Witam Proszę o ocene cyklu diety i treningu: WARIANT I - Test Propionat 1-12 tygodni - 100mg co 2 dzień - Tren Hexa 1-6 tygodnia - Pierwsze 2 tygodnie 75mg co 3 dzień/ kolejne 4 tygodnie 75mg co 2 dzień - Masteron 5-11 tygodnia - 100mg co 2 dzień WARIANT II - Test Propionat 1-12 tygodni - 100mg co 2 dzień - Tren Hexa 1-9 tygodnia - Pierwsze 2 [...]
[...] węgli tylko bialko + tluszcz ( tunczyk, jajka, twarog z maslem orzechowym, kurczak + warzywa ) jadlospis zalezy od tego czy jest to dzien treningowy czy nie. bezposrednio po treningu jem banana, a po dwoch-dwoch i pol godzinie obiad pelnowartosciowy, w dni nietreningowe jem miej wegli na obiad ale za to np. na II sniadanie jem razowiec ( kromke, [...]
[...] Lewe i prawe udo (bez napięcia najszersze miejsce) - 65cm Lewy i prawy biceps (po napięciu) - 36cm Moja suplementacja : - Kreatyna 5g dziennie - Ashwaganda jedna tabletka po treningu, w dzień nietreningowy czyli w niedzielę jedna na wieczór - WIT D3 - 4000UI dziennie (2 tableteczki) Moje cele: Redukcja tłuszczu i redukcja wagi ciała - specjalnie [...]
[...] (smakową) ? 4.) Czy mogę biegać 45-60 min i dodać jeden dzień 25 min interwałów , czy może spali to moje mięśnie ? 5.) W dzień nietreningowy odciąć II obiad ( posiłek po treningu) czy może trzymac taki sam bilans każdego dnia i poprostu obcinac co tydzien 100 kcal? 6.) Czy po aerobach (po bieganiu) , które mam w dni wolne od siłowni [...]
[...] wyeliminowalem z diety wszelkie cukry lacznie z cukrami z owocow, tak samo z nabialem nie przyjmuje go wogole, treningi intensywne z przerwami okolo 45sek na koniec kazdego treningu 30min cardio -bieznia pod gorke10% 6,5km/h Dieta dopieta, przykladowy dzien: posilki jedzone o regularnych porach ,pierwszy 30min po przebudzeniu ostatni okolo [...]
Witam. Troche artykulow poczytalem (jeszcze nie majac konta) ,lecz nadal mam duze watpliwosci. Waze 66kg Wzrost 178cm Budowa : Ekto Zapotrzebowanie kaloryczne : 2528 kcal Uwagi : Szybki metabolizm Staz : Powiedzmy ,ze zielony :] I Sniadanko 7.00 badz 8.00 -płatki owsiane z mlekiem (zapomnialem kupic a full mam tych z reklam czekoladowych itp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domowy trening brzucha: Podciąganie nóg do klatki piersiowej na ławeczce 3 x 20 Spiny na ławeczce z nogami do kąta prostego 3 x 20 Świeca 3 x 20 Wtorek: nogi i barki po treningu 30 minut kardio, które opiera się głównie na chodzeniu tempem 5 km/h bo puls po treningu silowym jest dość duzy i ciężko mi utrzymać go w przedziale od 110-130, [...]
[...] ale jak powinien wygladac moj plan dzialania na silowni? Wchodze na silownie i odpalam od razu bieznie, czy moze wczesniej jakies cwiczenia zalecalibyscie? Ok, jestesmy po treningu i wiadomo, ze dokucza nam glod. Co proponujecie zjesc? Czy od razu przystepowac do robienia obiadu, czy moze cos przekasic, odpoczac i pozniej zrobic jakis obiadek z [...]
Witam, jest jakaś alternatywa dla treningu 'sylwetkowego' pod sztuki walki. Chodzi mi o to że nie mam dostępu do siłowni, bazowałbym na treningu domatora z kettlebels. Problem w tym że gdy ćwiczyłem FBW - mnie nudziło. Natomiast więcej przyjemnośći sprawiało np. crossfit. Chciałbym coś co by umożliwiło lekkie poprawieni sylwetki - nie mam zamiaru [...]
[...] ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - Szkoła - 500 gram warzyw + worek ryżu - 680 cal - przed treningiem 4 jajka na surowo - 160 cal - po treningu kaszka - 230 cal - po treningu - 200 gram miesa + 250 gram warzyw + 1/2 worka ryżu - 520 cal - ok 19 kisiel + 125 gram twarogu - 300 cal 2280 cal *DIETA W DZIEN [...]
[...] i testa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Dzień po treningu: Testosteron 180ng/dl, prolaktyna 18nmol. Dwa dni po treningu: Testosteron 250ng/dl, prolaktyna 17nmol Ćwiczę aktualnie już prawie 4 miesiąc treningiem fbw. Czuje [...]
[...] z działem aerobowym i basenem Dieta: staram sie jeść ok 6 posiłkow z małą zawartością węgli z dużą ilością białka w każdej potrawie w dni nietreningowe, w dni treningowe podobnie uwzględniając posiłki z dużą ilością węgli (ryż brązowy bądź biały) przed i po treningu Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Whey proteins
[...] z thermo speed extreme. Mój problem tkwi w tym, że od miesiące stosuję dietę i moja waga nadal stoi w miejscu. Waga waha się od 96 do 97 kg. Od tygodnia próbowałem po każdym treningu biegać na steperze 30 minut i ani grama mniej. Co mam robić??? Proszę o poprawę mojej diety i propozycję treningu na jak największe spalanie zbędnej tkanki [...]
[...] mnie to. Byłem na diecie CKD od początku stycznia do połowy lutego, brałem przy tym lipo rush 2x dziennie (którym już dosłownie rzygam) i biegałem w dni treningowe po treningu 30-45min. Po dwóch tygodniach diety byłem wykończony, treningi nie były efektowne bo po 20 minutach byłem zajechany. Efekty jednak były rewelacyjne, w ciągu półtora [...]
[...] zapytam o ogólne założenia: -Przed treningiem porannym, czyli zaraz po przebudzeniu szklanka wody z cytryną + węglowodany złożone + pełnowartościowe białko? -Po porannym treningu węglowodany proste? -W przerwie w pracy węglowodany złożone + białko pełnowartościowe + tłuszcz(np.oliwa) -Przed treningiem boksu lub siłowym węglowodany złożone + [...]
[...] to znaczy podzielić trening poniedziałkowy na 2 cześci? Aha planuję również pływać rekreacyjnie na serducho i płuca we wtorek i czwartek ewentualnie biegi. I po każdym treningu 10 min cardio (w drodze do domu :D ) po treningu rozciąganie przeciw zakwasom. I takie różne ćwiczenia na mobilność w sobote (rozciągania, mobilność bioder i barków) [...]
dobra odrazu przejde do sedna sprawy, zebralem sie do kupy i ulozyłem porzadnie wreszcie diete, dotychczas jadłem tak na oko i byc moze nie zawsze dobrze mi to wychodziło, ale masa szła waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35 [...]
Dziennik żywieniowy redukcja
