Witam, aktualnie jestem zjadaczem białka OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate stosuje 2 porcje dziennie. 20g na śniadanie, 20g po treningu. Zależało mi na jak najtańszym dobrym białku (nie sojowym) dlatego go wybrałem. Słyszałem sporo złych opinii na temat produkcji WPC łowickiego czy ostrowii dlatego je wykluczyłem. Jako że najtańszy koszt [...]
[...] Posiłek 4 (ok. 17): serek wiejski (poltlusty, lub lekki) + miod/cukier + banan/drzem + kefir/jogurt naturalny Posiłek 5 (ok. 20:30): to co posilek 1 i 2 najczesciej x5. Po treningu pije wode mineralna z dekstroza. Dni nie treningowe Rano: TSE Posiłek 1 - ok 8:00 : jajecznica na szynce drobiowej Posiłek 2 ok: 10:30: 2 kanapki (najczesciej [...]
witam po dluzszej przerwie w cwiczeniach,spowodowanym wyjazdem na zachod,wracam do mojego sportu,ulozylem sobie diete i prosze o ocene!Moj staz na silce 2,5roku,waga przed wyjazdem 91kg,teraz niestety tylko 80,chodzi mi o mase wiec dieta jest na mase,wiek 26,wzrost 180cm po obliczeniu wychodzi mi zapotrzebowanie na 3500kcal,jesli waga bedzie w [...]
Wiem że najlepszym rozwiązaniem jest przed treningiem BCAA a po treningu Carbo + Bcaa i do tego białko. Planuje troszke ekonomiczniej zorganizować bo treningi mam codziennie aeroby/siłka na zmiane : - przed treningiem BCAA mega caps albo xplode - Po treningu Carbo 60g + 35g białka 100% whey complex i pytanie jak szybko wchłania się 100% whey [...]
[...] francuski łamanym leżąc 12-10-8- 4 do 6 prostowanie ramienia w opadzie z hantelką 12-12-10-6 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 12-10-8-6 W każdym z dni robie 4x 12 powtórzeń brzucha z obciazeniem po treningu Prosze o krytyke mojego planu, wstawieniu/wywaleniu co uwazacie za sluszne i uzaasadnieniu czemu to tak. Dzieki z góry !!
[...] w mięsnie dlatego pisze z tym do was zeby mi ktoś doradził jakie profity moge z tego uzyskać tak na prawde czy jest wgl sens się tym bawić. + mala sprawa jadam banana po treningu nie pije carbo z przyzwyczajenia co sądzicie o piciu soku bananowego podczas treningu ? są to raczej pożyteczne węgle i daje to jednak kopa zmęczonemu organizmowi [...]
[...] END jadłospis śniadanie płatki owsiane na mleku z rodzynkami (ok 6szt) kawa z mlekiem, pomidor II śniad pierś kurczaka z surówkami - marchewka,seler, trening po treningu banan obiad kurczak z brązowym ryżem z warzywami - cukinia,pomodor,marchewka, papryka, kapusta podwieczorek sałatka warzywną z kurczakiem + olowa z oliwek [...]
[...] kanapki jeśli bardzo zgłodnieje II posiłek (obiad) 13:00 - 14:00? Pierś z kurczaka ok 150 g ryż biały 2 banany Przed treningiem pół porcji gainera Trening w godz. 15-17 po treningu gainer mass freak banan kolacja: ser biały półtłusty ze smietaną i cukrem ok 200 g oliwa z oliwek 10 g jakiś owoc lub sałatka z warzyw Dodam że biorę jeszcze [...]
[...] Z góry dzięki za zainteresowanie się moim tematem i pomóc w odpowiedzi! Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Robię dzielony trening na każdą partię, plus 20 min cardio po treningu. 1-2 razy w tygodniu dodatkowo jeszcze rano biegam (na siłownie chodzę pod wieczór). moje odżywianie: - śniadanie: jajecznica z dwóch jajek, kanapka z serkiem i [...]
[...] owsiane zalane goracym mlekiem 2-3h pozniej mintaj smazony z chlebem lub 4 jaja na miekko obiad: zalezy co mamusia ugotuje 1h przed treningiem: 50g proif whey gainer po treningu: 5g krety+miodek i do tego 50g profi whey gainer 40min po treningu: makaron z serem popijany mlekiem lub cycek z ryzem kolacja: zazwyczaj tunczyk/sledz/szprot 40min [...]
[...] serem ( w szkole ) 3 posilek obiad przed treningiem (1 lub 1,5 godz )1 paczka ryzu z sosem (np do spagetti) lub ryz z mlekiem i jogurtem 4 po treningiem zaraz po treningu 100 g ryzu z mlekiem 0,5 litra (0,5 % tluszczu ) i jogurt (150 g owocowy) 5 jakies 40 min po 4 posilku 200 g twarozku (chudego) i 0,5 litra mleka (0,5 % ) mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tonie lektury odnośnie BCAA cały czas mam wątpliwości co do jego stosowania. Na chwilę obecną staram się o przyrost masy mięsniowej. Mam dodatni bilans (3300 - 3500kcal), po treningu i wieczorem odżywka białkowa MassUp z ActiveLaba. Kreatyna została odstawiona na jakiś czas po miesiącu zażywania. I tutaj dochodzimy do sedna. Zastanawiam się nad [...]
[...] co w poniedziałek sobota: klatka -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie hantli na ławce górnej/dolnej(2 tygodnie na dolnej, 2 na górnej) -rozpiętki Zamierzam też biegać 3 razy w tygodniu i tu pojawia się pytanie czy robić to w dni wolne od treningu czy przed/ po treningu proszę o porady. Zmieniony przez - nando-lfc w dniu 2010-11-02 21:41:58
Zdania na ten temat są podzielone z tego co czytałem, a niektóre posty sprzed 10 lat :O Więc tak: Czy sauna bezpośrednio po treningu nóg(czy czegokolwiek) może mieć jakiś negatywny wpływ ? I czy jeśli po treningu wskocze na 10-15min na bieżnie pochodzić(jestem na masie), to można iść na tą saune czy nie ? :) Z tego co sobie główkuje to po [...]
[...] x 2 2 przebieżki kolce kolce 10x100m p-2' co drugą setkę na 80% co drugą z naciskiem na technikę oczywiście przed kazdym treningiem 5 min truchtu i 10 min rozciągania po treningu 5 min truchtu Zmieniony przez - AIE w dniu 2011-11-03 12:18:30 Zmieniony przez - AIE w dniu 2011-11-03 12:19:46 Zmieniony przez - AIE w dniu 2011-11-03 12:20:10 [...]
[...] 100g\77g WW tuńczyk z puszki 200g/42g B oliwa z oliwek 20g posiłek 3. 15.00 pierś z kurczaka 150g\31g B kasza gryczana 200g\140g WW oliwa z oliwek 20g 18.00 trening, po treningu 2 banany Posiłek 4. 19.00 ryż brązowy 100g\ 77g WW pierś z kurczaka 200g\42g B Tutaj oliwa z oliwek 30g + jakaś ryba Posiłek 5. 22.00 Wołowina 200g\ 40g B oliwa z [...]
[...] najbardziej ok, niestety 67 kg na wadze działa na każdą kobietę jak płachta na byka I teraz tak: - Treningi na siłowni 4 razy w tygodniu: 2 razy siłowy + aero 15-20 min po treningu + 2 razy same aero ok 40-45 min (rowerek na średniej/niskiej intensywności - tętno ok 100-110). - Praca siedząca 8-16 (faktycznie poza domem 7 - 18 - dojazdy). - [...]
[...] ćwiczę ponad 5 lat i od jakiegos miesiąca zaczął przeskakiwać tez drugi brak. Przeskakiwanie nie występuje podczas leżenia na plecach/mocnego spięcia najszerszego/ dobrego treningu pleców( bez nadmiernego spinania najszerszego) Owe przeskakiwanie występuje kilka razy dziennie, po charakterystycznym kliknięciu czasami występuje [...]
[...] dłuższy czas jesć co 3 godziny tylko makaron i ryż to chyba bym zwątpił) I jeszcze jedno, którego zapomniałem zadać tamtemu panu: Co dokładnie jeść zaraz przed i zaraz po treningu ? Tylko BARDZO proszę, aby nie odpowiadać w ten sposób: " Pozdr." lub "Produkty wartościowe" Bo gdybym na taką odpowiedź liczył, to logicznym jest, że nie [...]
