Nieco inna dieta na masę.

Witam,
Jako że na codzień nie mam na tyle czasu, aby siedzieć i czytać całe litanie na temat tych wszystkich diet, przeliczników, zapotrzebowań, ile gramów czego ma co i ile potrzebuje mój organizm, a potem dumać jak to wszystko poskładać w całość, oraz dlatego że moja "silna" wola nie zawsze pozwoliłaby mi się do tych wszystkich szczegółów stosować postanowiłem pójść do pobliskiego sklepu z odżywkami, gadżetami na siłownię itp. Sprzedawcą był solidnie zbudowany facet, który stwierdziłem, że będzie w stanie mi pomóc. Zapytałem więc co powinienem zrobić w mojej sytuacji aby przybrać nieco masy mięśniowej. Zbadał mnie wzrokiem i powiedział, że powinienem jeść co 3 godziny produkty typu makaron, ryż, wafle ryżowe itp. Ucieszyłem się, że nie musze kupować wiader kreatyny ani męczyć się z bardzo precyzyjnymi dietami.

Jednak w tym momencie pojawia się pytanie do Was:
Jakie jeszcze dokładnie produkty powinienem jesć ? (chodzi mi o to aby to trochę urozmaicić, bo jakbym miał przed dłuższy czas jesć co 3 godziny tylko makaron i ryż to chyba bym zwątpił)

I jeszcze jedno, którego zapomniałem zadać tamtemu panu:
Co dokładnie jeść zaraz przed i zaraz po treningu ?

Tylko BARDZO proszę, aby nie odpowiadać w ten sposób:

"[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]
Pozdr."

lub

"Produkty wartościowe"

Bo gdybym na taką odpowiedź liczył, to logicznym jest, że nie zakładałbym tego tematu.

Proszę o konkretne, ściśle na temat odpowiedzi. To chyba nie jest bardzo trudno i czasochłonne, prawda ?

Pozdrawiam

To chyba nie jest bardzo trudno i czasochłonne, prawda ?

tak samo jak przejrzenie najważniejszych tematów w dziale
nikt nie każe Ci dokładnie zapoznawać się z każdym artykułem, ale Ty pytasz o podstawy, które masz ładnie wyjaśnione językiem dla laików w postach podwieszonych

wystarczy chcieć i nie wymyślaj tu bajek o braku czasu, bo nawet nie spróbowałeś

dokładnie wyliczona dieta? to oczywiste, że nie jest Ci potrzebne
ale reguły jak się odżywiać znać musisz

panu w sklepie chodziło o to, że masz jak mniemam budowę ektomorficzną [typowy chudzielec, ciężko przybrać na masie]
powinieneś jeść więc dużo węglowodanów
ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, chleb razowy, kasze - to ww o niskim ig, dobre przed treningiem i w innych porach
po treningu siłowym możesz zjeść ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki

oprócz tego warto zadbać by w posiłkach było źródło pełnowartościowego białka
pilnuj tego szczególnie w okolicach okołotreningowych, podczas śniadań i przed snem

w okolicach treningu białko szybkowchłanialne - chude mięso/ryba
przed snem wolnowchłanialne - twaróg, serek wiejski [w tym posiłku unikaj węglowodanów, zjedz go ok 1 h przed snem]
na śniadanie dobre są jaja

oprócz ww i białka pamiętaj też o tłuszczach
dodawaj je do swoich posiłków - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy
odpuść jedynie w posiłkach okołotreningowych lub daj nieznaczne ilości

nie zapominaj o warzywach
jedz dużo, jak najczęściej
mają działanie alkalizujące, nie zakwasisz organizmu co jest łatwe kiedy je się dużo białka i ww

owoce również mogą się pojawić w jadłospisie, ale nie przesadzaj

O, taką odpowiedź chciałem przeczytać, dzięki :) A np. czekolada ? Unikać czy niekoniecznie ? Niestety nie da się ukryć, że łakomstwa trochę we mnie jest.

gorzka jest ok

https://www.sfd.pl/Jak_smakołyki_spalają_tłuszcz-t507720.html

przeczytaj
artykuł jak i wypowiedzi w temacie ciekawe, jest wątek o czekoladzie

Źle zadałem pytanie... chodzi mi ogólnie o słodycze.

słodycze to raczej śmieciowe jedzenie
większość to ww proste - cukry + nasycone tłuszcze
to nie jest dobre połączenie i nie sprzyja budowaniu sportowej sylwetki

z tym, że wiadomo - nikt z nas nie jest cyborgiem, nikt nie jest zawodowcem
a więc jeść można, ale trzeba zachować jakiś umiar

ten gosciu podal ci dosyc ogolnie kilka zrodel weglowodanow jezeli nie poczytasz, niepoliczysz zapotrzebowania i nieulozysz diety to jedzenie makaronu czy ryzu przez caly dzien i tak nic ci nieda. Po za weglami istnieja jeszcze bialka i tluszcze ktore tez musisz spozywac w odpowiednio dobranych ilosciach . Diete musisz ulozyc tak zeby w kazdym posilku wystepowaly wszystkie skladniki . Sniadanie powinno byc dosyc obfite , zawierac sporo bialka i wegli .Przed treningiem podobnie .Po treningu wazne jest zeby dostarczyc duzo weglowodanow troche mniej tluszczy i bialko .Na noc zas weglowodanow niepotrzebojesz wiec zostaja bialko i tluszcze

Dobra no to teraz juz sobie jakoś z tym jedzeniem poradzę :) Dzięki Ci wielkie Volcanodon, SOG przyznany