co po treningu

[...] gdy uda się zachować ciężar czy nawet delikatnie dołożyć ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]

[...] ospały i bez mocy, no ale widać, że aż tak źle nie było ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]

[...] dzień wysoki, to trochę tego jedzenia jeszcze dziś wpadnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]

06.10.2020 Wtorek (1 tydzień prepa) W nocy dopadł mnie ogromny ból brzucha, wziąłem tabletkę i poszedłem dalej spać. Gdy wstałem, wiedziałem, że nie ma sensu dziś robić treningu siłowego, bo tylko się nim dobije, a i tak zrobie go na odwal się, więc szybka decyzja - tylko cardio, off od siłowego. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

[...] okresie. Ogólnie trening super, więc nie ma co narzekać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]

[...] ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 8000iu dziennie b12 [...]

05.11.2020 Czwartek Dziś off od treningu siłowego, to tez mogłem sobie pospać znacznie dłużej, bo wstałem dopiero ok. 13.30 ;-D Od razu cardio, by nie zwlekać, przede mną ogarnąć tylko szamkę, pochillować, coś się jeszcze zdrzemnąć no i przetrwać ostatnie 2 dni roboty w tym tygodniu ;-D Przyszły tydzień zapowiada się znacznie lepiej, ale to [...]

[...] 7. Przenoszenie hantla za głowę 2s15 8. Uginanie nóg jednonóż 3s12 Dobry trening, plecy tak przeorane, że aż płonęły ;-D Do tego mam jeszcze domsy na łapach po wczorajszym treningu. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]

[...] https://i.imgur.com/G4KuWJR.jpg https://i.imgur.com/pbHZR9b.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]

[...] %-)%-) o 23 ma się samo załączyć, więc muszę się sprężać }:-( Wróciłem, zjadłem przedtreningowy i poleciałem robić trening pod słabe partie, w końcu dzień wysoki ;-D O treningu napiszę poniżej. Wróciłem, zjadłem, ogarnąłem szamę i na drobne zakupy ;-D Teraz ostatnie zaległości no i zaraz spać, by się dobrze przebadać %-) Dotarły tez [...]

[...] wstałem, zacząłem kręcić cardio i tuż po nim już czułem się dziwnie. Zjadłem przedtreningowy i dosłownie zasypiałem na siedząco totalnie bez sił, no ale pojechałem. Na treningu dramat - dopadł mnie taki zjazd jakbym zaraz miał zemdleć. Trening skończyłem, siłowo nie było źle, jedynie już brzuch odpuściłem. Wróciłem do domu i jak siedzę jest [...]

Z prostego powodu - nie czuję się stabilnie i pewnie. Tak rozciągam się po treningu - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=886 Nie wiem co to roller. Co do głębokości siadów to Adrian pisał wcześniej "SQ - moglyby byc głębsze, ale tu mamy zabawe w BB wiec styknie." [...]

[...] chleba -2 śniadanie kanapka z jajkiem i mięsem (zapomniałem przed treningowego z domu, więc trening na pusty żołądek, a matka mi zjadła moje placki owsiane z wpc %-) ) -po treningu ok.120-130g makaronu, 150g kury, olej :P, sos, śmietana, żółty ser -na kolację zjem sobie 125g twarogu z migdałami wczoraj: -śniadanie (dopiero po porannym [...]

[...] mogę do czegoś dojść :-) ). Przejadę się na rowerze - wczoraj zdjąłem bluzę na ostatnie 15km. Dzisiaj chyba zacznę jazdę od razu w krótkich spodenkach i w koszulce z krótkim rękawkiem. Mój rywal doszedł do zdrowia i prezentuje po treningu super formę! (A takich rywali w Kielcach będzie więcej i to o bardziej uprzywilejowanej genetyce sylwetki).

Mam białko to mieszam - obecnie głównie z wodą. Jestem niesystematyczny ale zazwyczaj 3 razy po 3 miarki 30g produktu białkowego wypijam. Najczęściej przed i po treningu. Trening zajmuje mi nawet do 2 godzin (marsze gdy nie biegam 105 minut, jazda na rowerze ok. 70 minut). Przedtreningówek nie używam. Jeśli wygram to je zjem :-) = ostatnio nie mam [...]

[...] Wszystko intuicyjnie tzn. jestem głodny i słaby to jem więcej chleba z dżemem :-). Zawsze 6 posiłków. W każdym 2 kromki chleba z dżemem i mięso. Odżywka białkowa, przed i po treningu :-). Gdy spadną jabłka z drzewa to wyrzucam robaka i zjadam dodatkowo. Dzisiaj wpadło mi wynoszenie cegieł z rozbiórki komina.(Fachowcy budują nowy) Noszę we [...]

Ogłosiłeś start bo chciałeś . A jak ćwiczenia są ok to po co piszesz że bolą barki napisz że elegancko weszły :-)Właśnie tak elegancko weszły, że czułem je kilka godzin po treningu. Czasami się czegoś chce a potem już musi się chcieć chociaż już się tego nie chce }:-(

ProSatan- na nogach mam zawsze zakwasy dzień lub dwa po treningu, ale takich nie miałem chyba nigdy i myślę, że to za sprawą tych serii na suwnicy :-D Jeszcze co do uwag na temat ryżu ze strony 4, bo nie zdążyłem odpowiedziec- nie lubię ryżu rozgotowanego, bo po pierwsze za bardzo zwiększa swoją objętośc i ciężko mi jest później go zjeśc, a poza [...]

Kolega mnie tu męczy o diete więc piszę tak! Moja dieta to białko i węglowodany do każdego posiłku tłuszcz dostarczamy z 4 żółtek rano które wrzucam do omleta jem 5 posiłków dziennie co 2,5lub3 godziny przed treningiem wrzucam 20 gram BCAA aminokwasów rozgałęzionych po treningu również

[...] nóg leżąc 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 20min na bieżni. Co do miski to nie mam ostatnio nawet czasu wrzucać wszystkiego do po treningu. Wiem mniej więcej co i w jakich ilościach mogę zjeść, bo jak [...]