[...] a co drugi tydzień x2). Natomiast w pozostałe dni mniej więcej 5-7 dni ćwiczę z wyżej wspomnianymi trenerkami. Efekty zaskakujące, ale teraz gdy ciało już chyba przywykło do treningu waga i cm stoją. Obliczając na kalkulatorze podanym na potreningu.pl wyszło mi : 2527kcal - zapotrzebowanie kaloryczne (dałam umiarkowaną aktywność fizyczną) [...]
[...] starałem sie jeść z głową. Jak będzie czas to ją opisze. Wymiary, waga Wzrost - 181 Waga - 77kg Pomierze sie później i wrzucę wyniki. Zdjęcia Rano, w nietreningowy, komórką, ale są...będą lepsze. W czasie treningu barków: "Szczyt" formy: To tyle... Jedziemy do przodu..ale uważamy na plecy Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-09-03 14:33:27
Witam wszystkich. Brałem udział w Treningu Cyklicznym Michaila ale niestety zawiedliśmy się my uczestnicy na tym człowieku więc postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Więc troche o sobie : Hmmm staż to prawie 1,5 roku a staż systematycznym,przemyślanych treningów to około 8 miesięcy Jak widać po fotkach jestem typowym Endo...szybko,łapie [...]
[...] Zabronione są owoce. Nalezy pic duzo wody. Co sądzicie o takiej diecie ??. Można jeść ile wlezie i sie chudnie. moja znajoma w 6 tygodni zrzuciła 8 KG bez zadnego treningu itp. Czekam na wasze opinie. Pozdrawiam. P.S. Po wiecej info zapraszam na priv. Prosze nie stosować diety, bo jest ona spisana przezemnie z pamieci i nie wiem czy [...]
[...] armstronga, ok 15. powtórzeń dobrych technicznie). Nóg nie robiłem bo nie jara mnie to jakoś, przysiadów i martwych ciągów to w życiu nie robiłem (próby były ale w sensie na treningu ich nigdy nie robiłem) zacząłem teraz tylko robić bez ciężaru przysiady bo podobno uwalnia hormon wzrostu i wzrasta teść od treningu nóg. Interesuje mnie po prostu [...]
Jaki trening lepszy ???? Jaki trening lepszy ???? Wienc tak miałem prawie tydzin przerwy w treningu bo nie miałem chceci cwiczyc w upały ale po róznych poradach na waszym forum dosłżem do wniosku ze trzeba byc twardym i ne poddawac sie. Bende cwiczył póznym wieczorem. I teraz przechodze do głównego pytania. Mam dwa treningi i nieweim który leprzy [...]
[...] 10-14 (10-16) Ndz (11-14) () - przypuszczalne godziny pracy w miesiącach marzec-lipiec siłownia otwarta pn-pt 6-22:30 sb 8-22:30 ndz 8-21 Załączę jeszcze tylko wstępny plan treningu ogólnorozwojowego który sobie spisałem, co prawda bez ilości powtórzeń oraz serii, natomiast chodzi o same ćwiczenia, ich dobór oraz kolejność wykonywania. Proszę [...]
[...] rynku matrix aminokwasowy – Amino Rush Real Pharm, który zapewni Ci szybkie i satysfakcjonujące efekty suplementacji oraz pozwoli w końcu efektywnie wykorzystać każdą minutę treningu! Jakie działanie posiada Amino Rush Real Pharm? Produkt dzięki wyjątkowo rozbudowanej formule pozwala na maksymalne przyśpieszenie regeneracji po treningowej [...]
Witam! Chciałem prosić cię o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i [...]
[...] w miarę mozliwosci moje zeznania z treningow, diety - ale tez moje przemyślenia, opinie - no i oczywiście zapytania. Bardzo liczę na pomoc w ukierowaniu , urozmaiceniu treningu choc i tak juz dzięki sfd duzo się nauczyłam i za to wielkie dzięki! Moj staz siłowniowy taki na maxa to ostatnie 6 miesiecy, wczesniej były jakies aerobiki i takie [...]
[...] razy 3 i 1 minuta przerwy mięzy seriami Część lekka: lekkie 100 powt. ilość serii dowolna,zakres powt. w jednej serii 10-35,przerwy - 30 s. Biceps i triceps robimy na każdym treningu - tylko raz wersję A raz B: A:biceps(bazowe-6-8 powt.)+triceps(lekkie - 15 powt.)-superserie - to razy 3 (1,5 min. przerwy) B:triceps(bazowe 6-8)+ biceps (lekkie 15) [...]
[...] W ciągu 1,5 miesiąca zrzuciłem 5 kg jednak zauważyłem że brzuch mi przystopował i nie zmienijsza się. Do tego na ćwiczeniach na klatkę osłabła mi siła a zaś na inne partie z treningu na trening idzie w górę czemu?? Od poniedziałku chce zacząc brać kreatyne z Amixa crea-tric (stak kreatynowy) tylko czy to nie przezkodzi mi w reduckcji?? Trochę [...]
[...] czytam go od dawna. Postanowiłam wziąć się za siebie, bo przestało mi się podobać to co widzę + brak formy i potrzebuję Waszej rady. Naczytałam się artykułów tutaj (początki treningu, jak układać dietę, itp.), więc podstawy mam, ale nie chcę popełnić jakiegoś szkolnego błędu, więc będę bardzo wdzięczna za pomoc :) Oto moje dane: Wiek: 35 Wzrost: [...]
[...] wazne.Najlepiej jeszcze jest znalesc dobrego lekarza ,ktory by was prowadzil ,radzil co robic itp Moze nie jest to zaciekawy post , ale zawsze mozna to wywalic Dalem to do treningu bo tutaj zaglada masa ludzi , lecz tematyka wiaze sie glownie z medycyna , wiec dam w "Poradach medycznych" linkt do tego postu "Never Give UP" "After the rain [...]
[...] ćwiczeń, ale naprawdę nie mam czasu i wykonuje te podstawowe, po maturze się wezmę, a teraz... :((( Aha co do brzucha, to jakie cwiczenia polecacie wiem ze mozna nawet cwiczyc 3 razy w tygodniu ale ja pewnie bede cwiczył raz i ile powtórzen robić?????? Czekam na pomoc w ułożeniu nowego treningu!!!! Pozdrawiam i z góry dzieki za odp...!!!! :)
[...] szukać podniety w innych SW, jego master sie o tym dowiedział i gadaniem wybił mu to z głowy, tak zleciała 1 połowa 2 sezonu, w nowym roku było już coraz gorzej,niechęć do treningu wzrastała jak tylko pomyślał ze znów****a dzisiaj zrobi bo trening bedzie na poziomie przedszkola, master nie przyjezdzał na treningi, odszedłą znów grupa osób, a ci [...]
Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]
[...] na bardziej poważnym poziomie z myślą o zbudowaniu masy mięśniowej, przy wadze całego ciała na poziomie 75-80KG. Aktualnie ważę jedynie 68kg. Podczas uprzednio napisanego "treningu" doszedłem do wagi maksymalnie 74 kg z 11% poziomem tłuszczu, ale po rocznej przerwie z treningami moja waga spadłą do wyżej wymienionej wartości, jednakże procent [...]
[...] - 42,5x6 itd 3tydzień pon 42,5x7 środa 42,5x8 piątek 42,5x9 4tydzień pon 42,5x10 środa 45x6 piątek45x7 itd LUB (bo obawiam sie że nie bede w stanie tak dodawać do każdego treningu ciężarów, co oznaczałoby że z wyjsciowych 40 wyciskam na barki po 3 miesiacach stosowania tego treningu prawie 60kg na serie czyli o 50% wiecej. Wydaje mi sie to [...]
Witam. Jestem po 6 miesiacach treningu FBW i teraz ukladam sobie nowy plan. Ogolnie zdecydowalem, ze bedzie to moj pierwszy powazny cykl i wieksza uwage poswiece diecie (od jutra zaczynam lykac kreatyne) i wykonywanym cwiczeniom, ktore ukladam podczas tego tygodnia. W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu: Poniedzialek [...]
Eclipse21 / BLOG / Ciągle z przeszkodami..
