotowuje się do.. .:)

Śnieżka no proszę Cię ...w naszym kraju jest już jedna sexi mama, nie śmiem konkurować Ładne spadki to były...kiedyś, dawno, daaaawno temu. Teraz jest zastój co mnie niezwykle irytuje Choć palpacyjnie wydaje mi się że oponka się pomału poddaje. Jutro się znów pomierzę, poważę i może nawet fotki cyknę co by porównać jak to wygląda w stosunku do paru m-cy wstecz.


6.10 - trening

Drugi plan po ostatnich małych modyfikacjach. Powtórzę - takie zmiany są o wiele lepsze i przekładają się na wyniki W ogóle muszę dodać, że mam poczucie że jak nigdy na treningu dałam z siebie 110%, walczyłam o każde ostatnie powtórzenie (nawet na raty), aż byłam z siebie dumna


Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń)

MC
12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 6x50kg - fajnie wchodzi. Gdybym miała na siłce obciążenia 1,25 kg to pewnie progres byłby co 2,5 kg, a tak jestem skazana na dorzucanie co 5 kg. Co w sumie teraz uważam za plus Natomiast tak jak dobrze idzie tak dziś czuję plecy. Najgorzej że ciężko jest mi stwierdzić czy ten ból jest odmięśniowy czy jakiś patologiczny
12x25kg(R), 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 9x45kg
12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg

goblet
12x20 kg, 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg - yeah niedługo zacznę łypać okiem na 30 kg
12x17,5 kg ,12x20 kg, 10x22,5 kg, 10x25 kg
12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg
12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg
12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg
12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg

uginanie nóg na maszynie
12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 6+2x41 kg - myślałam że krótka przerwa coś pomoże, niestety ostatnie już niedociągnięte, ale walczę
12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 7x41 kg
12x23 kg, 12x32 kg, 12x32 kg, 10x32 kg
12x13,5 kg, 12x23 kg, 10x32 kg, 10x32 kg
10x41 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 10x50 kg - opuszczanie platformy nogą

wyciskanie hantli na płaskiej
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 6+2x2x10 kg, 7x2x10 kg
12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 5+5x2x10 kg, 9x2x10 kg
12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg
12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg
12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg
wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich

wiosło jednorącz
12x10 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg, 7x17,5 kg - te 17,5 to chyba jeszcze trochę za dużo
12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg
12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg
12x10kg, 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg
12x10kg, 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg
12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg

wyciskanie sztangielek siedząc
12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x7,5kg - tu zdecydowanie czuję progres
12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 6+2 x2x7,5kg
12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg
12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg
10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg
10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg

ćwicz. na brzuch
różne wariacje z piłką

W desperacji stagnacyjnej udałam się po treningu na 20 min na orbitrek. A jeszcze pochwalę się, że na siłowni spotkałam jedną z "gwiazd" disco polo hehehe

Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T + dodatkowo do zaplanowanej miski wpadła niekontrolowanie potreningowo parówka z szynki


7.10 - dzień NT

Dzisiejsza miska: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T






Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-10-07 12:38:56

za parówkę oczywiście, bo jakżeby inaczej klaps w dupe....cję

a za goblet - brawo! Ty to zawsze lubiłaś się z tym ćwiczeniem

ps. z tym bólem po MC - też tak czasami mam, boli Cię faktycznie w plecach po środku? czy bardziej nad jednym pośladkiem? nie podjęłabym się diagnozy, ale mi pomaga rozciąganie bardzo mocne pośladka, lewego konkretnie bo nad nim mnie ciągnie

po MC czuję plecy między łopatkami i okolice lędźwi. Całe szczęście już tylko 2 tygodnie do wizyty u ortopedy. Może cykną fotkę to będzie widać czy są powody do niepokoju a i ja będę wiedziała na czym stoję

a no to do ortopedy faktycznie trzeba iść i ja bym odpuściła MC, nie ma co ryzykować