SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co sądzicie o moim planie ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 739

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 391
dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień B

Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu

Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami
Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano
3. .Modlitewnik / Uginanie sztangielek chwytem młotkowym

CO MYSLICIE O TYM TRENINGU W ZAŁOZENIU ZE BEDE TRENOWAL
a b w a b w w ?? BEDĄ ZADOWALAJĄCE EFEKTY PO CYKLU DWU MIESIĘCZNYM ? .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 105

Wzrost: 195

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 7 msc

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co jest potrzebne do planu powyżej

Dieta: prowadzona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeśli trzeba to czemu nie

--------------------------

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16187
Po ile serii ćwiczenia? Na 1 rzut oka to zajedziesz sie

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 391
po 3 serie .. Masz lepszy plan na rzeźbe ?

--------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16187
Co rozumiesz poprzez "plan na rzeźbe"?

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 391
chce poprawic sylwetke .. nie chodzi mi o jakies super efekty ale o zarys mieśni wiec ?

--------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 391
co byscie polecili tzn jaki trening na poprawe sylwetki z moim stazem 7 msc treningu TEN PLAN POWYZEJ czy raczej act ?? z czego bylbym bardziej zadowolony ?

--------------------------

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomocy trening atc

Następny temat

czy jest jakaś różnica?

Wheya