[...] to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny są złe? Złe może być podejście treningowe, które sprawia, że maszyny wykorzystujemy w sposób nieprawidłowy lub niezgodny z metodologią treningu siłowego. Jednak, gdy posiadamy odrobinę sprytu, zastosowanie maszyn może przenieść nasz trening na zupełnie nowy poziom, dając naszym mięśniom zupełnie inny bodziec [...]
[...] kulturysty, glicerolu (rozpad trójglicerydów), czyli zjawisko pożądane w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej („spalania tłuszczu”), mleczanów (powstają w trakcie treningu siłowego, interwałów i innej, intensywnej pracy, np. skoków, przyspieszeń, walki zapaśniczej itd.). Po co kortyzol zwiększa produkcję glukozy? Jest to „tryb [...]
[...] swojego wyglądu, więc postanowił kupić karnet na siłownię i nabrać trochę pewności siebie. Pokochał treningi tak bardzo, że po ukończeniu studiów otworzył nawet małe studio treningu personalnego w Scottsdale w Arizonie. Tam poznał też żonę, która była instruktorką jogi. Wszystko szło po jego myśli. Wziął ślub, doczekał się trójki dzieci i [...]
Osoby trenujące na siłowni często popełniają błędy, stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej [...]
[...] klatki piersiowej. 3 superserie i 4 różne ćwiczenia, które angażują wszystkie głowy tricepsa. "Ćwicz do granic możliwości, ale bądź rozważny dobierając ciężar. Żadnego treningu, który miałby podbudować Twoje ego". Jak wyjaśnił w poście The Rock, wykonał ten trening jako jego drugą sesję w ciągu dnia. Pierwszą rzeczą, jaką zrobił rano, był [...]
Wyciskanie jest jednym z podstawowych ruchów, jaki stosujemy w treningu barków. Wyciskanie kwalifikowane jest jako ruch złożony, wielostawowy, gdyż ukierunkowane jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej. O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. [...]
[...] zalecany nastolatkom (tak!). Wcześniej zdrowy mężczyzna po czterdziestce wylądował w szpitalu z żółtaczką, anoreksją, utratą wagi, letargiem i biegunką. Używał enobosarm do treningu siłowego i masy mięśniowej. Lek przyjmował bez nadzoru przez 2 miesiące przed prezentacją. Po analizie próbek wątroby i przeprowadzeniu badań krwi lekarze orzekli, [...]
[...] przemiany materii i siłą mięśni (Cappola i in., 2001; Manini i in., 2005), ale jego wydzielanie zmniejsza się wraz z wiekiem. Co jest bardziej anaboliczne? Jaki rodzaj treningu? Naukowcy porównali trening aerobowy z elementami siłowymi, wykonywany w wodzie z klasycznym treningiem siłowym u osób w wieku ok. 66 lat. Protokół nr 1: Trening w [...]
[...] znany jest ze swoich nieszablonowych rozwiązań, które sprawdzają się u niektórych osób. Artykuł może być pewną ciekawostką treningową, którą być może wykorzystasz w swoim treningu. Czy ta metoda ma sens? W mojej opinii ta metoda ma pewne uzasadnienie. Nie jest ona pozbawiona sensu i całkowicie szalona. Oczywiście skorzystają na jej [...]
[...] w których brał udział. Niestety jest on obecnie chyba jednym z najbardziej pechowych strongmanów na świecie. Nakonechnyy miał niesamowity początek roku, wykonując na treningu martwy ciąg o wadze 450 kilogramów. Po zobaczeniu tego, wielu fanów uwierzyło, że gdyby miał jeszcze kilka miesięcy treningu, mógłby pobić rekord świata w martwym [...]
Wybór strategii treningowej, która ma na celu wsparcie procesu odchudzania, jest istotny, jeżeli zależy nam na szybkich i trwałych efektach przeprowadzonej redukcji. Planując aktywność fizyczną w tym okresie, pamiętać musimy, aby treningi spełniały kilka podstawowych funkcji. Pierwszą z nich to dostarczenie wysiłku wysokiej intensywności, który [...]
[...] strenuous eccentric exercise”. J Sci Med Sport. 2010 Jan;13(1):189-93. doi: 10.1016/j.jsams.2008.12.627. Epub 2009 Feb 20. J. Górski „Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego” Desbrow B, Murray D, Leveritt M. Beer as a sports drink? Manipulating beer’s ingredients to replace lost fluid. Int J Sport Nutr Exerc Metab [...]
[...] 34-letnia brazylijska piękność. Gdy miała 25 lat zaczęła obserwować gwiazdy fitness w mediach społecznościowych i sama postanowiła zacząć trenować. Po 2 latach intensywnego treningu Alice postanowiła wystartować w zawodach sylwetkowych. Chociaż początkowo nie była przekonana do wzięcia udziału w zawodach, to z perspektywy czasu mówi, że to była [...]
Dbasz o wystarczającą ilość snu, odpowiednią aktywność fizyczną i spożywasz wystarczającą ilość kalorii, jednak mimo to nadal czujesz zmęczenie przez większość dnia? To powszechny problem, szczególnie wśród kobiet. Podsumowanie Oto niektóre powody, dla których możesz czuć się chronicznie zmęczony. Jeśli zmieniłeś dietę i nawyki związane ze snem i [...]
[...] mg na kg masy ciała) ma ochronny wpływ na mięśnie, wykazuje działanie antyoksydacyjne. Liczne badania wskazują, iż MSM potrafi przyspieszyć regenerację mięśni po bieganiu, treningu kulturystycznym czy innym rodzaju intensywnej pracy. Panie powinien ucieszyć fakt, iż MSM może mieć wyraźny wpływ na zmniejszanie ilości zmarszczek, nawet podawany w [...]
[...] Lee Labrady i spółki, cytowane badanie wcale nie jest potwierdzeniem tego, iż hormon wzrostu jest „katalizatorem utraty tkanki tłuszczowej”. Absolutnie! W grupie treningu spadła tylko ilość tkanki tłuszczowej w tułowiu. Ilość tłuszczu, który chcemy wytopić (zasobów podskórnych), wcale nie zmalała. Poza tym od wielu lat cytuję badania [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Kiedy zatem myśleć o wprowadzeniu ciężkich treningów? Jak być może już się domyślasz, w związku z tym, że stosujemy progresję parametrów treningowych, treningi siłowe będą z czasem stawały się coraz cięższe. Trudno zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później [...]
Gainer jest to proszek do przyrządzania pysznych napojów opartych najczęściej na wodzie lub/i mleku. Charakteryzuje się dużą ilością węglowodanów oraz określoną (najczęściej w przedziale 15-35 g na 100 g proszku) ilością białka. Z reguły zawiera także niewielki dodatek tłuszczów rzędu 2-10 g na 100 g proszku. Dzięki takiemu rozwiązaniu w szybki i [...]
[...] już zmęczone. W nocy oraz podczas odpoczynku ból ustępuje. Jest to typowy objaw związany z przeciążeniem i zmęczeniem struktur odpowiedzialnych za stabilizację. W przypadku treningu stopy bolą mniej, gdy jesteśmy rozgrzani i trenujemy. Gdy zakończymy aktywność i ciało ostygnie, zaczynamy wyraźnie czuć, jak ból narasta i zazwyczaj jest silniejszy [...]
[...] spacery są wskazane dla utrzymania zdrowia i zgrabnej sylwetki. Pomagają one regulować glikemię, szczególnie gdy spacerujesz po posiłkach. Pamiętaj, iż żadnym rodzajem treningu nie jesteś w stanie zrównoważyć kiepskiej diety. Dlatego pierwszym krokiem jest ograniczanie podaży węglowodanów, a drugim tłuszczów. Równolegle możemy dążyć do [...]
