[...] to chyba niema co polemizowac-produkt konkretny. myslalem o takiej rozpisce: w treningowe rano na czczo jeden kaps krealkalynu nastepnie 30 minut przed treningiem xpand i po treningu 1-2 kapsy krealkalynu w nietreningowe rano na czczo xpand a popoludniu 2 kapsy krealkalynu. do tego oczywiscie w miare zbilansowana dieta, bialko,bulk,witaminy. Staż [...]
[...] trzy razy dziennie po okolo 30g na porcje. Rano (naczczo), okolo 15 (po szkole) i 30 minut przed snem. I do tego "premium quality Whey aminos" (aminokwasy) 4-5 tabletek po treningu (tak pisze na opakowaniu ;-0) No i jeszcze czy w dni nie treningowe tez mam brac tak jak w treningowe ?? O i jeszcze jedno podczas brania tego nie moge pic [...]
[...] jak to zrobić żeby skończyć dwa w miare równo czy to nie ma znaczenia? trening 3 razy w tygodniu myśle to rozplanować na 6 tygodni co myślicie o nie piciu wody podczas treningu tylko carbo przed i po treningu (tak mi instruktor poleca z tym carbo też)jeśli moe to odrazu o diecie troche tylko co myślicie o jedzeniu węgle osobno w posiłku i [...]
[...] kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 wypijam białko o 17 jem kolejny posiłek (miech ;ser;kasza ziemniaki plus warzywa) o 19 idę na trening po treningu wypijam białko i znowu coś jem .Staram jesc 200 gram bialka i 500 węgli waze97 kilo mój wzrost 177 przy tym nie jestem otyły jestem dosc zbity ,chciałbym zacząc [...]
[...] +2 bulki 2. w szkole 2-3 kanapki (chleb pszenny szynka/ser/itp) 3. obiad przed treningiem czesto ryz/ziemniaki + jakies kotlety a poza tym co ejst na obiad to jem 4. po treningu (18~) porcja bialka+ 2 lyzki miodu 5. jakas godzine pozniej co popadnie - z 3 kanapki albo jakis ryz z sosem 6. przed snem porcja bialka Widac, ze jest dosyc [...]
[...] wczoraj co zjadlem) Dla mnie nie liczy sie co kiedy jem, bo nie ma szans zeby przestrzegal idealnie. Najwazniejsze to to ze 1.5h przed treningiem nic nie jem, a odrazu po treningu wypijam odzywke białkowa i 30-50min pozniej pełny posilek. Ogolnie zaczynałem z poziomu 3000-3200 kcal, obecnie jest to ok 4000 kcal i tak mniejwiecej sie trzymam, [...]
[...] chudzielca ja to jest gwóźdź do trumny ale wiem, że coś takiego wzmaga we mnie apetyt, którego ostatnio nie mam (aż czasem na siłce czuję że mam siły na 1 powtórzenie, ale nie mam wydolności żeby zrobić 12 powtórzeń). czy lepiej biegać na bieżni na siłowni po treningu, czy w dni beztreningowe na podwórku?i ile czasu? z góry dzięki za pomoc
[...] 100g , bialko jaj 200g ; olej lniany 5g ; orzechy 15g b- 32 w- 81,9 t- 15,3 Suma: B- 182,1 W- 469,4 T- 99,7 Dodatkowo godz przed treningiem tran selen wit. C i E oraz po treningu carbo Wzrost 187 waga 90kg Wage chce zachowac tranuje 4x w tygodniu Praca na kopalni czasem nic nie robie a czasem jest tak ciezka praca ze czlowiek nie ma sily na [...]
[...] chleba ziarnistego 2posiłek 10 250 g twarogu tłustego odrobina dzemu owoc obiad15-16 200g Kotlet z piersi kurczaka 200 g ziemniaków pieczonych warzywa Trening 17-19 Po treningu 19.15 To samo co na obiad jednak bez ziemniaków Kolacja 21 Twaróg chudy 250 g 220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g węglowodanów 2200 kcal zapotrzebowanie moje to [...]
prosze o pomoc bo nie wiem co mam robic ,na zgieciu lewej reki pieka mnie zyły ciagna itd,przyczyna jaka była to moze byc to ze po treningu jeszcze musiałem zwozic worki 50 kg i byc moze nadwyrezyłem sobie reke ,przerwałem trening ustało zaczołem od nowa sie pojawiło ,i obecnie nie cw ,co mam w takiej sytuaci zrobic jakies masci prosze o pomoc
Witam mam pytanie o dawkowanie pare dni biorę tak: 5g mono rano 1saszetka Dorian Nox Pump przed treningiem 30 min 5g mono + 5g Beta Alaniny po treningu co o tym sadzicie ?? po treningu jak łykne mono + ba po 20-30 minutach mam straszną rewolucję w brzuchu zmienić dawkowanie czy to wgl nie ma z tym nic wspólnego ??
[...] musze dorzucac tauryne czy moge ją spokojnie wywalic. I jeszcze zastanawiam sie jak brac XP i KA jakie dawki i w jakich porach. Co myślicie nad tym: DT: rano 2 kaps. KA, przed tren. 1 porcja XP, po treningu 2 kaps. KA i 1 porcja XP DN: rano 2 kaps. KA, a w porze treningu 1 porcja XP Cykl bedzie na mase, wiem ze wiosna ale to i tak nie szkodzi :)
[...] body). Lubię bawić się suplami, a mam pozostałość 40 porcji cp, więc wymysliłem, że ten miesiąc po act zrobię tak: porcja cp przed treningiem, 2xka +3ala+2-3tauryna mc po treningu. Liczę na poprawę siły i wizualne napompowanie jako czynnik psychologiczny (który po spadkach podczas ostatniej kontuzji jest mi potrzebny). Co wy na to? Jedyne co [...]
[...] jabłko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek (zastanawiam się co do warzyw) po trainie - carbo posiłek po treningu - piers z kurczaka z bialym ryzem kolacja - twaróg / jajo / ryba jeżeli produkty są odzielone / tzn, że raz to a raz tamto na zmianke ;] cel fotka na górze uhm przy [...]
Witam, przejde do rzeczy... moj trening(silowy) trwa 2-2.5godz 4xtydz. zastanawiam sie nad kupnem bcaa lub kompleksu amin. biore carbo olipm-u 40g przedi i po treningu. mozecie doradzic cos? naczytalem sie na temat aminokwasow i powiem Wam ze sam juz nie wiem, sa tacy co uwazaja ze sa zbedne...? chodzi mi o zatrzymanie katabolizmu podczas dlugiego [...]
[...] nie mialem Staram sie jak moge tu przedctawiam diete której bende staral sie trzymac,oczywiscie do tego bende mial mega massa 7kg albo mutantmasaa 6800g jako uzupelninie po treningu i bialeczko ultimate trec protein 1500g do tego Deca Stack i NO XPlode celem teego cyklu jest masa dobrej jakosci sila oraz pompajavascript: void(); oczywiscie do [...]
[...] poprawionego na SFD FBW, wcześniej 2 miechy trening na "głupiego" (bez diety, tylko klata i biceps ćwiczona- śmiech na sali ) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (po treningu tak z 6 razy podchwytem na szerokość barków -dopiero zaczynam) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]
[...] 9:30 bułka ciemna z 2 plastrami szynki / czasem z masłem orzechowym Przekąska 13 : bułka z szynką/masłęm orzechowym Obiad 16 : Ryż ok 100 g , tuńczyk 125 g (minimalna porcja tyle wynosi) surówka . Trening 17 Po treningu białko + woda + 2 banany Kolacja ok 21 : Najczęściej mięso Przed snem : Woda + białko 2 miarki . Co o tym sądzicie :( ?
