/SFD/2021/8/3/7b7c89a367934bfa88faadfb930eda0f.jpg Bolesne mikrouszkodzenia mięśniowe po treningu wskazują, że trenujemy zbyt intensywnie, ale nie tylko tutaj może leżeć problem. Tak intensywne mikrouszkodzenia dotykają najczęściej osoby początkujące lub takie, które wracają do treningów siłowych po dłuższej przerwie. Oczywiście większość osób, [...]
Autorze tematu, zaczynasz od dupy strony, serio. Po 1, nie rozbudujesz nogi jeśli będziesz ważył mało. Co Ci po treningu jeśli będziesz nadal szczupły jak snopek słomy? Oprócz trenowania zacznij jeść z nadwyżką kaloryczną, co w połączeniu z progressive overload na siłowni pozwoli Ci po roku już wyglądać sporo lepiej i ważyć sporo więcej. Po 2, [...]
[...] 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20 2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20 3.Skręty tułowia 4x100 4.Spięcia brzucha 4x20 mam po tym naprawde za***iste efekty.szczegolnie dzien po treningu moje miesnie brzucha wygladaja fantastycznie.przy pierwszym cwiczeniu nogi mam proste w kolanach.i opuszczam je dwa razy wolniej niz podnosze.a co do klatki to moze [...]
dajmy że od dziecka masz lekko pogłębioną lordoze ale o tym nie wiedzialeś bo nic nie bolało. nie rozciagales sie po treningu grzbietu przez co odc.ledzwiowy ciagle przykurczałeś i się wada pogłębiła, twiersz że pas tu pomoze? prosze CIe, przestań myśleć tym tokiem
Ok, po treningu to macie rację, lepiej nie kombinować i zjeść jeden normalny pełnowartościowy posiłek. A taką przekąskę jaką podałem jako podwieczorek, a zarazem do podbicia makro może być? Co polecacie jako posiłek przedtreningowy, który będzie po śniadaniu i przed obiadem, który robi się szybko, może jakiś shake?
jogurty jem co drugi dzien, a jak jem malo tzn ok 1500 kcal to mam umiarkowana ilosc gazow ale wtedy nie mogłbym cwiczyc bo bym sie przewrócil-czuje sie wtedy bardzo slabo.A dodatkowo chodze na silownie takze po treningu bym sie chyba przewrócil. Moze gainery zamiast jedzenia zeby nie przeciazac ukladu pokarmowego co o tym myslicie?
[...] co 4 dni. Nie skupiam się w ogóle na czuciu mięśniowym przy siadach tylko na technice, żeby nie wywalić się z tą sztangą. Targetowych ćwiczeń na dupe wcale nie robię a po treningu często boli tak, że cieżko się korzysta z toalety. Moim zdaniem za dużo się naczytałaś bzdur i kombinujesz ćwicz spokojnie byle poprawnie technicznie. Czujesz, ze za [...]
/SFD/2023/9/27/9b469ad65222428d8d367a671accb581.jpg Wbrew pozorom ból pleców może się pojawić po każdym treningu siłowym. Nawet partii niezwiązanych z bezpośrednio z plecami tak jak w tym przypadku po treningu klatki piersiowej czy bicepsa. Jeśli mamy ćwiczenia na klatkę piersiową, a w nim króla ćwiczeń czyli wyciskanie leżąc co to często mogą nas [...]
no, ale to akurat kazdy w tym dziale wie, że BCAA bez całego pakietu aminokwasów nie spowoduje przyrostu masy mięśniowej samego w sobie, wiec tutaj niczego odkrywczego nie napisales i nikt temu nie przeczy;-) sami piszemy, zeby zastapic bcaa po treningu np porcja odzywki bialkowej lub po prostu posilkiem w zaleznosci kto co lubi lub co moze
[...] nie spowoduje przyrostu masy mięśniowej samego w sobie, wiec tutaj niczego odkrywczego nie napisales i nikt temu nie przeczy;-) sami piszemy, zeby zastapic bcaa po treningu np porcja odzywki bialkowej lub po prostu posilkiem w zaleznosci kto co lubi lub co moze Może piszmy za siebie, to, że ktoś jest w tym dziale o niczym nie świadczy, [...]
A jeżeli wybieram opcje MS co drugi dzien to lepiej w DT przed treningiem czy DNT rano jako uzupełnienie po dniu treningowym, zakładam że ten dzień po treningu jest nieco bardziej anaboliczny.
[...] żeby stosować, tu cytuje:polecam CM3, AAKG MEGA HARDCORE, cała pula aminokwasów prostych i rozgałęzionych, do tego dobra odżywka białkowa ISOLATE 100, Carbo bądź Vitargo po treningu. Czy to wszystko trzeba brać? Obecnie biorę mutant masz oraz eaa xtra, czy to jest ok? Jaka różnica w tym co biorę a w tym co powyżej kolega pisał? Czy możecie [...]
Myślę, że kilka minut po treningu to jednak bardzo niewiele na rozciąganie/rolowanie mięśni. Warto zastanowić się nad wprowadzeniem dodatkowej sesji treningowej pod tym kątem. Solidne rolowanie i rozciąganie mięśni. Przed treningiem to można co najwyżej przerolować się na szybko, żeby lepiej ukrwić mięśnie i przygotować do wysiłku. Polecam [...]
zrobiłem 2 treningi od tego czasu rano, i powiem szczerze ze czuje się po porannym treningu świetnie, Rano wstaje i chce mi się iść i poćwiczyć :D wiem ze to pewnie krótko żeby co kolwiek powiedzieć więcej, lecz po treningu jade do pracy i nic nie czuje tzn mógłbym iść i cwiczcyc jeszcze raz, jak napnę mięśnie to czuć ze były cwiczone jednak nie [...]
[...] się nie znam. Czytam o nich w internecie i totalnie nie rozumiem o co chodzi. Wszystkie wspomagają regenerację itd... Wybaczcie ;) Gainery, są do uzupełniania diety, tak samo jak białko, tylko są o wiele bardziej kaloryczne. BCAA, to aminokwasy wspomagające regenerację, dzięki nim możesz odczuwać mniejsze zakwasy po treningu. DO ROBOTY!!!!
[...] miejski raczej sie nie wybieraj, bo to mała klitka wejdzie 10 osób i nie masz co robić, a i żadnego trenera nie ma. Szatnia brud, smród i ubóstwo. Jako tako jest w wakacje, ale w zime porażka. Na dodatek cieżko wziąc prysznic po treningu 2 prysznice w dodatku bez kabin, a obok tego jakiś magazyn. Porażka. Słyszałem też dobre opinie na Podolance.
/SFD/2021/11/7/3482d5c1f1a849f4875a02fa6b74f82c.jpg Biorąc pod uwagę samo robienie kardio to w jakichś realnych wartościach możesz z powodzeniem robić po treningu siłowych, ale raczej nie przesadzałbym z ilością. Nie masz jakichś dużych ilości tej tkanki tłuszczowej to nie wiem czy w Twoim przypadku nie byłoby lepiej zwiększyć objętość treningową [...]
Z niewymienionych To się nada i smakuj ok ( wanilia) http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_ISO_100-opis366.html Izolat na zaraz po treningu A na noc to jest, w ok cenie i smaku też nawet dobrze http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Night_Protein_Mix-opis2480.html ale jeszcze raz zaznaczam, że pije zawsze z minimum odrobina musli a to przekłamuje smak co do [...]
Tak jak piszesz:) okolo 9 kapsow przed i po treningu To co pisza na opakowaniu to jedno a to jak sie bierze i ile ogranizm potrzebuje to drugie Bierz tak jak chlopaki radza... 1g\10kg m c Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2010-03-23 17:17:14
[...] czy zmniejszyć mięśnie. Ćwiczenie w zakresie aerobowym je odtłuści. Na mięśnie oddziałujemy treningiem anaerobowym (siłowym - tj. wspięcia - lub biegiem na długu tlenowym). Trening taki wprowadza mięśnie w stan katabolizmu. Jeśli chcemy, żeby się zmniejszyły, musimy utrzymać ten stan jak najdłużej, więc po treningu nic poza mineralką .
Jaka dieta na mase?
