Diary of a madman s4, 144, 187

mam nadzieje, ze wyj**ales rurki z szafy

to nawet nie są moje

Za trochę oszczędzonej kasy kupiłem rolki. Dzisiaj przyszły i zrobiłem jazdę testową. Powiem wam, super sprawa. 1 raz w życiu miałem rolki na nogach i ani razu się nie przewróciłem, choć kilka razy było blisko.

09.09.2013:
8-8:45 wf ręczna
po południu siłka:
- wyciskanie hantli na skosie dolnym (12x17,12x22,12x27kg)
- wycisk ściskający na płaskiej (10x12,10x17,10x22kg)
- wyciskanie na skosie górnym (10x17,10x22,8x22kg)
- rozpiętki w bramie (4x8 z progresem ciężarowym)
- uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8
- uginanie przedramion z supinacją 12,10,8
- uginanie przedramion młotkowo z hantlami 12,10,8
- uginanie nachwytem 3x24
- superseria uginania nadgarstków nachwyt+podchwyt
- jakieś brzuchy

10.09.2013
plecy:
- wyciąg górny do klatki 16x30,16x40,16x45,15x50,14x55,12x60kg
- wiosło hantlą 10x17,10x22,10x27,10x32,4x42, 20x22kg
- wiosło sztangą 12x30, 12x40, 12x50, 10x60kg
- ściąganie uchwytu V do klatki 12x30,12x35,12x40,12x45kg
- przyciąganie uchwytu V z wyciągu dolnego 12x55,12x60,12x65,12x70
- znowu jakieś brzuchy

Nie chce mi się robić zrzutu, więc powiem wam, co dzisiaj jadłem
-śniadanie jajecznica z 4 jajek+2 kromale chleba
-2 śniadanie kanapka z jajkiem i mięsem
(zapomniałem przed treningowego z domu, więc trening na pusty żołądek, a matka mi zjadła moje placki owsiane z wpc )
-po treningu ok.120-130g makaronu, 150g kury, olej :P, sos, śmietana, żółty ser
-na kolację zjem sobie 125g twarogu z migdałami

wczoraj:
-śniadanie (dopiero po porannym treningu) 60g owsianych, mleka trochę, 2 jajka, miód
-przed treningiem 2 kanapki z mięsem i jajkiem
-po treningu 100g makaronu, 150g kury, olej, sos
-kolacja 125g twarogu z migdałami

dzisiaj na treningu napompowałem wszystkie partie, które były do spompowania, chyba maksymalnie, ale czułem wybitną pompę po zakończeniu ostatniego ćwiczenia na każdą.

- wyciskanie hantli 32x7, 28x12, 20x17, 12x22kg
- wyciskanie żołnierskie 24x20, 22x25, 16x30kg
- wzniosy boczne+wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 24x4+24x20, 20x7+20x25, 16x9+20x30kg
- wzniosy ramion do przodu z hantlami 24x4kg, 20x7kg
- wzniosy boczne w opadzie tułowia 24x7kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30,8x40,8x50kg
- wyciskanie francuskie 10x20,8x25,6x30kg
- ściąganie linek z górnego wyciągu 4 serie po 10 rep z progresem
- drop set pompki w podporze tyłem max x40-0kg
- uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem 3x24
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3x24
- superseria allahy+wzniosy bioder w podporze 3x30+30

Jadłem mniej więcej jak w dni poprzednie

Pytanie: Jako, że strasznie mnie korci, by przed jutrzejszym treningiem ręcznej zrobić nogi, które mam w sobotę, co mogę zrobić w sobotę na siłce? Myślałem o opcji nogi V2 np. mniejszy ciężar co by dynamikę poćwiczyć+bieg z obciążeniem na kostkach. Da radę taki pomysł?

Jak to odczytać, robiłeś hantlami 32kg po 7 ruchów, czy 32 ruchy hantlami po 7kg? ;o

w ostatniej serii piszę kg, czyli POWTÓRZENIA x CIĘŻAR

Też tak myślałem, jaki jest sens robienia tylu ruchów tak małym ciężarem bo nie do końca rozumiem?

zrób 32 powtórzenia na barki, to będziesz wiedział działa tylko przy barkach ;P

robię na barki takie treningi przeplatane. Za tydzień będę robił mało ruchów dużym ciężarem (mało tj. ok. 16-12).

jeżeli nie robisz wytrzymałości to nie widzę sensu walić tyle repów. Szczególnie żołnierskie wyciskanie to powinno być z dużym ciężarem, bo takim machaniem to siły nie zrobisz.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-11 18:02:29