[...] Push jerki miały być z krótkimi przerwami, około 45s, ale z koleżanką robiłyśmy systemem jedna- zmiana ciężaru- druga i tak dalej. Nie patrzyłam na zegar ale po treningu powiedziała, że jej wychodziło tak 25s przerwy %-). WOD niby nudny, ale że od drugiej minuty już walczyłam bo zaczęłam szybko i chciałam to utrzymać to zrobiło się [...]
[...] z kurczaka - 100g ryzu brązowego - 15 ml oliwy V. posiłek - 100-150g piersi z kurczaka - 100g r. parabolicznego VI. posiłek - 150g twarogu półtłustego - 30 ml oliwy PO treningu pije carbo i białko Generalnie wychodzi: - białko ok. 2.3g na kg - tłuszcze ok. 1.3g na kg - węgle ok. 6g na kg ( w dni nietreningowe ucinałem 100g ryżu) A trening [...]
[...] lekarza diabetologa, mierze cukry kilka razy dziennie, przyjmuję odpowiednie dawki. Pytam tutaj,ponieważ jest to forum stricte sportowe, chodzi mi o pomoc w doborze ew. treningu, diety - np posiłków po treningu, wyliczeniu jak się odpowiednio redukować, ewentualnych suplementów. O cukrzycy wspomniałem, ponieważ jest to ważne, ale spokojnie, [...]
[...] u nie jedńego lekarza czekam na leki bo ma mi dac za darmo dragie sa 600zl Ej nie wiecie jak sie stalo ze ja mam nerwice a muj brat nie? To trening na razie nie? Muwie po treningu jestem cholernie przemecony ńawet jak cwice 1gńdz 20min trening chyba nie za ciezki po przerwie choc jej ńie mialem tak jak pisalem np 2tyg cwice 2miechy nie moze [...]
[...] z innej beczki. Aeroby to jedno, HIIT to drugie, natomiast ja polecam sprobowac TABATE. Sam ostatnio robilem i wrazenia niesamowite-mroczki, delikatna utrata rownowagi po treningu, nogi bolaly tak, ze nie bylem w stanie zejsc po schodach, czyli to co daje najwieksza satysfakcje po dobrym treningu POza tym, dolozyc trening silowy na nieco [...]
[...] przed treningiem i reszte po, czy 30g izolata przed treningiem i reszte po? Bo nie chcę BCAA kupować, bo krucho z kasą %-) Jak tak sobie myślę, to chyba lepiej mięso, a po treningu izolata, ale chciałbym znać Twoją opinię :-)) jesli nie jestes na IF(!)to: -posilek na ~90minut przed -podczas/tuz przed wyjsciem 20g izolatu max/lub tez nie -zaraz [...]
[...] jak zaczałem robic redu powoli obcinam węgle i w sniadaniu też dałem bo tak mi było poprostu wygodniej, ale teraz jak juz tych wegli nie ma duzo i dam rade je upchac po treningu i co nieco przed treningiem to bede chyba tak robił;-) Bo w śniadaniu uważam że nie są mi potrzebne te 100g wegli czy ile tam miales myslisz ze mialo wplyw? Marian [...]
[...] ale komponowanie tego wszystkiego. Dlatego teraz korzystam z gotowca. Dowiem sie jak wyglada ten stosunek u mnie. Czy w dzień treningowy poziom 2500 kcal i w dzień bez treningu 2100 kcal sa ok? A jak sprawdzic ta wrażliwość insulinowa? Czytałem przed chwila cos na ten temat i pewnie poczytam wiecej. Ale mam pytanie, co zrobic, zeby ja [...]
[...] co powiedzial SILCE warto dokupic Omega-3, ale skoro masz tran w diecie. Mozesz do diety tez dorzucic olej rzepakowy tloczony na zimno, troche drogi ale ma duzo omega-3. Po treningu polecam Wapn + Magnez + VitC - poprawia regeneracje, najlepiej musujace bo wplynie sie szybciej przyswaja. Jakbys zaczal odczuwac jakies bole stawowe to moga dojsc [...]
[...] 3000 kCal 2,2g b ~2g ww reszta tłuszcz, jka bedzie malo doloze fatu - planowany trening zgodny z celem HST 3 razy w tygodniu + aeroby zaczynajac od 15 do 30 minut po treningu i mozliwie czesto z rana na pusty rzaladek, musze uwazac by sie nie zalac. Waga : ~90 kg Bicepsy :39,5 Brzuch na wysokości pępka: 88 Obwód klatki: 108 Udo: 61 Łydka [...]
[...] + 25g białka (tak jak wyzej) przedtreningowy - 120g węgli(makaron durum) + 30g białka (pierś z kurczaka) + 10g oliwy w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli(makaron durum) + 30 g białka pierś z kurczaka + 10 g oliwy przed snem - około 40g węgli(chleb razowy) + 25g białka [...]
[...] ale dla mnie to male osobiste zwyciestwo ;-) Klata i bicki dzisiaj zniszczone na amen %-) bardzo mocno spompowane, bol niesamowity - ale lubie to %-) No i jakas tam fotka z treningu zeby bylo kolorowo %-) %-) %-) /SFD/Images/2015/9/22/bd0ee60460cd49329518d87c1616fe35.jpg Sylwia - mam nadzieje, ze kiedys uda mi sie stanac na scenie ;-) najblizszy [...]
[...] 16x104kg, Chude bicki %-) Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg - 16x, 16x, 12x, 10x, 10x, 10x Uginanie w oparciu o udo hantel 7,5kg - 4serie po 12 powt na reke Po treningu silowym : AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutition Creatine Muscle Max 10g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Dalej aero 25min - rowerek. I [...]
Hades - tutaj generalnie nie chodzi mi o samo miksowanie płatków tylko o wykorzystanie ich jako suplementu o niskim IG bezpośrednio po treningu w celu uzupełnienia glikogenu Te zmiksowane płatki co chcę kupić mają postać proszku takiego jak każda odżywka a nie wiem,czy za pomocą domowego miksera da się takie coś uzyskać.Druga sprawa to cena - [...]
Przepraszam że tu piszę ale carbo stosują ludzie z tego co widzą na mase a ja chce redukować i co powiesz jak po treningu walnę szybkie 2 banany (szybkie ww) a potem jakiś ryż/kasza cyc
[...] pomaga na rozciągnięcie, czy raczej takie standardowe rozciąganie robić? Póki co przed treningiem robię rozgrzewkę na bieżni/orbiterku+rozciąganie dynamiczne+HIM+HAM, po treningu rozciąganie statyczne, w tym wg Mawashiego. Poza tym dziś zostałam zaproszona na termy, więc oczywiście skorzystałam, trochę popływałam, ale nie za wiele, bo za [...]
O te tu: http://potreningu.pl/profile/rbn-run Wcześniejsza ich forma była prostsza i czytelniejsza. Ogólnie to chyba się starzeję - nie lubię zmian co chwilę "z dobrego na lepsze" ;) Też nie lubię zmian. Ostatnio zmienili formę artykułów w Po treningu. Poprzednia bardziej mi się podobała }:-( Nie każda zmiana jest dobra (mówiąc ogólnie).
Po treningu, biceps+triceps -->Uginanie ze sztangą (40kg x12, 50kg x10, 65kg x10, 85kg x5+"21"-->Więcej nie dałem rady, ale zwiekszyłem ciezar w pierwszej serii i tak jestem zadowolony, -->Młotki (12,10,8,8-Kończyłem na 35 kg), -->Uginanie hantlami z supinacją (12,10,8,8), -->Wyciskanie w waskim chwycie (60kg x12, 80kg [...]
[...] tylko sposob cwiczenia. Ja rozumiem ze wszyscy mowicie tylko o skutecznosci i nic poza tym nie widzicie - ale ta skutecznosc sie buduje - przez trening, a skutecznosc treningu zalezy glownie od metodyki. Opaska nie jest po to zeby pokazac jacy to jestesmy za***isci (to tez ;) ). Trening z opaska jest normalnym elementem nauki, poniewaz [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
