[...] mocniejsza niz przy podchwycie. - ss triceps - masakra Na filmie ostatnia SSeria KTORA GŁOWA NAJMOCNIEJ DOSTAJE? Nie potrafie Ci na to pytanie odpowiedziec. Suple: Po treningu - 1 miarka BCAA G-Force. ILE TO GRAM? 7-8 gram. Ale powoli się kończy więc nie będzie bcaa'sow ModWod młotki 18,75kg x15 - nagrałem same ModWod'y żeby filmik [...]
[...] Pompki na poręczach: masa ciała x8 + 7 masa ciała x10 +5 x15 Uginanie nóg leżąc: Brak. SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 7 15x 8 15x 8 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - ściąganie drążka - no tu na 15 powtórzen przy podciaganiu nie ma co liczyć więc ściąganie drązka bedzie Pompa. - wyciskanie z [...]
[...] gainery po to są. Jak masz ułożoną dietą, lecisz z gainerem i robisz masę. W jakim innym okresie Twoim zdaniem powinien go użyć jak nie teraz? Biogenix - Carbo - w czasie treningu - Po co? Nie wiesz po co Carbo, czy po co w czasie treningu? Bo Carbo zawiera mono-, oligo- i polisacharydy, w odpowiednio dobranych proporcjach bo zapewnia [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]
powiem szczerze ze w moim przypadku jest IDENTYCZNIE z tymi cwiczeniami porecze czy waskie wyciskanie dzialja bardziej na klate i bary , nastepuje prezejmowanie pracy maszyna do poreczy lub smith maszyna uniemozliwiaja ruch ciała/sztangi przod-tył co zapobiega ow przejmowaniu tej pracy analogiczny przyklad to przysiady jesli u kogos wiekszosc [...]
Ruda, policzyłam dwa dni w "po treningu" ale jeszcze kilka policzę i dam Ci znać jak to wychodzi. Raczej w granicach 1900 kcal oscyluję, teraz ostawiłam w 100% gluten więc węgle trochę niżej, muszę się nauczyć czym razowiec i owsiane zastąpić. TaDrugaKasia - dzięki, może być jak piszesz ale fakt, że wróciłam do pracy przy Maluchu, obowiązków jest [...]
[...] nimi związane... Skończyło się na zrobieniu 300 snatchy kettlem 16kg (czas około 30 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5903c81e04b64c5eac03c3d7c5e31c40.jpg Taka tam sweet focia po treningu %-) Zupełnie nie czułam, że trochę zdarłam sobie dłoń, robiłam trening w skórkach na dłonie i zawsze one mnie chroniły... SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po [...]
[...] faz ruchu w ćwiczeniach. Po prostu trzeba eksperymentować.Uważam też że warto pomyśleć nad rozciąganiem. Skoro tak Nightingal uważasz, to faktycznie pomyślę nie nad zmniejszeniem objętości, a pokombinuję z ilością powtórzeń. Co do rozciągania, to zawsze po treningu rozciągam się ok.10min. Wiem, że to mało, ale w dni NT po prostu nie mam kiedy.
[...] 10x9,75kg, 10x11kg (waga 1 hantli) 6. Wyciskanie Żołnierskie 12x15kg, 10x20, 10x22,5, 6x25, 6x25 7. Monster walk do boku 4x 20 kroków na stronę Naprawdę byłam zadowolona po treningu i czułam przypływ mocy oraz endorfin. W przysiadzie mało, wiem ale walczę o technikę. Pierwszy raz robiłam wiosło na ławce skośnej-spodobalo mi się to ćwiczenie. [...]
[...] rady wycisnąć. /SFD/Images/2015/12/31/55159bbbb8cc42848a6ff6c01b208aeb.jpg Brak Iron Test’a i BCAA daje się we znaki. Mimo dłuższego snu niż wcześniej jestem zmęczony. Na treningu bez aminokwasów nie ma już takiej regeneracji. Mam nadzieję, że w tym tygodniu dostanę paczkę z tymi produktami. Przed treningiem Iron Pump- 20g Po treningu Pure [...]
Sobota 09.02 Na treningu byłem cały obolały po treningu nóg poprzedniego dnia. Wieczorem urodziny kolegi z pracy, około 40 osób. Mój 'czit' dwa kieliszki wina wytrawnego i jeden pączek %-) nie mogłem odmówić, własnej roboty. Reakcja ludzi na widok mnie jedzącego szamy z pojemnika przy zastawionej całej kuchni jedzeniem - bezcenna %-) [...]
[...] wątroby drobiowej, 20g masła VI posiłek 30g isowhey + 200g ryżu paraboiled, jabłko /SFD/Images/2015/12/31/918778291a154894a674072b46b95c55.jpg creaplus 10g - 5g przed i po treningu Isowhey - 30g przed i po treningu bcaa - 20g w trakcie treningu chelat magnezu - 250-500 mg jonów magnezu codziennie omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g [...]
[...] KUS+CHUDA RYBE/MIESO ALBO +BIALKO JAK MASZ PO PRZEBUDZENIUE I WTEDY NIE DAAJ BIALKA PO PRZEBUDZENIU A DO SNIADANIA/PRZEDTRENINGOWEGO" Nie rusze sie na treningu po takim śniadaniu ... moge zostac przy dżemiku i reszcie ? NIE BARZDO..DOSTRACZ ODPOWIEDNIA ILOSC WW+PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKO I TROCHE DZEMU MOZESZ DAC, ZREZYGNUJ [...]
[...] nazwał drugim co do ważności transferem w klubie – zaraz po bułgarskim pomocniku Aleksandarze Tonewie. Wojciech Zep dbał o odpowiednie nawodnienie piłkarzy podczas każdego treningu (fot. Andrzej Grupa) Wojciech Zep ma sporo pracy – było to widać szczególnie podczas zgrupowania „Kolejorza” w bawarskim Miesbach. Rozmawialiśmy tam o specyfice [...]
[...] po 5-6 godzin, a teraz mogę pospać 8), stąd 5 posiłków w ciągu dnia, a nie 6. Szósty posiłek też jest, ale składa się z samych owoców, a od przyszłego tygodnia w dt po treningu będę pił mutant mass'a, a w dnt w porze treningu. Węgli muszę jeść bardzo dużo, żeby przy obecnej pracy przytyć, a w 5 posiłkach ciężko ich wiele dostarczyć. Teraz [...]
[...] niby trening lajtowy, ale dał mi nieźle popalić !! plecy fajnie czuję, no i wiosło na 50kg wpadło, doprawdy nie jakoś super technicznie ale tragedii nie ma :-)) coś po treningu z Kingą /SFD/Images/2015/7/16/8ecc62be1efd4445853592379255ae02.jpg no i było nam mało, wieczorem wybrałyśmy się na rolki !! 8-) ogólnie po wczorajszych nogach [...]
[...] %-) ( P.S. Doris, nie wiem, czy udało mi się was zaskoczyć %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=-V8GyTLrO38&feature=youtu.be na koniec INTERWAŁ 25 MIN na bieżni no i po treningu, po interwałach: /SFD/Images/2015/7/26/78447d2bb1f847c68e53fd5065b62e5b.jpg co do diety, to przez te upały czuję się tak choćby mi wszystko zalegało na żołądku i nie [...]
[...] DT 80B / 60W / 110T DNT 80B / 0W / 140T nie wspominam tutaj o tym, ale cały czas leci u mnie: 20-30g BCAA okołotreningowo (zależy ile mi się sypnie %-) 30g whey po treningu (dziś wheya wypiłam przed treningiem) witamina C w proszku 2-3 x na dzień w dawce ok 5g magnez z potasem witaminy i minerały GABA chyba wcale nie mam takiej [...]
[...] najbardziej wyczerpujący trening z tego planu jak dla mnie. Jeszcze po wczorajszym ładowaniu węglowodanami dziś czuję się znów zmęczony i śpiący. Miałem wykonać aeroby po treningu, ale wyskoczyły mi niespodziewane wyjście na zakupy przez co żeby zmieścić się w czasie pomiędzy posiłkami musiałem cardio odpuścić dzisiaj. Ale przed ostatnim [...]
[...] min 70 g (na początek). Nie musisz zmieniać tego z dnia na dzień jeśli przez ostatnie miesiące kaloryczność była na poziomie 1300-1400 kcal. Zwiększaj ilość jedzenia stopniowo tak żebyś dobrze się czuła fizycznie i psychicznie. Skończ się głodzić. O jakiej porze trenujesz? Co jesz po treningu? Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2016-02-27 10:11:01
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
