co po treningu

[...] Dieta i trening juz jest ustawiony. Reszta dotyczy juz tylko supli i ich laczenia. Mutant Mass ( jako uzupelnienie diety, najczesciej w szkole jako zastepczy posilek i po treningu ) Animal Pak 44 pak 15 min po sniadaniu 1 pak codziennie naNo Vapor 30 min przed treningiem ( tylko w DT ) lub Xpand ( doradzcie co lepsze w okresie budowania [...]

[...] niestety od ponad roku stanąłem na obwodzie bicepsa 36cm i nic nie idzie dalej. Biceps trenowałem zwykle raz w tygodniu, teraz kilka osób poleciło mi dodanie jeszcze jednego treningu na biceps tygodniowo. Staram się dawać z siebie wszystko - po treningu ciężko mi napiąć biceps nawet bez ciężaru, ale nie zawsze na drugi dzień czuje mikro urazy.. [...]

[...] jabłko 40 szt migdałów kolacja 200g wołowiny lub 250g łososia 100g brokuły lub kalafior Suplementy : oeparol, omega3, Lkarnityna , witaminy orange triad kolacja po treningu :> 21:00 odzywka białkowa "izolat" jabłko 40 szt migdałów Spanie 22:00-23:00 treningi rano na czczo 45min rowerek 6razy w tygodniu Poniedziałek rano rowerek, [...]

[...] na 2150 kcal dziennie. obecne wymiary: wiek 26 lat wzrost 185 waga 90 BF ok 23-24% aktywność fizyczna: pon-środa-piątek - trening siłowy + 20-25 minut jazdy na rowerze po treningu wtorek,czwartek,sobota - 1h-1.30h jazdy na rowerze o podniesionym stopniu intensywności (średnia prędkość ok 22-23 km/h) praca siedząca od 10 do 18, trening o 18:15 [...]

[...] poważnie trenować mam juz ułożoną dietę która zkłada się węgli i dużej ilości białka.Aha i jeszcze takie pytanie ponieważ nie mam na razie kasy na odżywkę czy mogę po treningu np zjadać ryż,pierś z kurczaka i np z 5,6jaj? Czy to dobre białko? I jeszcze takie pytanie w związku z tym że ciężko mi przybrać na wadzę to czy mam jeść rzeczy typu [...]

[...] sobie nie jeść nic przed treningiem. Dlatego takie lekkie śniadanie wydaje się być dla mnie odpowiednie. https://i.imgsafe.org/6495491047.jpg 5:40-6:30 TRENING Od razu po treningu banan 7:30 Posiłek potreningowy https://i.imgsafe.org/649551f0b1.jpg 12:00 Posiłek w pracy https://i.imgsafe.org/64955a7803.jpg 15:00 Kolejny posiłek w pracy - [...]

[...] 50g Piers kurczaka 150 g 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa: 30 gram Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny/ makaron durum 50g Piers Kurczaka 150g POSILEK II Twaróg 125g Makaron 40g NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka bialkowa 35 g Dieta ta jest ułożona przez [...]

[...] (w kolejnościach odpowiednio): - Hydroxycut + Fukoksantyna + śniadanie + kreatyna - BCAA bezpośrednio przed treningiem - BCAA + WPC + kreatyna + posiłek bezpośrednio po treningu - Hydroxycut + Fukoksantyna (ok. 6-7h po pierwszej porcji) Dni nietreningowe: - Hydroxycut + Fukoksantyna + BCAA + śniadanie + kreatyna - Hydroxycut + Fukoksantyna [...]

[...] Sobota: Jazda na rowerze 60min Niedziela:wolne Węglowodany: -ryż brązowy -makaron razowy -chleb razowy -kasza gryczana -płatki owsiane -owoce tylko i wyłącznie po treningu Białko: -ryby morskie -piersi kurczaka -chude części wołowiny -dziczyzna -jogurt naturalny -twaróg -jaja Tłuszcz: -oliwa z oliwek -orzechy -omega3 = [...]

[...] mi łatwo nabić masy. Chłopacy na siłowni których znam jedzą mniej niż ja a rosną w oczach (nie biorą sterydów) Nie wiem co robię nie tak. Do 2 posiłków przed treningiem i po treningu dokładam porcję MASS XXL. Jem od 6-7 posiłków na dzień zależy czy dzień treningowy czy też nie. Z dnia treningowego: 1# Śniadanie 3-4 kanapki z szynką plus 100g [...]

[...] zrobić z żółtkami jaj żeby tłuszcze obniżyć albo w ogóle zrezygnować z jaj na korzyść czegoś z białkiem o mniejszej zawartości fatu. Planuje też powolutku wplatać cardio po treningu siłowym i zacząć od 10-15min i bardzo powoli zwiększać. Nie czuje się zbyt komfortowo na tak dużym bilansie kcal i często jem na siłę więc chcę narazię odejmować z [...]

[...] z oliwek-20g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g ------------16.00----trening---------------------- Po treningu karbo 4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g 5.(21.00) jaja całe-150g,chleb zytni razowy-100g 6.(22.30) ser twarogowy chudy-150g 1.B-32 T-25 [...]

[...] albo Monster Mass albo Hi-Tec Professional i 2,5kg odzywki bialkowej-albo HI-TEC albo Olimp (co sadzicie o takim wyborze?? i ktory byscie polecili?? gainera bede spozywal po treningu a bialko na noc:)) no i na koniec cyklu jak bede juz wszystko konczyl pomyslalem ze dobrze bylo by walnac kreatynke np z glukoza lub D-ryboza w celu jak [...]

Witam, dokucza mi od wczoraj pewien problem. Otoz, jestem teraz na "cyklu" Propionate 150mg/eod + Metanabol 40mg/ed, do tego po treningu dorzucam insuline 8iu. Insulina idzie tylko w dni treningowe, 3x w tygodniu nigdy dzien po dniu. Przyjmuje inse od jakis 4-5 tygodni. Wczoraj zaczelo mnie kluc cos w okolicach trzustki ( dokladnie pod zebrami po [...]

[...] przestaje się pocić, schodzi ze mnie kilka kilogramów wody, mam dużo więcej energii i nagle znowu zaczyna się to samo. Ostatnio też zbadałem testosteron i estradiol po treningu nóg (nigdy nog nie ćwiczyłem). Testosteron wyszedł ponad 600 ng/dl (norma do 800 z małym hakiem) zaś estradiol koło gornej normy. Czulem sie nastepnego dnia [...]

Witam.Co mozna dodac do tunczyka w sosie wlasnym zeby wyszla dobra salatka ktora mozna zjesc po treningu i nie zlapac tkanki tluszczowej bo nie wiem jak mozna jesc samego tunczyka to jest ochydne i bez smaku.Z gory dziekuje za odpowiedzi. camair

[...] 32g białka 21g tłuszczu 69g węglowodanów Przed Trenigowy 16.20 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi Kurczaka 100g 421Kcal 28g białka 2g tluszcze 68 węglowodanów Bezpośrednio po treningu 18.30 Banan 100g Wafle ryżowe 30g 212Kcal 4g białka 1g tłuszczu 46g węglowodanów Po Treningu 20 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi Kurczaka 100g 421Kcal 28g białka 2g [...]

[...] ziemniaki / ryż brązowy 100g, pierś z indyka / pierś z kurczaka / ryby tłuste / sporadycznie inne mięso, sałatka z jogurtem naturalnym / z oliwą z oliwek - TRENING (w czasie treningu jakis napoj izotoniczny) - zaraz po treningu 5g mono z carbo - IV posiłek: jajka 2-3szt, 3 kromki chleba razowego, jabłko. - V posiłek: Tuńczyk 130g / ser biały [...]

[...] Czy dawkowanie 2 porcje na dzien jest ok? HST mam w pon, sr i pt, wiec w te dni bym bral 50g porcji (3 łyżki stołowe płaskie na 250ml mleka lub wody ) , 2 razy dziennie, 1 godzine przed treningiem i 2 porcje zaraz po treningu, a w dni beztreningowe, to takze 2 razy dziennie tylko np po sniadaniu i po obiedzie. Co Wy na to? Pozdrawiam serdecznie

J/W, co sądzicie o treningu aerobowym - np. trucht - na czczo, z użyciem antykatabolików (hmb, bcaa) lub karnityny. Ja używam tego drugiego i jestem zadowolony, biegam godzine i dalej mam sporo energii. Osobliwie jest to lepsze od biegu np. po sniadaniu, człowiek jest lżejszy, no i szybciej zacznie palić tłuszcz spod skóry. Co Wy sądzicie o tej [...]