wycinka-dieta do sprawdzenia

czesc mam prosbe to tych co sie znają by spojrzeli n a moja diete które długo układałem oto ona:
waga 84 kg
wzrost 183
aktywnosc 1.2-1.3
zapotzrebowanie ok 2400kcal chec jechac na ujemnym bilansie kalorycznym

białka jaja kurzego 80g
płatki owsiane górskie na wrzątku 50g
pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal
bułke wy***ac pieczywo chrupkie 40g
łyzka oliwy z oliwek

II sniadanie (w szkole)10:00-11:00

ryz brązowy z bez jabłka 50g/


obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni
kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal
piers z kurczaka bez skóry 100g
sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal

podwieczorek(po treningu)18:00-19:00
1 banan ok 150 gram

15 min puzniej
tunczy w sosie własnym 100g/31,50g/1,8g/0g/144kcal
sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal

kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia)
ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal


szukam jeszcze treningu na rzezbe bo chce zgubic sadełko na maxa tak 10-15 kilo prosze o rizwarzenie i propozycje dziekuje z wszystkim z góry

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 183

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 93

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo i sporo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła w szkoel siłownia na wf pozatym siłka reguralnie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 x w tygodniu pn,sr,pt.sob.
4xbieg ok 6-7 km truchtem
2-3- razy rowerek stacjonarny ok 30-45 min tempo umiarkowane

Odżywianie: starałem sie odzywiac zdrowo ale sie przełamywałem i jadłem swinstwa ale chce to zmienic

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle i bedzie trzeba poswiece sie na maxa


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed ,efka,fat burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: swoje pomysły nieprzemyslane i durne

co nikt mi niepomoze myslałem ze mozna tu na kogos liczyc

2sniadanie jakies nieporozumienie zero tluszczy i bialka wez mieso/rybe dodaj z sniadania to pieczywo wywal

dodaj HIIT

dieta slaba na redukcji wegle na snaidanie i po treningu ew.przed wegle maja byc o niskim IG,nie powinno byc przetworzonych produktow,dobrej jakosci bialko,unikaj wegli prostych,wlacz oliwe,orzechy,siemie lniane,spora ilosc warzyw

poczytaj to i uluz jeszcze raz

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

a co wo mojej diecie jest nie tak niema weglów prostych za duzo a jest duzo białka to jak to wkoncu jest pomózcie mi prosze czytałem te wszystkie linki i cały czas układam ale mi niewychodzi