[...] Na noc z oczywistych przyczyn może być mniej. Dasz tam 150-200g to będzie spoko. Więc teoretycznie . 2x300g + 150g = 750g 750× 20% = 150g białka. Plus 30-50g z prochu po treningu. =180/200g białka. I masz miejsce na 2 batony spokojnie. A czy zjesz te 220g białka czy zjesz 250g białka czy 320g białka. Doesn't matter! Jedyne znaczenie ma to [...]
[...] mrozone, 150g kawalek sera zoltego light, 20g platki owsiane, 20g ok, przed silowym zostaw platki, 20g to naprawde malo, mozesz smialo zwiekszyc ilosc Posilek 2 (zaraz po treningu) nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc... zjedz chociaz banana Posilek 3 kasza gryczana, 50g piers kurczaka, 100g pomidory, 3 srednie [...]
[...] porcji, teraz jem ok 1500kcal,ale zastanawiam sie czy oby troche nie za duzo... spokojnie mozesz jesc 1500 po ok. 2 tyg zobaczysz czy cos odejmowac czy to mozliwe ze po treningu silowym sie troche puchnie? ja zdaje sobie sprawe,ze przytylam od jedzenia (stany depresyjne, nowy kraj, partner kochajacy slodycze...), ale opamietalam sie w [...]
[...] Uginanie ze sztangielkami i Uginanie drążka wyciągu stojąc 3s 12-10powt Ugianianie stojąc w rączkami wyciągu 2s 15-12powt z drop-setem 15minut intensywnych aerobów . Po treningu wziąłem 5g tcm i zjadłem banana , następnie z racji tego że wpadł mi wyjazd do siostry na kawe , to pozwoliłem sobie na troche przyjemności . Do herbaty zjadłem [...]
[...] razy i można pod warunkiem, że te treningi nie są jakoś szczególnie ciężkie. Po tygodniu intensywnych treningów if odpada przynajmniej u mnie brak energii, ospałość i po treningu trzęsawka przez godzinę. Osobiście if i intensywne treningi nie idą w parze w ogóle. Ale jak sam zauważyłeś dla każdego coś innego ale trening na czczo są średnio [...]
[...] iż użycie sitka w shakerze by temu zapobiegł, ja osobiście nie używam. Tak jak TomQ napisał, suplementy potreningowe mają dostarczać niezbędnych makro i mikro składników po treningu z czasem lekkimi treningami, biorąc pod uwagę różne źródła zarówno białek jak i węglowodanów myślę, że jest to jeden z lepszych suplementów w stosunku cena/jakość. [...]
[...] za dużo na rynku, tak więc kazdy kolejny to na pewno dobra informacja dla osób, które wolą mieć 'wszystko w jednym miejscu', a nie bawić się w stosowanie kilku produktów po treningu osobno lub mieszanie ich w domu przed wyjście i ustalanie sobie odpowiednich proporcji. W składzie RAVE CORVER znajduje się wszystko co potrzebne do potreningowej [...]
[...] jak dla mnie trochę mało słodkie Super rozpuszczalność, nie zostaje nic, żaden proch, ani nic, już po paru machnięciach shakerem Co do składu... izolat/koncentrat... połączenie szybkowchłanialnych protein... super po treningu, na noc raczej nie preferuje, gdyż obecność węglowodanów/szybkowchłanialne białka nie czynią go mixem nocnym pozdrawiam
[...] trening sie nie zmieni ostatnio mialem tydzien regeneracji i tym treningiem ktorym jade teraz pojade az do konca redukcji aero/interwaly - aerby bede zwiekszal co tydzien po treningu silowym bo wtedy je robie a w dni bez silki robie interwaly mam zamiar zwiekszac sukcesywnie ilosc dni/powtorzen Suplementy - tak jak pisalem wczesniej mam [...]
[...] na 3 seriach, gdyż dobiłam jedynie max. do 10 10*. starałam się nie bujać, ale różnie to wychodziło szczególnie pod koniec serii 13*. podobnie jak wyżej, bez bujania. Po treningu było mi niedobrze, być może dlatego że trening był 1godz. i 15 min. po obiedzie... Miska na dziś czysta, został mi jeszcze jeden posiłek. Powoli 2000kcal daję radę w [...]
[...] 15/15 5kg/6,5kg 10. uginanie przedramion ze sztangą 15/15 7kg 11. unoszenie nóg w podporze 15/15 12. unoszenie tułowia z opadu na piłce 15/15 basen 20min dziś było zdecydowanie lepiej z mocą (nie to co ostatnio), przy rozpiętkach nawet się nie koślawiłam i nie odrywałam barku:-D nie wiem czy mam powody ale samozadowolenie po treningu jest ;-]
[...] (10-12) sztanga gięta 4 serie (10) -triceps wyciąg nad chwytem 4 serie (12;8;2x6) wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (10) wyciąg pod chwytem 4 serie (10) do tego na każdym treningu staram się ćwiczyć brzuch 2. Z powodu mojej alergii i szkoły tak naprawdę nic nie da się napisać o diecie - nie mam czasu na przygotowywanie specjalnych posiłków [...]
A co do treningu ulozoneo przez pana z silowni to lipa- z reszta tego sie spodziewalam po nim. Jedyne co zrobil to spisal cwiczenia ktore zrobilismy wczoraj i tyle, zapomnial nawet o jednym, nie dal nic na brzuch i wogole zawiedziona jestem. Caly trening nie liczac rozgrzewki zajal mi 35 minut - no porazka jakas. Dolozylam sobie pozniej sama [...]
27.08.2015 Z treningu na trening co raz więcej siły, Tydzień temu robiłem martwy 112kg 5/3/3/3/3 a dziś zaliczyłem 112kg 5x5 . Sylwetka też zmienia się na plus. W sobotę rano pomiary, więc podzielę się z Wami ile zeszło przez tydzień Trening: martwy ciąg 5x5 112kg wiosło hantlem 5x12 22kg przysiady 5x12 72kg unoszenie kolan do klatki( wisząc [...]
[...] jakbym była w pierwszych miesiącach ciąży i źle się z tym czuję, że tak zalega wszystko we mnie. Od czego to może zależeć? Warzyw i owoców jem tyle samo co wcześniej. Po treningu siłowym, jak już wychodzę z siłowni często pobolewa mnie głowa. Czy ja coś robię nie tak? W trakcie ćwiczeń nic takiego nie czuję, ale PO, już coś jest nie halo..:/
rozumiem;) a co do posiłku potreningowego? o ktorej jeść? czy to bedzie odpowiednie? po treningu odrazu carbo, 30 minut po białko, godzine po białku posiłek z tłuszczami czy może po treningu carbo + białko i 30-60 min pozniej posiłęk białko + ww?
[...] Żuraw- Ok MCNPN- Masakra. 100x8 ledwo co, nawet chyba nie dokładam na następny trening a w każdym regresie ostatnie 2-3 pow to był koszmar, bardzo ciężko. Wspięcia- ok Aeroby po treningu Czas: 0:41:03 Filmiki Nie ma niestety. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35807755c2f2427ea51d856964efb87f.png Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-06-10 19:04:07
[...] gramów glownie koło treningów - 600kcal +200gramów w dni treningowe Tłuszcze - 88gramów - 800kcal co znaczy ww +200gramow w dni treningowe? mam nadzieje, ze po prostu w dni treningu silowego jesz ok. 200g ww, a nie dodajesz jeszcze te 200 poza tym proporcje ok sniadanie- nie lepiej zamiast chleba dac juz te platki do mleka, do tego orzechy, [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
