Witam mam 15 lat i potrzebuje pomocy. Opisze wam wszystko najdokladniej jak potrafie. Otoz wczoraj podczas treningu klatki przy rozpietkach poczulem bol w lewym barku , zignorowalem to i skonczylem cale cwiczenie. Po powrocie do domu zrozumialem ze to jakas kontuzja rano obudzilem sie i strasznie bolalo przy kazdej czynnosci np.scisniecie piesci i [...]
[...] na temat podnoszenia ciężarów i kulturystyki. Na początku ćwiczyłem ACT po 2 miesiącach aż do tej pory ćwiczyłem splitem stosując się do Atlasu ćwiczeń a dokładniej do treningu na masę. każda partia raz w tygodniu, duże 16 serii małe 11-12. kierowałem się wszystkimi zasadami z atlasu ćwiczeń. ostatnio przeczytałem książkę Arndola "Edukacja [...]
[...] od ok.5 miechów mam cos co mozna nazwać dietą. We wrześniu minie 5 lat jak ćwiczę z tym, że bardzo długo nie przywiązywałem wagi do jedzenia, a moje informacje na temat treningu nabrały dopiero kolorów po dotarciu na sfd, czyli ok. 2 lata temu (może ciut wczesniej). dla porównania dodam, że jak zaczynałem to ważyłem 59 kg, miałem 26 w [...]
[...] na rzeźbe przez 8 miesięcy (taki sobie makrocykl wymyśliłem na pierwszy rok). Ćwicząc splitem chciałbym trochę zmienić sposób, po 8-tygodniowym splicie na masę i 2-tyg treningu regeneracyjnego planuje wykonać FBW z priorytetem na klatę. Znalazłem na forum w artykule o FBW (których przeczytałem sporo) taki plan: A 1) wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich serdecznie. Rozpocząłem tydzień temu pierwszy makrocykl 15-stu powtórzeń w treningu HST. Za tydzień zaczynam robić 10 powtórzeń. Wcześniej pięknie sprawdzałem zakresy itd, aż z ciekawości sprawdziłem sobie jak będzie wyglądać objętość na poszczególnych treningach. I tutaj jedna rzecz mi się nie zgadza. Jako przykład podam [...]
[...] w ch** energiczny, jedynie w 1 tygodniu mnie az rozp*****lało. Od 6tyg zaczał się problem, z72 skoczyłem na ok 80kg (pas z 88 na 90-92) i od tamtej pory STOP, mimo zmiany treningu, dodania 500kcal Co może być tym problemem, to że od razu złapałem się za najsilniejszy bodziec jakim jest saa?(nie słuchałem jak mowili.. pierw dieta, potem suple, [...]
[...] nogi ćwiczyłem przysiadami na 1 nodze i przysiadami bułgarskimi, obecnie robię wyprosty nóg w kolanach, czuję, że mięśnie są po nich zmęczone ale czegoś mi brakuje w tym treningu 4glowych, chciałbym robić jeszcze jakieś ćwiczenie na nie, ale mam pewną niechęć do siadów z ciężarem czy wykroków. Już tłumaczę, mam 17 lat jestem teraz w okresie [...]
[...] ich dopytywac o to o co pytam teraz bo mam wrazenie ze wprawie ich w zaklopotanie) wychodzi na srodek i pokazuja koimbinacje do wykonania jest to okolo 4-7 kombinacji na treningu w zasadie od roku kazdy trening wyglada tak samo!!! -nie ma treningow technicznych -wytrzymalosciowych-szybkosciowych -motorycznych,gibkosciowych itp tylko wychodza [...]
[...] 20 -//- na pięte -//- -//- wykroki 4x 12 10 8 6 przysiady 5x 20 18 16 14 12 Martwy ciąg proste nogi 4x 12 10 8 6 na martwy ciąg narazie podchodze ostroznie na nastepnym treningu bd dzwigać 43 kg na 1 seri a co kazda seria dokladam 3 kg na klatce 60 na ostatnia serie na planie wyc. sztangi sprzed glowy 33 kg planowo bo jakos nie moge wiecej [...]
[...] Mam pytanie. Po zajęciach MMA zaczął boleć mnie bark, gdy go podnoszę (robiliśmy między innymi dźwignie na staw barkowy). O dziwo nic mi nie chrupło strzeliło w barku na treningu i nic nie czułem, żadnego nagłego bólu. Raczej to były spokojne zajęcia w parterze. Tuż po też nic nie czułem. Dopiero po 15-30 minutach od zakończenia treningu [...]
[...] z poprzedniego cyklu Kreatyna 2 x 4g HMB 1 x 1,5g D-Ryboza 1 x 1,5g Przez miesiąc Żadnych nadzwyczajnych efektów nie widzę. W sumie po 3 cyklach (drogich!!!) i prawie roku treningu, poprawiłem się o 5kg na klatkę i 10 kg w ciągu. CO JEST GRANE??? Co mogę zrobić by poradzić sobie z tym problemem? Dlaczego Suplementy na mnie nie działają tak jak [...]
[...] ćwiczeń to 3/4 serie po 8-12 powtórzeń , progres tylko poprzez dodawanie obciążenia (najmniejsze krążki to 1.25kg) czy może dodanie serii /powtórzeń -w dni wolne od treningu siłowego areoby ok. 45min będzie ok? -Ciężar serii roboczych to ok. 70% maksa czy ile? Z góry dzięki Zmieniony przez - Piotrek1890 w dniu 2017-10-05 16:47:39 [...]
[...] na poczatku troche kopania w powietrze dla rozgrzewki, rozciagania prawie wcale i pompki na piastkach. Pozniej uczono nas, jak sie bronic przed prostym kopnieciem. Technika trwala ok 15 min. Na zakonczenie krokodylki dookola sali i dla odmiany pompki na piastkach. Trening w sumie trwal godzine z kawalkiem Co sadzicie o ww. treningu?
[...] na wyciagu gornym (triceps) 3 serie unozneie grzbietu 15 pot triceps po 30 powt 7. Unoszenie nog na materacu (wypychanie nogi pozycja wyjsciowa na czworaka) 3 serie po 25 powt 8. Twister okolo 3-4 min 10.Steper 10 minut Trening jst dosc wymagajacy i energochlonny dlatego mam puytanie czy tego troszke nie za duzo??? co sadzicie o treningu???
[...] z waga 70kg. Od 8 miesięcy regularnie ćwiczę siłowo,wykonujac superserie, więc intensywnie 4 treningi w tygodniu, plus 1-2 w tygodniu tylko cardio. Rzecz Jasna po każdym treningu siłowym, ok 20- 30 minut cardio. Dieta zone. Suplementacja bialko, bcaa, od 11 dni animal cuts- jeden z najlepszych spalaczy. Moje efekty ani w 1/100 nie [...]
[...] wyciag do sufitu, gryf prosty dlugi i lamany oraz 2 hantelki do tego okolo 130 kg obciazenia. Poczatkowo moja przygoda z silownia wygladala tragicznie zero pojecia o treningu jak i odzywianiu tak naprawde od roku cwicze jakims konkretnym planem i staram sie jesc wiecej nie trzymajac diety. Wyniki silowe prezentuja sie nastepujaco WL [...]
Witam wszystkich Mam pytanie. Jako ze jestem poczatkujacym powinienem w opinii osob na formu rozpoczac od treningu ACT. Problem polega jednak na tym, iz silownia na ktorej cwicze jest dosc mala i gdybym chcial trzymac sie regul tego treningu to wlasciwie musial bym zajac caly sprzet. Poza tym prawdopodobnie co chwile tracil bym czas na rozkladanie [...]
[...] brata jest praktycznie wszystko. Ćwiczyłem tam trochę kiedyś, nie tak dawno nawet tylko tak po trochu. Drążek mam zamontowany w pokoju, podciągam się 13 razy po miesięcznym treningu. Ważę 50 kg, dość niski jestem - 165 cm. Mam 15 l, nie wiem od czego zacząć. Tak więc mam zamiar kupić Mass XXL(2kg), Kreatyne (60kap.) i HMB(70kap.) Chciałbym [...]
Witam, Mam 27 latek. Przy wzroscie 176cm waze 85 co jest o kilka jak nie o kilkanascie kg za duzo. Zreszta widac. Treningu silowego nie uprawiam bo kilka razy probowalem i stwierdzilem ze nie dla mnie. Wole aeroby (rower, bieganko,tenis). Mam do was jako fachmanow kilka pytan. Otoz chcialbym zrzucic te zbedne kilogramiki ale cos mi ni idzie. Od 3 [...]
Witam. Otóż mam pewien problem. Jako że jestem endomorfikiem, po każdym treningu staram się wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia, na poprawianie metabolizmu. Jednak na aero nie mam za bardzo czasu, więc stosuje interwały biegowe (100/200 w metrach). Problem w tym, że po ciężkich przysiadach na siłowni (Lecę 5x5 Bill'ego Stara, teraz w ostatniej [...]
Veter - pod koniec łapania masy
