co po treningu

[...] twoj cel masa miesniowa bez tluszczu, jest to niezwykle trudne i monotonne zawsze jakis tlusz przybedzie!!! diete mysle ze masz ok, to podstawa, ale co napisales ze po treningu areoby??? bez sens jak na mase jedziesz, przed treningiem wystarczy 5- 10 min gora!!!! po treningu zadnych biegow, itp - areobow, chyba ze w dni nie treningowe!!! [...]

[...] między nogami) Staraj się tutaj dobrze poczuć wodę.Ręka łapie jak najdalej i dobre pociągnięcie. Rozpływka: 100 m gleich +nawroty Dobrałem Ci dosyć ostrożnie metraż treningu.Technika mimo wszystko może zaboleć.Zapoznaj się z ćwiczeniami i pamiętaj,że grunt to staranne ich wykonywanie. Napisz jak się czujesz po treningu. Sorry,że mało [...]

Mam jeszcze Pytania co do treningu, raz w tygodniu chodze na Muay thai, masakryczny 2 godzinny trening na nogi i brzuch, wiec na silowni sobie jzu to daruje, do tego amm 3x w tygodniu trening, klkatka+barki, biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek [...]

[...] tu nie jestem pewnien bo wielu uważa że nie powinno dawać się warzyw w posiłkach okołotreningowych). I niewiem po co ta śmietana?? wywal ją. Tak z 20/30 minut po treningu możesz a nawet powinieneś dać tego banana co go zapisałes na kolacje. A tak 45minut/godzine po treningu ryż biały/makaron + jakieś białko czyli cyc lub tuńczyk. Z [...]

[...] wole zjeść warzywa jakieś niż coś słodkiego co akurat u mnie leży praktycznie cały czas. Węgle jem w 2 tylko posiłkach, w większej ilości mi nie potrzebne, śniadanie ew. po treningu. Bedę wliczał do bilansu marchewki i brokuły, oraz ogórki jeśli zdarzy mi się ich więcej zjeść pozostałe sobie daruje. Odzywki odpadają, bo trochę kosztują, a na [...]

Pisałem CI, że ta dieta jest słaba, kilka nie potrzebnych rzecz np. jogurt po treningu,surówka, bułka jako żródło węgli przed treningiem - porażka. Drugie śniadanie to po prostu śmiech. Wszystko masz rozpisane, nie wiem dlaczego ślepo tkwisz w tym co masz.

[...] 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 8/8 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 6/4 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Było dzisiaj hardcorowo na treningu. Rozgrzewke to 2 razy walnąłem, mega dyskonfort odczuwałem podczas ćwiczenia nr 1,4,6. Podciąganie a raczej negatywy w 1obwodzie wykonałem 8 a w 2obwodzie 3 co po 3 [...]

[...] Mam nadzieje że piątkowy trening pójdzie tak jak dzisiejszy, A we wtorek kolejny mini progres będe starał się zrobić. Co by tu zjeść na kolacje sobie myśle c(; Teraz po treningu sobie wszamałem "omljieta" haha Ziomek, zobaczymy jak dalej będzie, choć czasem nie powiem ciągnie mnie na lafaya ;p ale założyłem sobie minimum 8-12 tyg [...]

[...] będzie też mniejszy problem przy mierzeniu maksów. Nie wiem jak z seriami, czytałem że niektórzy robią cały czas taką ilość, a niektórzy robią tak: 15ki duze = 2 serie na treningu male = brak 10tki duze = 3 serie na treningu male = 1 serie na treningu 5tki duze = 4 serie na treningu male = 2 serie na treningu 5ng duze = 4 serie na treningu [...]

[...] blachy, 10x3, 10x3, 8x4) - francuz leżąc sztanga (10x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 6x30kg) - linki (10x5 blach, 8x6, 8x7, 6x8) - superserie uginania nadgarstków podchwyt//nachwyt (20kg//9kg) 4 serie max - brzuch a potem kickboxing i ćwiczyłem z takim ziomkiem z klasy co od 3 lat na to biega, to tak mnie zmęczył, że myślałem, że wyrzygam płuca po treningu

[...] kcal , regeneracja lepsza, wygląd na + W głowie nie p******i jak tam straszyli że nie idzie wytrzymać, czuje się tak samo jak przed ;) cardio sobie kręcę po 30 minutek po treningu, dmg no jak nie jak tak :D ja tam lubię takie środki heh . W tyg idę zobaczyć do laba jak przyjmują i zobaczymy co tam siedzi na wynikach;) Zmieniony przez - [...]

[...] kcal , regeneracja lepsza, wygląd na + W głowie nie p******i jak tam straszyli że nie idzie wytrzymać, czuje się tak samo jak przed ;) cardio sobie kręcę po 30 minutek po treningu, dmg no jak nie jak tak :D ja tam lubię takie środki heh . W tyg idę zobaczyć do laba jak przyjmują i zobaczymy co tam siedzi na wynikach;) Zmieniony przez - [...]

marmur brzuch włożysz między np przysiad a martwy ciąg ? Myśl kurna logicznie brzuch zrób bo zakończeniu treningu lub w następny dzień Boże co za d****izmy gościu wypisujesz! brzuch rób po treningu... Brzuch to partia mięśni niczym się nie różniąca od pośladkowych wielkich czy mięśnia krawieckiego a nawet od dźwigacza jąder... Jak z tego wniosek? [...]

[...] Posiłek przed treningowy : 1.ryz biały 2.pierś z indyka 3.oliwa z oliwek 4.marchew Przed treningiem węglowodany o niskim ig czyli daj ryż brązowy. 5-10 Minut po treningu: 1.Mix z bana,mleka,cukru Zrób mix z banana i białka, kup sobie ostrowie, tanio wyjdzie. 40-50 min po treningu : 1.makaron 2.pierś z indyka 3.pomidor [...]

[...] Oliwa z oliwek/Przed treningiem WW+Białko Trening 17:00 - 19:00 Gain Bolic 6000 Olimp/OK ale możesz Ryż+Kurczak :) Ryż biały/Paraboliczny, Brązowy Oliwa z oliwek/OUT Nie po treningu chleb żytni/OUT Po co ci ty chleb? jabłko/No ok możesz też banany Kolacja Ryba w sosie pomidorowym/najlepiej sos własny Kromka z serem/NIE Na noc Białko+Tłuszcz [...]

[...] daje nam 132 zl - stosowanie 3 tabletki dziennie, 2 przed trenigniem i jedna pomiedzy posilkami. 2 opakowania oleju mct, za 50 zl - stosowanie 3 razy 5g rano przed snem i po treningu 2 opakowania tauryny 28 zl - stosowanie rano po przebudzeniu i po treningu. Oczywiscie wszystko przy zalozeniach dobrej diety z odpowiednia ilosci bialka.Jezeli masz [...]

[...] jeszczez K1 na eurosporcie;) cieszy mnie to że się wziął za siebie i zamknął japy hejterom, którzy marudzili że nie zasługuje na kongo bo ma rekord 7-7, no i co z tego...hunt usadzić może każdego mistrzem nie będzie ale powinni go zestawiać z pseudo bad boyami z USA typu schab i inne wynalazki co po 3 latach treningu pozjadali wszystkie umysły.

[...] idealną wartość wyjściową, którą z czasem będzie mógł zmienić na +/-. Nie ma żadnym podstaw ku temu aby twierdzić, że wykraczenie po za tą granicę ma jakikolwiek sens przy treningu na masę(a o takim mówimy). Jedyne co może spowodować zwiększona dawka to kłopoty wiadomej natury, które mogą wywołać zniechęcenie do trzymania diety wogóle. Po za [...]

Kakarot transportem jest insulina (na co ma wpływ tauryna na jej wyrzut) a po treningu nie następuje wyrzut insuliny wiec po co tauryna ? (jeżeli chodzi o transport kreatyny) Podobnie r-ala i wiele innych. Bierzemy pod uwagę tylko przypadek brania tych substancji po treningu i ich wpływ na transport kreatyny. A co do przyjmowania stale kreatyny [...]

[...] (u Ciebie 140-180g), 7g WW/kg (ok.500g) i T ok. 50g. Owoce mozesz jesc, ale nie za duzo i lepiej z rana oraz przed poludniem, nigdy bezposrednio po posilku i bezposrednio po treningu. Witaminy uzupelnij 2-3szklankami soku pomaranczowego, bez cukru + tabletki (Rutinoscorbin, Bcomplex, multivit.). Bardzo wazne sa warzywa. Chipsy i slodycze to [...]