[...] Jak to wszystko połączyć?? oczywiście zapoznałem sie z tematem''dawkowanie różnych kreatyn'' możemy tam wyczytać: ''Mono+NitroII DT: nitro przed treningiem 5g mono po treningu DNT: 5g mono na czczo nitro po poludniu '' i tutaj kolejne a zarazem najważniejsze pytanie: Jak wpleść w to mass XXL rozumiem że to jest uzupełnienie diety ale [...]
Witam! Czy jeśli mam spozywać po treningu porce cell pump to Czy moge zrobić tak: Bespośrednio po treningu gainer 60g bespośrednio po gainerze cell pump Czy jednak musi być tak jak w przypadku zwykłej mono ze po treningu tylko ww w celu uzupełnienia strat glikogenu i do tego cell pumpa zmieszać Czy mzoę być z tym gaineremBo chciałbym dać troszke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wrześniu zacząłem ćwiczyć to gdzieś 2 miEsiące pocwiczyłem i miałem 39/40cm w łapie na dzień dzisiejszy co cwicze tak samo to samo cały czas mam 35/36 w łapie a po treningu bicepsa mam: 37cm... NAPISZCIE CO MAM ZMIENIĆ ILE SERI ILE POWTORZEN ITP ŻEBY MI ZACZĘŁA ROSNĄĆ ŁAPA.. Z góry dzięki i czekam na wasze odpowiedzi co byście zmienili [...]
Witam. Na siłownię chodzę już jakieś 1.5 roku ale z paroma przerwami. Na początku zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego, później trenowałem 3x w tygodniu, po dwie partie mięśniowe. Diety jakiejś rygorystycznej nie stosuję, staram się jeść ok 5 posiłków na dzien, głownie białka i węglowodany, tłuszcze ograniczam do minimum. Po treningu i godzinę [...]
[...] treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 100g sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 1 banan ok 150 gram 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 100g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal [...]
[...] herba, odstawienie na bok cukrów/wszystkich dosładzanych napojów, zero potraw przetworzonych itp. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i po każdym siłowym treningu robię 30 minutowe interwały na bieżni. W dni "niesiłowniowe" (wt,czw, sb/nd) robie cardio +/- 40 min. Przez te dwa miesiące udało mi się zejść z 14% tłuszczu do 11% [...]
[...] MCT CreaFusion rano przed śniadaniem 5g do śniadania białko 30g+olej MCT+mleko 300ml przed treningiem 5g cell pumpa + 5 tabsów M3 (nie mam to gdzie indziej wrzucić ) po treningu mono 5g + 2g tauryny po 30min białko 30g+olej MCT+100ml mleka i 200ml wody na noc ZMA + białko 30g+olej MCT+300ml wody Trening Jestem endomorfikiem, z racji tego w [...]
Witam. A więc naciągnalem sciegno (pachwina). Zrobilem sobie 5 dni przerwy i codziennie smarowalem masciami rozgrzewajacymi. Niestety Na treningu po 5 dniach a bardziej po treningu kiedy juz miesnie wystygly bol powrocil i jest dosc mocny. Co powinienem teraz zrobic? Mysle ze wizyta u lekarza nie jest tu potrzebna bo to naciagniecie bylo efektem [...]
[...] mi mówią, że w końcu dobrze wyglądam. Tyle że z BMI wychodzi mi, że jestem lekko poza granicą nadwagi. Do tego jak ćwiczę i jestem napompowany to wyglądam ok, gorzej po treningu wracam do normalności. I co najgorsza zamiast w bicepsie wzrasta mi obwód w pasie (choć wydaje mi się, że jestem mezomorfikiem). Ciągle poszerzam swoją wiedzę na [...]
[...] nie wrzucę, bo mam problem z aparatem;/ Stosowałem te spalacze, ponieważ miałem dużo tłuszczu na brzuchu i klatce i chciałem to szybko spalić. Fajnie to wyszło, bo przy treningu siłowym i dobrej diecie ten tłuszczyk zamienia się cały czas w mięśnie i nie trace na wadzę przybierając masy mięśniowej. Teraz skończę cykl redukcyjny i chciałbym [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia full Dieta :brak, planuję za 2 miesiące Przeciwskazania medyczne :nieznajome/ brak Zażywane suplementy :Białko po treningu, skończony cykl kreatynowy i kolejny planowany za 2 miesiące Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] weglowodany(zamiennie z Prolab`owskim N-Large2) b)Glutamina,aminokwasy(stosuje od lat) c)Nitrobolon II i Horse Power(zaczalem w zeszla sobote,super stuff!!! Juz na pierwszym treningu w poniedzialek czulem efekty)Dawkowanie:DT rano Nitro,30 minut przed treningiem HP 1/2 miarki i po treningu 1/2. NT rano miarka Nitro,w porze treningu miarka HP. [...]
[...] pytanie czy dawkowanie które mi zalecił jest dobre tylko dni treningowe kreatynka = 30min przed 1/2 miarki i mniej wiecej 30min po ćwiczeniu także 1/2 miarki Białko = po treningu miarka i przed snem miarka http://img204.imageshack.us/img204/930/p17121011120001.jpg tutaj moja ''rzeźba'' Wiem , że nie mam czym sie chwalić bo nie jest czym [...]
Ostatnio w tygodniu mam duży wysiłek fizyczny (ponad 2h treningu dziennie) i potrzebuje jakiś witamin, co polecacie? Vita-Min PLUS z Olimpa - daje rade? Jestem studentem i mam do późna zajęcia i nie mam nieraz czasu na zrobienie posiłku przedtreningowego, jedynie zdąże zjeść jakieś kanapki z dżemem czy banana. Zastanawiałem się nad jakimiś [...]
[...] z 30-35g 2,3,4,5 Jakies miesko, najczesciej ryz basmati z 70-80g, warzywa krotych chcialbym dawac wiecej, bo mysle ze jest za malo 6. Serek wiejski, banan, oliwa z 20ml Po treningu czesto wrzucam bialka z 30-40g, garstka rodzynkow lub banan, pozniej posilek. Kcal nie licze, czasem mniej wiecje w glowie ale nie mam takiego rozeznania co ile ma [...]
[...] : Tak Dieta : 3 178kcal 210 g białko 380 g węglowodany 91 g tłuszcze Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : DT przed śniadaniem 5g kreatyny xplode,po treningu EAA 30g. DNT przed śniadaniem 5g kreatyny xplode Ostatnio przerabiany plan:3 miesiące redukcji 4 dni split(inna praca),potem fbw 3 dni pod rząd lecz stało się [...]
[...] tak by wykonać 10 powtórzeń, zdarza się że w drugiej kolejce w niektórych ćwiczeniach wykonam do 8 powtórzeń. Na brzuch wykonuję 20 powtórzeń. Pożeram aminokwasy przed i po treningu (ponoć regenerują mięśnie) Po treningu piję też coś z witaminami i proteinami (instant mas firmy reflex), zwracam uwagę na to by nie spożywać tłuszczu. Mój cel to: [...]
w przeciagu pol roku przytylam 15kg chce to zrzucic za kazdym razem gdy spotykam jakiegos trenera na silowni ma on swoja "teorie" co do treningu, moj trening: 30min rowerek inter. ramiona, boczki 50min cross brzuch 400 45-60min bieznia inter naprzemiennie szybki marsz/trucht(9.4km/h) na koniec basen 40 dlugosci staram sie robic taki trening [...]
