[...] wave loading 5 32,5kg - 72,5kg Hack Platz squat: Ciężar suwnicy / 10 x 4 Prostowanie siedząc: 15kg/10 x 4 Łydki siedząc: 25kg/15 x 5 Łydki stojąc: 92,5kg/15 x 5 Do tego treningu podchodziłem dość sceptycznie. Takie przerwy zazwyczaj powodowały u mnie taki efekt, że 50-60kg na barkach sprawiało wrażenie ciężkości i nawet niewielkie ciężary [...]
Hejo, hej! Byłam dzisiaj na siłowni... Umieram, ale jestem szczęśliwa ;) Jakoś po treningu dostałam mnóstwo endorfinek i tego mi brakowało. Siłownia wyszła bardzo późno, bo zasnęłam po południu.. Czuć, że zbliżają się wielkimi krokami kolokwia, bo śnią mi się tak chore rzeczy, że wstaję w słabym humorze. Ale mam nadzieję, że jutrzejszy poranek [...]
[...] .Zaczynałam od Przysiadu - 17 kg, Wyciskanie 15 kg, Wiosło - 15 kg, Martwy - 15 kg ---------------- Do tej pory nigdy nie rozgraniczałam jedzenia na przed treningiem i po treningu. Najczęściej ten banan był jedzony w pracy a ja ćwiczę około godziny 16-18. I często przed treningiem nie było jedzone nic a po treningu kurczak ryz + jakieś [...]
[...] sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x -sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x Brzuch: seria laczona: -unoszenie nog lezac 3x30 -skrety tulowia na maszynie 3x25 Koment do treningu Progres jest.Trening mogl by wypasc lepiej ale dziwnie sie dzisiaj czuje...i to bardzo dziwnie. 1. Sniadanie 5xjajka+100g platki owsiane+rodzynki 30g 2. Posilek [...]
[...] warszawie minimalnie mi sie przedluzyla, ale jestem juz spowrotem i krece treningi oraz prowadze regularnie ten dziennik. Praktycznie cale wakacje zapowiadaja mi sie na 100% treningu. Wrzucam 2 wypiski - z piatku i z dzisiejszego treningu, z ktorego przed chwila wrocilem. Piatek - 17 czerwiec 1.Przysiad tylni - 5x30,40,50,60,70,80 kg - w [...]
[...] cyklu treningowego. Czuje mega motywację, dieta 100%. Trening przeróśł moje oczekiwania. Idealne połączenie superserii!! Lało się ze mnie konkretnie, lekka zadyszka... po treningu mega spompowany, aż przyjemnie się w lustrze patrzyło Przed treningiem MEGA PRZETRENGOWIEC Oczywiscie SUGAR FREE ! Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki [...]
[...] na ziemii ze śmiechu Ale najważniejsze, że po 15 minutowej walce wyciągnąłem ich furę Trening wszedł za***iście. Mimo, że brakowało sił w ostatnich powtórzeniah, po treningu czułem się jak młody Bóg Spompowany odrazu 2 razy większy hehehe 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg / 3x30kg / 3x35kg / 3x40kg [...]
Dostałem parę propozycji w Hollywood. Myślicie dlaczego formę chcę zrobić ??%-) Marian - Co do BCAA to chciałem 10g przed, 10g po treningu siłowym. Przy aero robionym między posiłkami BCAA chyba nie jest w ogóle potrzebne, dlatego może lepiej dać większą dawkę okołotrenigowo, czyli 15g przed i 15g po ?? Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-02-20 [...]
[...] Wolne na uczelni. Dziś pierwszy wypad na siłkę na własnych nogach. Trochę się nachodziłem, bo przystanki autobusowe trochę daleko. Zdrowa łydka napuchnięta lepiej niż po treningu na siłce :-D Wracając odwiedziłem babcie, ale udało się odmówić wszystkich pyszności jakie miała do zaoferowania :-D Resztę dnia śledzę tą całą afera z [...]
Czyli tak z tego co sie domyslam to w tym przypadku Gainer = Mass xxl. I tak dzien treningu to biore rano przed sniadaniem 100 g i 5 g kreatyny a pozniej po treningu ta sama dawke. Czyli zrezygnowac z glukozy ? A moze jednak wziasc mimo tego ? Mam pytania. Czy musi byc jakis zachowany odestep czasu miedzy zjedzeniem danej ilosci odzywek a [...]
A wiec tak pora na podsumowanko drugiego cyklu na KO. cykl ten rowniez trwal 35 dni i zakonczyl sie wczoraj treningiem klatki. co do treningu. poczatkowo katowalem plecy i łapy dodatkową serią 10x ale ostatecznie wykreslilem ja bo uznalem ze jesli ma rosnac to i tak urosnie a lepiej zapobiegac przepaleniu. treningów odbyłem: 8klatki, 7pleców, [...]
[...] Pani, co przyszła dzisiaj (przyznając się, że dlatego, bo coś Ewa Ch. jej się z pilatesem kojarzy). \-) Także ćwiczę ostro, brzuch mam po tym skatowany bardziej niż po treningu, fizjo będzie ze mnie dumny }:-( Miski zbiorczo Picie: kawa, woda Suple: omega 3 Warzywa: wczoraj dużo wiosennych, które już się pojawiają, dziś pół kilo mrożonki [...]
sa tabletki z morwy, tez kozieradka ma działanie poprawiające wrażliwość na cukry Myślę że suplementy tak sa generalnie zawsze dobre więc możesz brać Co jeszcze ważne dla ciebie to byś unikała prostych cukrów w tej chwili, ewentualnie tylko i wyłącznie po treningu owoc i na razie rozłożyła sztywno cała pule ww w posiłkach w czasie dnia po równo
[...] 15 min Rozciąganie Pozmieniałam trochę, wypadł triceps, a doszło po jednym ćwiczeniu na klatkę i barki. Jak się bardziej rozkręcę to spróbuję zmieniać rodzaje pompek z treningu na trening. Jest tyle wersji,że aż człowiek sam nie wie na co się zdecydować %-) A serio to im będę sprawniejsza tym trudniejsze wersje postaram się wprowadzać. [...]
Próbowałem opcji z tym 5% roztworem, jednak też było kiepską opcją. Nie dość, że musiałem lecieć do klopa w trakcie treningu, to po treningu miałem żołądek na tyle pełny, że ledwo wypiłem izolat, nie mówiąc już o tym, że prawie pawia puściłem, oraz ledwo co wpychałem w siebie jedzenie w domu. Szczerze to opcja z węglami po może jest i dobra na [...]
[...] -10-10-10-10 wykroki na suwnicy -12-12-12 wyprosty -15-15-15-15 spiecia stojąc + spiecia siedzać 4x15+100 Suplementacja 15 Bcaa po trenigu i po cardio 30 gramow isolatu po treningu 10 glutaminy po treningu i po cardio 2 gramy witaminy c przed treningiem ,po treningu i po cardio Witaminy i mineraly 2 rano 2 po treningu cynk 50 mg rano 10 [...]
[...] tłuszczu, jeśli chcemy umieścić nasze structure refeed w dzień treningowy(wieczorny trening) - to jemy wysokowęglowodanowy posiłek przed treningiem i potem jeszcze dwa po treningu' Co jemy? Idealnie będzie jeśli każdy posiłek będzie zawierał porcję białka, bardzo małą ilość tłuszczu(mimo wszystko nie powinniśmy zapominać o właściwej porcji [...]
[...] x 7sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Piekielnie dobry trening siłowy!!! plecy zmasakrowane,była lekka napinka i chyba nawet jakieś żyły się tam pojawiają,jest co raz lepiej:-)) [...]
[Dziennik konkursowy] korniczatko&rkarpinski
