Witam Przeczytalem caly temat i dzisiaj mam zamiar wyprobowac ja na sobie przy treningu stacyjnym , domowym 10g zmieszam z 500ml wody i wypije tak na 1h-30min przed treningiem i na treningu 1l wody Oczywiscie po treningu wieczorkiem napisze co z tego wyszlo ...
[...] tylko to forum ale i inne strony efekt tego ze nie potrafie ulozyc sobie diety. " Wejdz do działu ODŻYWIANIE tam są moderatorzy i doradcy którzy ci z chęcią pomogą . co do treningu "Staż treningowy na siłowni: 3 tygodnie " na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]
[...] ciężaru, kolejny progres. Jeszcze z 3-4tyg i będę robił w płaskiej serie z obciążeniem 90kg. Co do wiosła to dla sprawdzenia zrobiłem sobie jedną serię, której nie uwzględniłem z obciążeniem 82kg i poszło 8 razy :-) Co prawda podchwytem, ale jednak hehe. Jadłem w godz 15-20 i weszło wszystko w 3 posiłkach. Jeden przed a dwa po treningu
[...] o cbl i cn ja obecnie robię podchody pod cn i dopiero za 3tyg wchodzę na cn narazie obcinam węgle co tydzień żeby od razu nie przechodzić z 200wegli na 30.Mam pytanko co do cbl(mam zamiar na masie robić)ćwiczę rano na czczo i po treningu nam ładować wszystkie węgle? Czy po treningu B i T a okolo 18-20(tak mi wypada przerwa w pracy)ładować węgle?
Już jestem po treningu CF. Z racji tego, że jakiś okres minął od ostatnich sesji, postanowiłem znizyc poprzeczkę i podnosić ją wraz z kolejnymi treningami. Końcówka redukcji opierać się będzie tak samo jak ostatnio na ćwiczeniach crossfit, które wykonywać będę przy pomocy ciężarów. Będą to: front squat, zarzut, deadlift, high pull oraz połączenia [...]
[...] będę zadowolony. Co do suplementacji to stosuje monohydrat creacong i aakg xtra Activlaba. Ciągne tak już 6 tydzień i: -waga 85kg (+3) -pas 84cm (+1) -łapka 39cm (+2) Co do treningu, to jest dość krótki A zarazem intensywny. PUSH, PULL w skróconej niestety wersji (brak czasu na długie treningi) Wycisk płaska x5 Żołnierskie x5 Czachołamacze x4 [...]
[...] z diety: białko 170 tłuszcze 90 węgle 500 KALORIE 3600 - dostarczana ilośc na kg masy ciała: białko 2,6 tłuszcze 1,4 węgle 7,8 UWAGI: - Z tego co pamiętam zaraz po treningu przyda się tu banan, którego poki co nie wliczałem. - Wiem że sopocka i inne wędliny to średnio udana inwestycja, niemniej są to śladowe ilości + stosowane wymiennie [...]
na plecy,klatke, uda mozesz dawac 4ćwiczenia, sa to duze partie, odnosnie ŚRODY bym rozlozyl te partie na dwa dni, poza tym biegać mozesz równiez po treningu siłowym, tez bedzie ok, albo na czczo.. te 1.7kg co przytyles w 2 tygodnie to na pewno nie sa miesnie, a po prostu moze naciagnales wody wiecej, inna sprawa jak mierzysz swoje wymiary, to [...]
[...] posiłek lżejszy. Daj w diecie deficyt 200kcal, bo wydaje mi się że zbyt dużo uciąłeś. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Carbo przed/po treningu odpuściłbym. W diecie brakuje omega3. Kup tran. A carbo jak chcesz po tym bieganiu. Co do straty fatu i wzrostu masy to tak, jest to możliwe. Bardziej w tym momencie [...]
[...] zapakować do pudełka , przynajmniej wiesz co ładujesz. IV - może być V - lipa totalna , daj ryż / kasze / makaron / ziemniaki + jaja / ryba / pierś ... VI - znów lipa , po treningu trzeba szybko uzupełnić wartości , a ty ładujesz twaróg który się wchłania ~6h ... Więc ja bym dał ryż / kasze / makaron / ziemniaki + jaja / ryba / pierś VII - [...]
Męczę mięśnie tak, że 2 dni po treningu chodzę jeszcze jak cyborg lub jak kto woli żywe zombie. Ale BCAA przecież nie jest tylko po to żeby zapobiegać chorobie, tylko to są Aminokwasy Rozgałęzione jak powszechnie wiadomo białka składają się z aminokwasów. BCAA ma tą zaletę, że najszybciej trafia do mięśni zamiast trawić się godzinami jak białka [...]
To swieza papryka ,pocieta w paski hehhehehe ..... Juz po treningu...Mieliscie racje ze za male ciezary dobieram dlatego nie jestem zmeczony.Dzisiaj dolozylem ciezaru i to bylo ciezkie 30-pare minut :) Probowalem tez dzisiaj cwiczyc z dokladaniem ciezaru co serie, jak ktos mi radził,nawet fajna opcja chyba bede nia cwiczyl dalej... 1.Przysiady ze [...]
[...] pomyslem, kumuluje to rtec w organizmie, ktora nie jest metabolizowana ani wydalana, tylko odklada sie i moze z czasem powaznie szkodzic, dodatkowo do bananow po treningu dodaj jakiegos szejka 20 - 30 g protein. do posilku po treningu daj jakies wegle wiecej niz 150 g chleba, ogolnie po treningu zjadasz 2 bananki i pare kromek [...]
[...] zakresie trening trwal troche mniej niz 1h, czyli jednak to mozliwe - 21serii (+rozgrzewkowe) !! ...ale na prawde plecy kompleksowo zrobione, dawno nie bylo tak ciezko po treningu 28 marca 2012 Dziś rano ważenie 'oficjalnie' i wynik: 85kg na czczo. Cel zrealizowany a brak uśmiechu na twarzy. Już nawet nie potrafię sobie przypomnieć od kiedy [...]
Dobra przyjąłem trochę informacji :D, a więc tak na początek obliczyłem zapotrzebowanie w kalklulatorze założyłem brak aktywnosci bo aktywność na poziomie godziny treningu uwarzam za jej brak po za tym musze zredukować tkankę dlatego i tak muszę przyjąć mniejszą ilość kalorii. http://s6.ifotos.pl/img/sadPNG_ehphxxp.PNG Hah o dziwo czytam o tej [...]
[...] razowy) x3 + francuskie z serem i serek wiejski + 2xmały kubuś do picia }:-( Po szkole żurek z kiełbasą 8-) potem 2x naleśnik z dżemem niskosłodzonym (przedtreningowo) a po treningu kasza manna z odrobiną soku malinowego. Wieczorem wpadnie twaróg z wiórkami i odrobiną dżemu. Generalnie mój dziennik powinien się nazywać "jak nie robić redukcji" [...]
jak jesteś na suplementacji kretą to weź kreatyna bezpośrednio po treningu a gainera 15-20 minut póżniej, białko nie chce skłamać ale chyba osłabia działanie krety przyjęte razem. a co za roznica czy sie wezmie gainera 20 minut pozniej po kreatynie? przeciez gainer zapewni wyrzut insy, ktory sie przyda dla kreatyny zeby ja wtloczyc w miesnie + [...]
[...] odstawieniu. kazdy probuje sam, kazdy uczy sie przez wlasne doswiadczenia, bo nie ma zlotego srodka. Ja od dluzszego czasu mimo trzymania michy na 100%, urozmaicaniu treningu, i stosowaniu roznych srodkow, nie odnotowywalem wiekszych zmian. Stad decyzja o calkowitym odstwieniu testa, co z tego wyniknie okaze sie w praniu bo to pierwsza [...]
Glicerol - anabolikiem
