co po treningu

[...] - łyżka masła orzechowego / jak jest ryba to bez masła Posiłek potreningowy ok 16:00 -75 g Carbo Hi-Teca -40 g białka Gold Whey 100% Standardt Posiłek 5 (2 godziny po treningu ) czyli ok 18:00 -150 g kurczaka z rożna -garść orzechów / łyżka masła / łyk oleju z pestek winogron -worek ryżu Posiłek przed snem : ok 21:00 -40 g kazeiny Hi [...]

Witam, od 3 miesięcy aktywnie uprawiam sporty tj. 6 x w tygodniu biegam i jest to bieg typu (20min truchtu + trening interwałowy sprint 100m + 1 min odpoczynku x10 (20min truchtu + 20+ min biegu ze zmiennym tempem biegu, szybciej, wolniej + trening interwałowy sprint 100m + 1 min odpoczynku x 4 - 8) 2-3 x w tygodniu staram się ćwiczyć crossfit [...]

[...] Czy taka ilośc galaretki (75g w ciągu 3 dni) da jakiekolwiek rezultaty? Czy może lepiej łykać już jakiś artresan czy coś w mniejszych ilościach ale regularnie. Czy taka dodatkowa ilość cukru np po treningu (jako że biały cukier bedzie się wolno przetwarzał) Może nie tylko nie mieć negatywnych skutków ale i jakieś pozytywne? Z góry dziękuje :)

[...] witaminy ADAM 1 do śniadania i 1 do kolacji arthroblock 2 kap do śniadania i 2 do kolacji prostalong complex 1x do kolacji garlicin czosnek 1x do śniadania aspargin 2kap po treningu wit. Bcomplex 1tab do każdego posiłku EsterC 500 1x po treningu zincas forte 1tab przed snem magneb6 1tab po treningu i 1 przed snem Wydaje mi się że to [...]

[...] 494 kcal przed treningiem ryż paraboliczny 50g + 150g kurczaka/wołowiny + warzywo + 15ml oliwy z oliwek 4;35;0/30;0;7 + 4 węgli +15 tłuszcz łącznie 34/40/22/ 494 kcal po treningu jogurt + jabłko 4;20;1/ + 6 łącznie 4/26/1 130kcal posiłek po treningowy tuńczyk + 50g sera + 4 kromki chleba + warzywo 26;0;0/12,5;0;12.5/7;47;2 + 4 węgli łącznie [...]

Witam, dzis cwiczylem klatke i troche przesadzilem z ciezarami. Po treningu nic mi nie bylo ale po jakis 2 godzinach odczulem takie dziwne uczucie w okolicy serca, zrobil mi sie plytki oddech i ogolnie sie zaniepokoilem. Jak biore oddech to niekiedy czuje takie dziwne "szarpanie" w okolicy serca. Nie jest to klucie ktore zdazalo mi sie dawniej. [...]

[...] Jem jeszcze 50 gram orzechow laskowych i do salatki oliwa z oliwek. i wychodzi zrealizowane zapotrzebowanie wszedzie okolo 100 % B- 2,3g T- 1g WW- 5 g / kg I co mysliscie bedzie dobrze ? Aha podalem tu tylko dzien bez treningu w treningowe dni jem gainera po treningu i pozniej 45 po bialko 20 g POZDRAWIAM i prosze o rady

[...] .Widze sie w lustre I wprowadzam korekty na tej podstawie .Biegam codzinnie godzine rano na czczo tea no talk lubie I mi sluzy do Theo interwaly kilka razy w tygodniu po treningu.Zawsze bralet hcg i clom na oko jak kazdy ale postanowilem zrobic bad Ania I zapytac co powinienem wziac .Badania buoy ogolne na okolo 200 markerow ale wklejam [...]

[...] miesiace ale to zupełna amatorka gdyz mam w domu: gryf prosty, wystarczajaco obciazenia,ławeczka ze skosem , hantelki i drązek - mysle ze to mi wystarczy na poczatek)a co do treningu to własnie chcialem zaczac teraz mały cykl na mase z massem XXl trecka i białkiem Ostrowia, a w czasie wakacji wziaśc jeszcze monochydrant A wiec to jest mow [...]

[...] kg biorąc pod uwagę to że nie miałem diety 2kg z tego co przytyłem jest tłuszcz .Dzisiaj mam 174 cm wzrostu 81 kg chodzę na siłownie 3x w tygodniu 2x na kosza i czasami po treningu biegam 30 min na bieżni. Od Tygodnia trzymam się diety ułożonej przeze mnie do tego mam zamiar biegać zawsze po treningu siłowym . A o to Moja dieta I 7:15 [...]

[...] (po powrocie z pracy) Pierś z kurki bez skóry - - 99kcal - 100g Ryż biały---------------- - 344kcal - 100g Oliwa z oliwek----------- - 88kcal - 10g TRENING 17.30 Po treningu: Pierś z kurki b/skóry---- - 100kcal - 100g (na zimno) kromka razowca----------- Shake z serwatki - Mass XXL Kolacja: Makrela wędzona --------- - 221kcal - 100g Jajo [...]

[...] 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] duze a z rak od razu masa spada.Tak wiec na poczatek mysle sprobowac FBW 3 razy w tyg tak zeby zaangazowac wszystkie miesni do spalania tluszczu i ruszenia metabolizmu i po treningu z 15 min rewerek lub bieznia.Plus 2 razy w tyg bieganie i skanka z 40 min.Na poczatek bede cwiczyl smiesznymi ciezarami,skupial sie na technice bo podczas ostatnich [...]

[...] roboty przygotowany wcześniej w domu : -ryz biały -filet z kurczaka gotowany - warzywa Przed treningiem : No niestety nie mam pojęcia jakie produkty byłyby tutaj dobre Po treningu : - Banan - filet z kurczaka gotowany Nie mam pojęcia Przed snem : -twaróg półtłusty - oliwa z oliwek A tutaj coś obliczyłem może jakoś się to przyda. [...]

[...] 2 posiłek - 9.30-10.00 3 posiłek - 13.00 4 posiłek - 16.00 17.30 - 18.00 trening przed - przed treningówka i kreatyna wieloskładnikowa w trakcie pije aminokwasy BCCA po treningu bez pośrednio pije 30g węgli z kreatyna, po 20 minutach około 30-40g białka izolat + koncentrat i po około godzinie 5 posiłek - 21.00-22.00 [...]

[...] Tauryna 1000mg Olimp -Porcja Super Whey Gainer 4000 Olimp. -Po sniadaniu witaminy Opti-Men Optimum 30 min przed treningiem: -Porcja 3 miarki No-Explode BSN -5g Cubed San Po treningu: -5g Glutaminy Met-Rx -5g Cubed San -30 po tren. porcja S.Whey Gainer 4000 Olimp -2kap tauryna olimp 1000mg Przed snem 30min -5g glutaminy Met-Rx -3kap ZMA Optimum [...]

[...] dietą, cardio/hiit, trening stricte siłowy(rampy). Co mógł bym dorzucić do tych suplementów i czy moje dawkowanie jest dobre. -rano do śniadania żeń-szeń, omega3 -po południu vitafit -po głównym posiłku multiple sport witamin -przed treningiem BCAA + kofeina -po treningu BCAA, po prysznicu carbo+vitafit Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

Pytanko, jeśli idzie o białko. Po treningu (siłka czy sw, bez różnicy) zjadam sobie na szybko owocka czy jakąś inną przekąskę (nie słodycze czy inne takie jakby co), potem w maks. godzinę po treningu pożeram normalny posiłek, czyli chyba wszystko w porządku. Chcę sobie dokupić białko na noc - czyli używać w formie ostatniego posiłku po którym idę [...]

[...] trzymać kalorie. Moja suplementacja to: kreatyna, białko, bcaa, przedtreningówka. Mniej więcej rozkładam to tak, że: kreatyna 5g rano przed śniadaniem i 5g bezpośrednio po treningu siłowym. Białko, zazwyczaj pije na noc, albo do ostatniego posiłku, albo bezpośrednio przed snem. Przedtreningówka zazwyczaj przed treningami maksymalnie skupionymi [...]

[...] lub Dymatize Dyma Burn Extreme 100 kaps + Jod 30 kaps jako spalacz. OLIMP GOLD OMEGA 3 Sport Edition 60 kaps (bo to omega3) OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 700g BIAŁKO jako uzupełnienie białka po treningu Czytałem mnóstwo tematów na tym forum, jeżeli chodzi o plany treningowe, diety etc, więc proszę o rady, a nie odsyłanie do innych tematów.