Pytanko na temat objętości treningowej w HST

Witam wszystkich serdecznie. Rozpocząłem tydzień temu pierwszy makrocykl 15-stu powtórzeń w treningu HST. Za tydzień zaczynam robić 10 powtórzeń. Wcześniej pięknie sprawdzałem zakresy itd, aż z ciekawości sprawdziłem sobie jak będzie wyglądać objętość na poszczególnych treningach. I tutaj jedna rzecz mi się nie zgadza. Jako przykład podam wyciskanie na ławce hantlami.
15 powtórzeń, hantle po 18 kg, 1 seria = 540 kg
10 powtórzeń, 22 kg, 2 serie = 880 kg
5 powtórzeń, 26 kg, 3 serie = 780 kg
Już o negatywach nie wspominając.
Z tego co słyszałem to objętość powinna rosnąć z treningu na trening, a u mnie w trzecim cyklu objętość spada.
a) W treningu HST nie patrzeć na objętość?
b) dodać więcej serii?
c) coś źle robię?
Pozdrawiam :D

Ilość serii masz zaplanowaną odpowiednio po prostu masz małe skoki ciężaru pomiędzy kolejnymi mikrocyklami. Dlatego jestem zdania, że nie powinno się dobierać takich ćwiczeń do hst . Tam się bierze najcięższe sztangowe ćwiczenia aby ta różnica w kilogramach pomiędzy mikrocyklami była odczuwalna.

Właśnie zawsze ćwiczyłem ze sztangą na ławce dlatego postanowiłem zmienić

PS. W każdym ćwiczeniu mi wychodzi tak samo, że w trzecim cyklu objętość spada, czy to wiosłowanie sztangą, wyciskanie francuskie

Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2015-01-19 14:04:08

Ale zmienia się ciężar na sztandze i to wystarczy tutaj masz poprawić wynik siłowy a mimo, że intensywność będzie mniejsza to zrobisz progres