[...] Unoszenie ramion bokiem stojąc bądź siedząc 4x10 Dzień 3. Brzuch: Brzuszki 4x20 Podpór na przedramionach, napinanie brzucha 4x10 Wyprost grzbietu 4x10 Łydki: Wspięcia na palcach z ciężarem 4x10 Wchodzenie po schodach z ciężarami 4x20 Co o tym sądzicie ? Zależy mi na treningu siły i masy ile seri i ile powtórzeń ? te 4x10 to domyślne xD
[...] chce byc najlepszy . Chciałbym zejść conajmniej do 76 kilogramów wagi, czyli 15kg... Co polecacie? Jaką dietę powinienem stosować? Może tym razem warto byłoby pomyśleć o treningu jakimś na poprawe wyskoku? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc. Pozdrawiam EDIT : proszę nie odbierać tego jako spam, jako, że ten sam tamat pojawił sie w 2 działach
Wyciskam 130 na ławce mam 16 lat. Mam pytanie co sadzicie o tym treningu. klata 8 stacji po 6 powtórz en ok 90kg biceps 6 stacji po 8 powtórz en ok 45kg Ro z piętki 5 stacji po 15 powtórzeń ok 16 kg plecy 6 stacji po 14 powtórzeń ok 35 kg sztruksy 6 stacji po 12 powtórzeń ok 65kg pompki od 10 powtórzeń w górę co dwa aż do 22 powtórzeń i w [...]
Witam. Co sądzicie o piciu w trakcie treningu gainera 70% węgli, 10% białka ? Ćwiczenia intensywne MTF ponad godzinę, potem dobra godzina cardio (rower bieżnia orbit po 20 min każdy) Czy to dobra opcja na uzupełnianie w trakcie treningu węgli by nie palić mięśni w czasie cardio ? Pozdro Trening nie jest wszystkim - wszystko jest treningiem ;)
[...] nie jesteśmy w stanie Wam oddać poprzez ten film, a mianowicie zapachu wylanego potu podczas ich harówy, ale to poczujecie sami po oglądnięciu tego filmu podczas pierwszego treningu na serio, bez żadnej ściemy. - wszystko wg wskazówek Radka! To jest film w klimacie Animal - WYTRZYMASZ TO? W sprzedaży już od 10 grudnia 2004 roku! Film pt.: "Shut [...]
[...] ( warto dac obciązenie?) 3x10 3.ćwiczenie na barki, stojąc, hantelki podciągane do klatki ramiona na wysokosc barkow( cwiczenie z YT- Domownia81) 3x10 MIedzy seriami 1-2 min przerwy W kazdy dzien Brzuch w Trakcie treningu, Po 50 -10 Dziennie. Co sądzicie o takim planie Treningowym, mam nadzieje, że znajdzie sie ktos kto chętnie pomoze ;)
Witam potrzebuje malej wskazowki.Krotko o mnie. Po pol rocznej przerwie wrocilem do treningu. Rozpoczalem treningi od metody 5x5 Aktualnie jestem w 7 tyg planu.Zamierzam zaczacv cykl na kreatynie i NO boosterze .Jesli chodzi o samopoczucie i regeneracje to jest ok .N?a treningu caly czas stopniowy progres (co trening).Pytanie brzmi .czy [...]
[...] to być przydatne w odpowiedzi na moje pytanie, a więc W czerwonym kole zdj nr 1 zaznaczyłem miejsce które jak nietrudno dostrzec rożni się od strony lewej oraz po każdym treningu (idę teraz fbw więc zazwyczaj w każdym jest coś co buduje plecy stąd ból tamtego rejonu) pojawia się dość duży ból w zaznaczonym miejscu oraz intryguję mnie z [...]
[...] jakieś mięso z makaronem, choć zdażają się inne potrawy; (np. jakaś ryba. 22:00-posiłek przed snem. Tu standardowo jakiś twaróg, zazwyczaj cała kostka, do tego jakiś chleb. I miałbym prośbę, gdyby mógł mi ktoś napisać dokładną suplementację każdej z tych odżywek do tego zestawienia diety i treningu :) Byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dziękuję :)
[...] - piers ok 150-200gr z kurczaka gotowana + woreczek kaszy/ryzu + warzywa/salatka ok ok 16.40 - trening /pon sroda i piatek silka + wtorek i czwartek po 1h aeorobow/ koniec treningu ok 18 - po nim zjadam banana np 4.ok 18.30 -18.45 - posilek/kolacja - piers z kury 150-200gr + worek kaszy + warzywa 5. ok 21. - troche ryby w oleju / tunczyk/ [...]
[...] który mimo wszystko jest heheh... a wiec mam plan taki ze diete bede trzymał wysoko białkowa ale o ujemnym bilansie KCL a trening , i tu sie zaczyna mój dylemat,podobno w treningu na rzezbe zpada siła i miesnie a na tym mi nie zalezy, i planuje tak ze bede cwiczyc tak jak cwiczyłem (5 serii po 15 12 10 8 6 powturzen) i co wy na to?? wiek:18 [...]
hej za namowa obliques zakladam tego bloga bede w nim opisywac swoja calkowicie amatoska walke o super fitnesowa sylwetke licze na wasze rady w diecie i treningu. wiek 18 wzrost 162cm waga 59kg(bylo 53 ostatnio a ogolnie najw 72kg) talia 68 pas(boczki) 76 biodra 91 udo 56 lydka 33 trening: moj wlasny z 4kg#2 na calosc, 60min, 3"tydz nie mam [...]
[...] wyrabiają się bardziej przez ruch niż przez obciążenie i że zawsze lepiej wziąć mniejszy ciężar, a zrobić więcej powtórzeń. Więc proszę o potwierdzenie/zaprzeczenie zasad ,,treningu siłowego", bo jakoś ciężko mi to zrozumieć... :-) Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-05-26 16:24:39 Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-05-26 [...]
Zacznę od początku.Więc tak od 3 miesięcy robię pompki, na początku robiłem 10 powt. po 10-15 serii, po miesiącu treningu zacząłem robić 15-20 powt. tak samo po 10-15 serii, lecz gdy zaczęła się szkoła ledwo wychodzę na 10 powt. po 10 serii, pompki robię co 2 dni, żeby był czas na regenerację, o co chodzi i co z tym robić??
Witam! Ze względu na to ze mój stary plan był nie dopracowany i nie było w nim podstawowych ćwiczeń zmuszony byłem do przygotowania jednego a dobrego treningu. WTOREK (PLECY - TRICEPS) martwy ciąg 12-10-8-6-4 / podciaganie konca sztangi w opadzie 14-12-10-8-6-4 sciaganie drazka do klaty 12-10-8-6-4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] jak to polaczyc ze szkola I posilek ok, II moge machnac w szkole ale pozniej zaczynaja sie schody bo III mial bys przedtreningowy a na silke moge ruszyc dopiero o 19 ( 1,5h treningu) bo tak jestem w domu IV po treningowy to moze byc juz pozno o tej 20.30 nie mowiac o V :/ Prosze doradzcie co tu pozmieniac i jak to sensownie polaczyc :/ Z gory [...]
Witam, chcę zaacząć od opisania mnie i mojego dotychaczasowego treningu: Najpierw przez 1,5 miecha u kumpla w domu ktory am silownie FBW, potem zapisalem sie na profesjonalna silke gdzie chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska [...]
[...] -stad redukcja ,ale po wakacjach znow masa oczywiscie :) Dobra teraz pytanie - pomyślałem ,ze kiedy bede robic redukcje to moglbym robic to w ten sposob ,ze jeden tydzien treningu na silowni ,nastepny tydzien street workout ,do tego oczywiscie interwaly jakies. Co myslicie? Drugie pytanie- u mnie jakos klatka kuleje oraz bicki. Co bedzie [...]
Witam ! :) Mam 18 lat 184 cm wzrostu i ważę 63 kg.Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu jakiegoś planu treningu w domu jak i tego co mam jeść.Chciałbym aby waga poszła w górę i aby były to mięśnie,ale jestem w tym niestety zielony :( Ćwiczyłem już trochę i efekty jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego [...]
[...] zaraz POD kolanem. Nie jest to ostry ból i pojawia się tylko podczas uginania nóg (przysiady ze sztangą, przysiady bez sztangi, prostowanie nóg na maszynie), ale po każdym treningu na nogi nasila się. W związku z tym od połowy lipca zrobiłem może jeden trening na nogi. Według mojego trenera jest to sprawa przeciążeniowa. Niby nadwyrężenie (czy [...]
