[...] przy dużej ilości węgli otłuszczam się to proszę o sugestie (Biniu): pracuję do 15.30 więc siłownia ok 16 - 16.30. Przed siłownią 10 gram BCAA Xplode. Bezpośrednio po treningu - co tu? musi być odżywka białkowa? Jak powinien wyglądać rozkład BTW w przypadku osoby otłuszczającej się po dużej ilości węgli – w moim przypadku [...]
[...] a nie jeść tak ile się da ;p Myślę że może tak (w zależności od tego czy posiłek będzie wklejony przed tren.) w kolejności: Rano i w ciągu dnia herbata zielona i woda Po treningu: 80g płatków owsianych łyżka miodu i ew łyżka kakao dla smaku i 30g białka mieszanka jakaś wpc + wpi (wszystko mieszam miele miksuje z połową szklanki mleka i połową [...]
aha jeszcze jedno w ktoryms z modeli dawkowania Marcin sugerowal walenie bcaa co ~2h ale fakt bylo to po treningu silowym tu znowu chodzi tez o podtrzymanie bodzca anabolicznego treningu oraz o antykatabolizm takze (2w1)
[...] Może to wydawać się dość radykalną zmianą, ale, cóż, ciekaw jestem. Lubię sprawdzać nowości... Wyglądałoby to mniej więcej jakoś tak: Treningowy: około 15:30-15:45 po treningu leci 40-50g wpc z szybko wchłanialnymi węglami (suszone owoce, płatki kukurydziane) Jem do ~18:30. 15 jaj (900g), 50g rodzynek/suszonych moreli, 200g orzechów [...]
Treningowy: około 15:30-15:45 po treningu leci 40-50g wpc z szybko wchłanialnymi węglami (suszone owoce, płatki kukurydziane) Jem do ~18:30. 15 jaj (900g), 50g rodzynek/suszonych moreli, 200g orzechów (migdały, brazylijskie, nerkowce?) Koniec. Bez treningu Zaczynam jeść o 15:30, to co dnia poprzedniego, suszone owoce, orzechy, jaja. Kończę o [...]
[...] Rozumiem, że nie ma konieczności dawać białka/BCAA przed nimi ? nie choc nic nie stoi na przeszkodzie aby je dawac 2. Jem / Nie jem zakłada, że większość kalorii jemy po treningu, a co jeśli chciałbym robić aeroby między posiłkami ? Np przed ostatnim ? Wolę biegać późnym wieczorem. pod pojeciem treningu mam na mysli trening silowy (i ew HIIT [...]
[...] Od przyszłego tygodnia chce iść na bjj i rozwiać wątpliwości co do jem / nie jem. Jeśli wracam przed 19 to zdążę zjeść, a jak wrócę po 22. W tym tygodniu jadłem o 15, 19 po treningu i do 22 resztę zapotrzebowania, na początku ciężko było w tak krótkim czasie wszamać, ale powoli się przyzwyczajam. Moje zapotrzebowanie to 3061 kcal B/T/W 1,7/2/3,4 [...]
[...] jajecznica z paru jajek, karkówka albo coś innego białko-tłuszcz - przedtreningowy) to tłuszcz zaczął jarać się jak nigdy, a mięso w ogóle nie spada, węgle jem tylko po treningu siłowym wlasnie o to chodzi w J/NJ -> nasilenie lipolizy przez najdluzszy okres jaki sie da zjesz cos -> podniesiec insu -> zahamujesz lipilize jesli to [...]
da rade stosowac ta diete gdy cwiczy sie w godzinach 20-21.30? z trudnoscia po treningu zostanie bowiem zaledwie jeden posilek wiec przed bedziesz mial 1-2 co nie jest zle ale nie jest tez optymalne w mojej ocenie reszta sie nie zmienia wyglada na to ze w ostatnim treningu bedziesz mial wiekszosc weglowodanow zaplanowanych na caly dzien
Jestem na CKD + J/NJ W piatek planuje ladowanie 36godzinne po treningu + cala sobota, rozumiem ze w sobote nie obowiazuje J/NJ? A co z piatkiem? Do treningu nic nie jem pozniej wjezdzam na ladowanie? Przed treningiem nie ruszam "zwyklego zarcia z ckd" ? 2. Jestem juz troche na J/NJ tydzien-dwa sam nie wiem dokladnie :) Dzis skonczyla mi [...]
[...] temu, pas spadł 1cm i trochę biodra, ale ogólnie czuję, ze mi schodzi ta waga lepiej przy bieganiu niz od tego basenu. W tym tygodniu na razie zrobiłem 2 razy w dnt i raz po treningu, ale tylko 10min, bo juz było cięzko z tlenem. Normalnie smigam po minimum 20minut i jest okej, dzis tez mam w planie, ale zobacze jak bedzie z pogodą. teraz podam [...]
[...] przy tablicy. Nie słuchajcie nikogo ze was to spowolni czy cos. Bedzie skutek odwrotny bedziesz szybszy niż kiedy kolwiek. Co miesiac radził tydzien odpoczynku i powrot do treningu gdyz sztanga nie lubi długich odpoczynkow. Po misiacu odpczynku mozecie cofnąc sie w sile, oczywiscie jest o do odbudowania ale po co jak juz ja mamy. Jesli jestes [...]
[...] 25x9 4.podciąganie na drążku 3xmax podciąganiex1, opuszczaniex6 podciąganiex1, opuszczaniex4 opuszczaniex4 + 20minut marsz na bieżni #-P#-P#-P myślałam, że umre na tym treningu, ha %-) było super! 1. w końcu do przodu, strasznie się bałam tego 33kg nad głową, ale poszło, za bardzo już rece mi dygotały i nie wycisnełam 5 raz a szkoda.. 2a. [...]
[...] wie ktoś jak to powstrzymać?). Pierwsza dawka kopała jak trzeba, później 2 miarki i prawie zero różnicy, troche lepsza wytrzymałość po serii ( nie czułem przez chwile że była zrobiona) ale pod koniec treningu siadała siła. Smak 2 miarki i 300 ml wody -> jak porządny jabol (grape splash). Generalnie spodziewałem się więcej od tego produktu.
Wiesz, wszystko spoko, ale kluczowy jest kontekst. Jeden szybszy bieg w tygodniu i przyjemne czucie nóg po treningu, fajnie, ale jakbyś robiła to częściej, możesz się przetrenować. 45-60 minut biegu fajnie, ale zależy, ile tych biegów w tygodniu, w jakim tętnie i na jakim etapie przygotowań, bo to nie jest objętość, którą robisz sobie tak z [...]
[...] i nie czuje na silach by isc na silke%-)na dodatek dzisiaj czuje bardzo dobrze wczorajsza parszywa 12stke:))szczegolnie w tylku:-)) Miska; w misce jeden posilek jest po treningu ale skoro treningu nie ma to juz nie aktualne}:-(nie chce ni sie juz zmieniac.... Do tego dzisiaj wyjatkowo owsiane i ryz jednego dnia razem}:-( gdyz rozpedzilam sie [...]
[...] DIETA SUPLE Aminostar ZMA - 2 kap. 30min przed snem Olimp Gold-Omega3 – nie wiem co się z tym stało ale gdzieś znikło więc teraz bez tego ;/ Carbo - ~30g po treningu Monohydrat Vitalmaxa – Dni nietreningowe: 3-5g na czczo Dni treningowe: 2g na czczo, 2g przed treningiem, 2g po treningu (Taki sposób wziąłem stąd: [...]
juz lepiej jesli celem jest utrata fatu to ogranicz wegle to 2-3posilkow w ciagu dnia 1 porcja koniecznie po treningu (shake zaraz po - jesli pijesz) + pozniej ww zlozone w posilku z jakims miesem -> zero fatu! w szkole/pracy wiadomo jak jest - byle szybko i byle latwo chleb w ograniczonych ilosciach moze byc daj dwie kromy - te 60g - ale zato [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
