[...] od 20% fat i 89kg Dieta nie dieta, nie jem słodyczy, nie pije kolorowych, obiady na zasadzie gotowanego kurczaka itp., nie opycham się na noc. Ok 2000kcal na dobę. Po każdym treningu białko na mleku w formie odżywki. Aktualnie 17% i 84kg, ale opona jak była tak jest, regularnie 4x w tyg szybki trening na różne partie ciała ok 30-40min, po tym [...]
[...] 1. Wskoki na skrzynie 2.falowanie linami 3.skakanka 4.uderzanie oburącz piłka lekarska o ziemię 5. Airbike 6.Spiecia brzucha Potem 1.Wiosłowanie końcem sztangi 2 serie po 5 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2 serie po 5 powtórzeń 3.Przysiady 2 serie po 5 powtórzeń Co sądzicie o takim treningu jakieś rady co zmienić co dodać?
[...] w szczytowej fazie superkompensacji. Moje pytanie brzmi; Jeżeli dany mięsień obciążąmy raz na 6-7 dni ,jak to bywa w niektórych mikrocyklach ,to dlaczego są efekty w treningu? Przecież nie trafilismy z treningiem w szczytową fazę superkompensacji.Czy takie przerwy i tak zbudowane mikrocykle nie są błędem. Bardzo proszę o wyjaśnienie tych [...]
[...] 94cm a w lapie 35! waze 71kg mam 16 lat i wzrost 178cm. po prostu sie ze mnie smieja ze mam mala klate w stosunku do lap. poradzicie mi cos? czy przetrenowalem klatke? i dlatego nie rosnie? w pompkach aby poprawila sie ilosc.w treningu robie 5 serii po 20-30 pompek powoli az dotknie klatka ziemi. co w tym jest zle? z gory dzieki za odpowiedzi;d
[...] i stad mam pare pytan 1) cwiczymy 8 tyg pozniej nastepuje 2 tyg przerwy od cwiczen i zaczynamy od nowa? 2)na kazda partie robie po 2 cwiczenia i 2 serie? 3) czy na kazdym treningu moge zmieniac cwiczenia na akzda grupe? np na klate robie wyciskanie na plaskiej, i rozpietki to czy na nastepnym treningu moge zrobic wycisaknie na skosie i [...]
[...] pieczywo, ryż i makaron na ciemne , zero fast foodów, słodkich napoi itd. Dieta niskowęglowodanowa tj do 50 g węgli dziennie może powodować uczucie osłabienia co w przypadku treningu hitt nie jest chyba dobre. Mimo wszystko chcę spróbować, powoli eliminuje węgle i cukry z diety i rezygnuje z innych treningów na rzecz hitt. Czy to dobry pomysł i [...]
[...] bez kreatyny ( 6 tygodniowy cykl 1,2kg ) Pozatym czułem ze w ogole wody nie łapałem. Dobra moje pytanie jest takie Teraz robie 2 tygodnie przerwy po tym 6 tygodniowym treningu i chce potem brac drugi rodzaj kreatyny w czystej formie mianowicie CITRATE albo odrazu przez do najlepszej Jabczanu. Co polecacie i przy okazji podajcie nazwe [...]
Witam. Powracam do treningu na silowni po dluzszej przerwie. Zależy mi na wzroście masy i siły. Mam jednak problem z wyborem rodzaju treningu bo mam do dyspozycji 4 dni z rzędu: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek (+ewentualnie jakis trening domowy w pozostałe dni z obciążeniem własnego ciała). Ponadto chcę ustalić priorytet na biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kreatyny, gdyż nawet nie znacie reakcji swojego organizmu na trening i prawidłowe żywienie, stąd nawet nie będziecie w stanie ocenić czy efekty są zasługą suplementu czy treningu, mało tego, jak nie będzie kompletnie efektów, będziecie myśleli, ze to wina producenta bo ma słabą kreatynę powstanie błędne koło, bo pewnie sięgniecie po innego [...]
Witam. Niedawno zacząłem kolejne podejście do treningu na siłowni z kumplami. Ojciec jednego z nich zaproponował nam żebyśmy ćwiczyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię: w poniedziałek 4 serie po 8 powtórzeń, środa 5 serii po 8 powtórzeń, piątek 6 serii po 8 powtórzeń. W każdej ostatniej serii robimy po 10 powtórzeń. po całym tygodniu zwiększamy [...]
[...] ile kalorii było w posiłkach i to co jadłam nigdy nie przekroczyło 1200 kalorii a bywały też dni że było to 750 kalorii. Ćwiczę 6 razy w tygodniu (20min aerobów, 50min treningu siłowego, 15min areobów)- nie potrafię nie iść na trening. Poza tym studiuję i pracuję (praca jest siedząca). Mam 177cm wzrostu i ważę 58kg. Proszę o radę... Cały [...]
Niedługo robie 7-tygodniowy cykl CP ( duże ) + mono ( 300g ) Bede dawkował tak : DT : rano mono 5g , przed treningiem porcja cp ( 9.5g ) DNT : rano mono 5g , w porze treningu porcja cp ( 9.5g ) Po cyklu teoretycznie zostanie mi 55g mono i 21 porcji CP . Co proponujecie z nimi zrobić ??? Moge dołożyć do następnego cyklu te "resztki" ( ale następny [...]
Witam wszystkich, chciałbym się poradzić co zmienić w swoim treningu i diecie. Planuje przede wszystkim spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu, i zwiększenie masy. Ważę w tej chwili 84-86 kg. Chciałbym stracić z 6-7 cm w pasie i odzyskać z 4-5 kg na masie, ewentualnie zostać przy tej wadze. 4 razy w tygodniu robię trening siłowy na domowej siłowni [...]
Witajcie! Plan jest taki żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej która odłożyła się przez przerwę w treningu i w diecie (dość sporo fatu zwłaszcza na brzuchu) przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie mięśni. Na początku chciałem zrobić typową redukcję, ale po rozmowie z trenerem z siłowni dowiedziałem się że on na moim miejscu trzymał by [...]
[...] Prostowanie nóg siedząc (gladiator) 9. Wykroki 9. Uginanie nóg siedząc 10. Przywodziciele (ginekolog) 11. Odwodziciele (ginekolog analogicznie) 12. Wspiecia na palce siedząc/stojac + po każdym treningu 20min aerobów bieganie/rowerek/stepper/orbitrek co jakiś czas wydłużanie czasu aerobów o 2-3 minuty Prosze o konkretne odpowiedzi i porady :)
[...] do początkujących. Ale do rzeczy. Pracuje ciężko fizycznie (praca przy bruku) od 10:00 do 20:00 od poniedziałku do piątku. Nie mam po prostu siły zrobić półtora godzinnego treningu, szczególnie nóg. Dlatego wpadłem na pomysł, żeby ćwiczyć 7 dni w tygodniu, ale z mniejsza intensywnością, czyli rozdzielam jeden trening Push na 2 dni i tak samo [...]
Hej. Mam nieszczególnie duże pojęcie o treningu mięśni, ale cośtam sie już w ciągu ostatnich lat naczytałem, i jedna rzecz nt. tego trenignu mnie frapuje. Są dwie możliwości, wykonywać cały trenining 3x w tygodniu lub podzielić go na 2 części, 6x w tygodniu. Ta druga opcja jest dla mnie odpowiedniejsza. Kłopot w tym, że ćwiczenie K2 (ciężko je [...]
[...] Pytanie czy cwiczac z taka czestotliwoscia tyle serii na.poszczegolne partie wystarczy czy zwiekszyc do 5na duze partie i 4 na male? I np wtedy 12 10 8 6 6? Po takim treningu jak rozpisalem czuje na drugi dzien zmeczenie miesni ale juz na nast dzien czuje ze moglbym zrobic kolejny trening. Wiem ze regeneracja jest niezbedna tylko nie chce [...]
[...] . Problem ogólnie odkładałem przez cały ten czas , ale ostatnio "ukłucia " , a potem ciągły ból nie pozwoliły mi nawet przebiec z piłką 100m i musiałem zrezygnować z treningu . Ponadto chciałbym dodać , że to miejsce nie boli mnie gdy siedzę , a gdy stoję , biegnę lub po prostu idę . Próbowałem różnych maści i nic nie dało efektu , ból [...]
Kupiłem ostatnio Hydroxycut izacząłem to brać. Przed śniadaniem , przed obiadem i przed treningiem. Po tygodniu stosowania zaczeło mnie strasznie boleć serce a na treningu mało nie miałem zawału. Przestałem to brać bo się przestraszyłem. Niewiem co o tym sądzić. Czy jest jakaś metoda na "bezbolesne" i zdrowe zrzucenie paru zbędnych kilogramów. [...]
