Suplementacja kilku odżywek

Witam. Właśnie zakupiłem kilka fajnych odzywek, kolega mi zaproponował taką cenę że nie mogłem odmówić.
Te odżywki to :
-Animal Pak. dwie duże puchy.
-Activlab Bcaa Xtra. też dwie puchy.
-Olimp Carbonox. pudło 4 kg.
-Białko Optimum - Whey Gold Standard. około 3.5 kilo.
-Białko wolno wchłanialne Fitness Authority - PLATINUM Micellar Casein.
- Kreatyna Vitalmax - Creatin Monohydrate.


Dietę posiadam. Oto ona "
8:00 - śniadanie. Płatki owsiane (100 g) z mlekiem (300 ml). 3 jaja kurze.
11:00-drugie śniadanie. kilka kromek chleba pełnoziarnistego (około 4) z szynką z piersi z kurczaka i serem żółtym,
13:00-posiłek przed treningowy. Ryż (100g) Pierś z kurczaka (około 250 g). Do tego jakaś surówka.
16:00-posiłek po treningowy . Jakiś makaron bądź ryż(około 100g) I do tego pierś z kurczaka, serca lub wątróbka.
19:00-kolacja. Tutaj kombinuje. Jem co tam mam. Ale zazwyczaj jakieś mięso z makaronem, choć zdażają się inne potrawy; (np. jakaś ryba.
22:00-posiłek przed snem. Tu standardowo jakiś twaróg, zazwyczaj cała kostka, do tego jakiś chleb.

I miałbym prośbę, gdyby mógł mi ktoś napisać dokładną suplementację każdej z tych odżywek do tego zestawienia diety i treningu :) Byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dziękuję :)

aimal pak do sniadania
bcaa 1g na 10 kg masy prze dtreningiem
kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g
Carbo i białka wg braków w odżywianiu.

anubis84

Dzięki wielkie.
Teraz kilka pytań i niepewności.
1.ważę 75 kg. wieć powinieniem brać około 7.5g. bcaa. Ile to będzie małych łyżeczek ?
2.Czy Bcaa brać tylko raz przed treningiem i to wszystko ? A dni nie treningowe ?
3.Kreatyna codziennie rano również w dni nie treningowe ?
4.Białko wiem że do braków w diecie. A Carbo ? nie było by lepsze np.30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu ? Tak jak pisze na sposobie użycia.

Z góry dzięki za profesjonalną odpowiedź.

1. 3 łyżeczki od herbaty z czubeczkiem
2 tak przed treningiem tylko
3. tak codziennie
4 jak masz braki w węglach to mozesz dać ale lepiej tylko po treningu.

Dzięki wielkie za odpowiedź. SOG ;)