[...] treningiem serek wiejski garsc orzechow / jogurt+2kromki razowego chleba z serem lub szynka/ płatki z mlekiem + witamina i magnez bez różnicy od posiłku. 20.30 -bialko po treningu 10-15g coś drobnego-kolacja-jak jestem głodny tutaj staram się produkty wysoko białkowe. Od października będę wstawał trochę później bo zaczną się studia więc [...]
[...] produktu stosowanego w kombinacji z HMB. Wzmocnienie działanie może być bardzo silne. SPOSÓB DAWKOWANIA HMB 0,15g na każde 10kg masy ciała podczas lub natychmiast po treningu, oraz 0,2g na każde 10kg masy ciała w mniejszych dawkach w ciągu 18-24 godzin po treningu. Ponadto co 12 godzin 0,075g na każde 10kg masy ciała CZEGO NALEŻY [...]
[...] 2,5g (czyli 3g Ca-HMB) dziennie pokrywa znaczną część zapotrzebowania organizmu na HMB. Odpowiednie dawkowanie, to około 0,15 grama na każde 10kg masy ciała bezpośrednio po treningu. Kolejne dawki należy spożywać w ciągu 24 godzin po treningu od 2 do 3 razy dziennie po 0,10g na każde 10kg masy ciała. Najlepsze pory przyjmowania to rano po [...]
[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie odżywka białkowa po treningu Stosowane wcześniej diety : brak Ogólnie - nie mam do rzucenia za wiele, maks 5 kg. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeźbić sylwetkę. Koniecznie chcę [...]
[...] przerwy od jakiegokolwiek wysiłku fizycznego Zakupione prze zemnie odżywki oraz spożywanie BCAA Powder 500g: - Dzienna porcja 13g (2 miarki) na 300ml wody -Zalecane po treningu/w trakcie AAKG MH 120caps x 845mg: -Jedna porcja 4 kapsułki, stosować 2 razy dziennie -Dni treningowe 30 min przed treningiem pierwsza, porcja druga bezpośrednio po [...]
[...] dzien biceps, klatka, przedramiona, bo nie dysponuje az tak czasem. Czy ktos by mogl mi doradzic co pozmieniac? Bardzo bym był wdzieczny. Acha, brzucha obecnie nie ma w treningu gdyz robie szóstke weidera, i hm jakby to powiedziec pod warstwa tłuszczyku niewielka;) czuje kaloryferek;). I mam pytanie, ja nie stosuje zadnych suplementow, [...]
[...] Suple w całości od hi tec :). Pozwole sobie dodac dwa produkty ktore mialem na stanie Białko c6- Będe stosować według braków zwłaszcza po treningu Micellar Casein - to białeczko będzie dodawane do kolacji i czasami śniadań ubogich w białko Stano Fusion- Tylko przed treningiem siłowym . Mam nadzieje ze na prawde [...]
[...] od tego nie psuje, a trener mi: "nie, bo to sie miesnie utwardza a nie kosci jak niektorzy mysla i to wcale do kalectwa nie prowadzi"***** prawda, nie? No to ide z nim po treningu gadac, zeby sie dowiedziec, czy to co o tradycjonalistach slyszalem to prawda. Facet mowi, ze na Okinawie nie ma ozdobnikow i jakis wymyslnych rzeczy tylko proste i [...]
[...] (pomijam etap 15-stek), dietka oczywista sprawa JEST. Wiec sytuacja wygladalaby tak: 1 cykl - mysle ze wypadaloby zaczac go od CP biorac 2 porcje dziennie rano i po treningu. Tutaj akurat jestem pewien ze chce zrobic taki wlasnie cykl na tym specyfiku - 2 male puchy 2 cykl - najbardziej sklaniam sie do kupna Nitrobolonu II i chyba tego [...]
[...] jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to bywało ale w sumie spadłem do 95kg). Dużo przeglądam forum i z tego co piszecie [...]
[...] mniejszych ciężarów i rób więcej powtórzeń. - Spośród wielu możliwości wybierz 2-3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową, ułuż co najmniej 5 programów na całe ciało i w dniu treningu wykonuj jeden z nich. Ćwiczenia powinny uwzględniać sprzęt wymieniony wyżej (sztanga, sztangielki, maszyny, wyciąg) i odpowiadać celowi, który sobie wyznaczyłeś. - [...]
[...] zwracac uwagi na menu bo ono codziennie jest inne ale założenia te same i to chciałbym żebyście sprawdzili ;] Zastanawia mnie jednak pare rzeczy: 1 czas między zakończeniem treningu a pierwszym gryzem potreningowego to około 45-60 min (przysznic + zebranie sie + powrót do domu). Zastanawiam sie czy ze względu na to należy w celu optymailizacji [...]
[...] czy nie wykorzystać insuliny jako dopingu - no i teraz mam kilka pytań: 1) Czy brać dodatkowo insuline do wszystkich posiłków z mała ilością tłuszczu czy tylko do posiłku po treningu który składa się z węgli i białka ? Chodzi mi o np: insa dodatkowa = wieksza ilość dodatkowych węgli z białkiem (np. gainer - oczywiście bez przesady żeby się nie [...]
[...] przed pracą ~ od 8 do póki nie skończę:-D sobota, niedziela siatkówka od 12 do 14 A teraz pytania:-) 1. Okno żywieniowe przenieść na rano? Otwierać po wyjściu z siłowni, treningu (wiadomo, że nie od razu, ale po przyjściu do domu)? Powiedzmy w tygodniu to od około 10/11 do 17/18 a w weekend od tej 15 do wieczora? 2. Co z kaloryką diety? Na [...]
[...] - CIĄGŁY WZROST TWOICH MIĘŚNI X5 PROTEIN -NIEZBĘDNA na Twojej półce z odżywkami, doskonała w krytycznych momentach każdego dnia - po przebudzeniu, przed treningiem, podczas treningu, po treningu (przed, w trakcie i po proponujemy połączyć z odżywką wysokowęglowodanową np. OLIMP CARBO lub OLIMP Dextro Juice) oraz w ciągu dnia dla uzupełnienia [...]
[...] Zacząłem tydzień temu. 2x dziennie 1x Olimp thermo stim (30 min przed sniadaniem, 30 przed obiadem) W dni treningowe BCAA 4 tabsy Olimp Mega Caps (2 przed, 2 po treningu), w restowe 2 przed snem, Animal Flex na wzmocnienie (zimą obrywa im się na ścianie), czasem System Protein 80 Olimpa do shake'ow, żeby uzupełnić zapotrzebowanie [...]
[...] Po trzecim posiłku - LECYTYNA - 5 łyżeczek 8. 45 minut przed treningiem - BCAA - 6 tabletek 9. TRENING (podawać 200 ml IZO PLUS co 20 minut) Bezpośrednio po treningu - CARBO 50g + L-GLUTAMINE 5g 30 minut później WHEY PURE 80 - 2 miarki + mleko 0,5% 10. CZWARTY POSIŁEK Po posiłku - LECYTYNA - 3 łyżeczki + BETA KAROTEN - [...]
[...] 50 km) Czwartek - Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km) Piątek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi odpoczynkami) Sobota- Rower, 2h (około 50 km) Niedziela- Siatkówka, 2h treningu (rozgrywający) Co do diety, to nie wiem co mam zrobić... Tydzień ten spędziłem na diecie ryżowej i muszę powiedzieć, że jedzenie przebiegało mniej więcej w taki [...]
[...] 10% ( tak przynajmniej mi się wydaję, ponieważ nie miałem okazji, jak do tej pory, użyć sprzętu, żeby to zmierzyć ) Wymiary: Biceps - ok. 36 cm Udo - ( dopiszę po kolejnym treningu ) Klata/Plecy - 104+ ( muszę jeszcze zweryfikować ) Przedramię - ? Pas - ? * Wszystkie powyższe dane podam do końca tygodnia. Staż: Ćwiczę regularnie od października [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
