Hej, na wstępie od razu wspomnę, że cierpię na hipermobilność stawów i trenuję boks tajski. Na ostatnim treningu, trener mnie uczył sierpowego z mocnego skrętu no i tak mi pięknie wchodził, że aż w pewnym momencie chyba za bardzo i nadgarstek nie wytrzymał, było klasyczne chrupnięcie i uczucie szpilek w stawie. Teraz mam coś takiego jak na [...]
[...] w bicepsie tak samo 6x8 powtorzen, w seriach rozgrzewkowych robilem cwiczenia hantlami, pompki, pompki z podparciem z tylu etc. Prosilbym o rady co i jak odnosnie diety i treningu jednak z przyrzadow w domu mam tylko sztange gryf 8kg + obciazenie 50kg max i hantle 2x4kg no i lawke wiadomo, wole jednak cwiczenia w domu niz na silce dlatego cos [...]
[...] bic plecy i nogi wtorek klatka tric barki czwartek - tak jak poniedzialek piatek - tak jak wtorek i teraz pytania . czy zamieszczenie podciagania na drazku podchwytem w treningu poniedzialkowym i czwartkowym to dobre rozwiazanie ?? teraz co do intensywnosci ... czy zmieniac ciezar ?? np w poniedzialek na bica po 12 powtorzen lzejszym [...]
[...] jak na razie nie widzę żadnych postępów i nawet ich nie odczuwam. Czy może mi ktoś uświadomić czy za rozruszanie zesztywniałego ciała wziąłem się w odpowiedni sposób, czy też polecić jakiś zestaw ćwiczeń który jest nastawiony typowo na giętkość ciała z ewentualnym czasem po którym, przy systematycznym treningu będą jako takie, znośne rezultaty ?
Witam, chcialbym prosic o jakies porady dotyczace treningu rąk, mianowicie od ponad pół roku nie widać zbyt dużych postępów, w wakacje rok temu dobiłem łapki do obwodu 36 cm mniej więcej i do tej pory tak się utrzymuje. Ostatnio skończyłem cykl na cell pumpie, klatka w ciągu miesiąca urosła z 103-104 cm do 108, siła wycisku zwiększyła się o jakieś [...]
[...] masę trzeba maksymalne obciążenie i tyle serii ile da radę, czy to prawda ? 2. Czy w jednym dniu ćwiczyć klatę a w następnym łapy i przedramię ? na barki robię przy każdym treningu 3. Co jeść żeby szybko na masie przybrać ? czytałem na tym forum różne artykuły o dietach ale są one moim zdaniem dość drogie, ja jem teraz co popadnie, to co [...]
[...] 4s. 12-10-8-8. Podciąganie sztangi do brody 4s. 12-10-8-8. Unoszenie sztangielek stojąc 4s. 12-10-8-8. Oczywiście po ćwiczeniach brzuch. Proszę powiedzcie co sądzicie o moim treningu, co byście zmienili, co byście dodali. Pozdrawiam. Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 181 Cel treningowy: Dobra budowa Zmieniony przez - Ratsgib w dniu 2010-04-22 [...]
[...] z duzo wiekszym ciezarem) ale moje ramie to caly czas 37-38 cm. Dlatego chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu z SUPERSERIAMI na te partie. Czy musze zrobic 4 dni treningu czy mozna to zrobic w 3? Przedstawiam swoj obecny trening i to co przeczytalem o SS Pon. Klatka + tric - sztanga plasko - 4x 6-8 - hantle skos - 4 x 6-8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to czy opłaca się robić diete na mase, bez ćwiczeń. Dla mnie jako totalnego laika, to dość logiczne, nabrałbym troszke masy i odrazu przekładało by się to na jakość mojego treningu. Pozatym, JEŚLI ktoś byłby chętny pomóc mi, chodzi mi o indywidualne konsultacje(szukam kogoś kto pomagałby mi, na codzień - konsultacje), to proszę o kontakt na PM. [...]
[...] wyciągu w użyciu linek B: Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie sztangą Kaptury Biceps hantlami bez żadnych supinacji Biceps młotkowo Biceps na bramie Allahy Łydki Obie wersje treningu robię po dwa razy w tygodniu i teraz moje pytanie do bardziej zaawansowanych w temacie regeneracji na SSA. Mianowicie czuję, że mógłbym dołożyć piąty dzień treningu, [...]
Witam wszystkich ponownie! Nie owijając w bawełnę powiem od razu tak że jakieś 7 - 8 miesięcy temu ćwiczyłam lecz podczas treningu doznałam poważnej kontuzji kostki i musiałam przerwać ćwiczenia na dobrych parę miesięcy potem egzaminy i wszystko-cały plan przepadł teraz postanowiłam powrócić do diety i ćwiczeń ponownie z jeszcze większym [...]
[...] dynamiki oraz co najważniejsze zacząć się rozciągać bo z tym jest dramat aktualnie. Chcę sobie ułożyć trening który będę robił 3 razy w tygodniu , a po zakończeniu treningu BARDZO dokładna sesja rozciągania. W głowie mam żeby były to ćwiczenia złożone i dynamiczne takie jak podrzut, thrustlers(nie wiem czy dobrze napisałem) uzupełnione [...]
[...] w czasie nie zalezy mi na szybkich rezultatach. A wiec myślałem bardziej o aminokwasach i białku i moze czyms przed treningowym na pobudzenie ,bo mam czasem klepe na treningu i nie ograniam ... Dawno nie byłem w temacie "odżywek" dlatego też zwracam sie z prośbą o pomoc w wybraniu najlepszych ... Na siłownie chodze 4 krotnie. Po całym [...]
[...] 2h sparingi w sobote, 2x trening ogólnorozwojowy na siłowni, dodatkowo chce dorzucić bieganie 3x w tyg na cyklu 9.CEL CYKLU: zdobyć trochę masy, co przy takiej intensywności treningu jest trudniejsze 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja bardziej do chudnięcia 13.STAN [...]
Stworzyłem sobie dietę na masę (jestem w czasie treningu ACT) na podstawie tekstu Nortona: http://www.sfd.pl/temat39176/ Zmniejszyłem jednak ilość białka, bo czytałem w innych postach, że starczy 2g białka/kg. Po prostu były rozbieżności, a dietę z 4g białka na kg ciężko było ułożyć. Dobrze zrobiłem? A więc: jestem ektomorfikiem, 60kg masy ciała, [...]
[...] skakanka-ACT-skakanka-worek(3-4x tyg) dzień NT: skakanka+biegi(nieregularnie:2-3x/tyg) Diabeł tkwi w skakance a raczej w łydkach i mięśniach piszczelowych: po miesiącu bez treningu taki powrót okazał się zbyt forsowny i teraz mam ciągły ból w tych mięśniach, nawet jak chodzę, czasem w spoczynku nawet. Wyrzuciłem skakankę i bieganie, smaruję [...]
proszę, oceńcie mój plan treningu pompek: obecnie maksymalnie zrobię 17 pompek w serii plan wygląda w ten sposób: rozgrzewka: 4 serie po 16 półpompek trening właściwy: 5-7 serii po 12 pompek, każda seria co 2-3 minuty więcej pompek nie mogę robić, bo póżniej przez 2 dni leczę zakwasy ;-( jak sądzicie: 1) czy lepiej jest trenować co 2 dni, ale na [...]
[...] wakacjami przybierać na masie, ale też nie mają być to treningi na rzeźbę. Chcę się po prostu hmmm czymś wspomóc. Wiem, że to złe słowo, bo dieta to podstawa sukcesu przy treningu. Tylko jaką kreatynę i jak to się bierze? A może coś innego, bo zanim sam bym do czegoś doszedł to by minął miesiąc na wgłebianiu się w tematy na forum. Tak samo [...]
[...] Wszystkim! Mam problem z kondycją. Szukałem na forum odpowiedzi, ale jedyne co znajdowałem to robienie kondycji do SW,koszykówki lub innego sportu. Ja natomiast potrzebuję treningu na kondycję do biegów długodystansowych. Moje czasy: 100m-12,9s 400m-63s 1000m- 3:45min Mój problem tkwi w tym, że ,np:po kilkunastu minutach ostrych zapasów jestem [...]
pompki - trening
