[...] w rękach brzytwy. Są jednak szkoły capoeiry, gdzie gra jest szybka, ostra i używa się dużej ilości bloków, podcięć czy pchnięć - mój znajomy był ostatnio we Francji na treningu takiej grupy i myślał, że za chwilę zaczną się normalnie prać po pyskach. To tyle, mam nadzieję, że dyskusja będzie trwać. Zmieniony przez - raptus w dniu [...]
[...] OD POCZATKU BY NIE BOLAL MOCNIEJ.OGOLNIE WZMOCNIC WSZYSTKIE PARTIE I WEJSC W RYTM ZEBY SIE NIE NABAWIC KONTUZJI KOLEJNEJ POPROSTU POPRAWIC CALA KONDYCJE.Prosze szczegolnie tych co sie na tym znaja co moze tak samo powracali o jakis plan treningu i moze jakies suplemety wzmacniajace (bez koksow to mnie nie interesuje) z gory dziekuje za pomoc
[...] w tyg na siłownie jestem wstanie coś osiągnąć? Pewnego dnia udałem się na siłownie, chciałem rozpocząć trening kondycyjny, Pani trener powiedziała mi, że nie da się połączyć treningu kondycyjnego z treningiem na masę? Jest to prawda? Skoro zacznę chodzić na siłownię w między czasie będę uprawiał biegi dla poprawy kondycji, nie zgrubne ? Nie [...]
[...] zaznaczonego na czerwono czyli bardziej uwypoklony na całej długosci a juz napewno bardziej na górze. Cwicze go jak wyzej pisalem 3 razy w tygodniu, w czasie jednego treningu 12,10,8,8 łamanym i 10,10,10 młotkowo hantlami bądź zwykłe wyprosty i zgięcia hantlami. Staram sie przytrzymywac w górze chwile i powoli opuszczac nie do konca zeby [...]
[...] Mam male pytanko odnosnie omy (1 moj cykl) poniewaz posiadam 15 shootow i jestem juz po 10 i pierwsza paczke wbijalem co 5 dni druga co 3 dni a trzecia nie wiem poniewaz na treningu pompa jest ale ogolnie efekty minimalne przy diecie ktora trzymam i dobrym treningu.Czy powodem tego jest ze za czesto sie kuje??bo slyszalem ze jeden strzal sie nie [...]
[...] byłem u lekarza i mówił że to prawdopodobnie przez nadwyrezanie dolnego odcinka kręgosłupa i poradził mi zluzowany z m.in. przysiadami i martwym, ale nie wyobrażam sobie treningu bez tych ćwiczeń... 3. Kiedy mogę zacząć redukcję przyjmując że jutro(piątek) mam ostatni trening na mase. Mogę już w sobotę uciąć z diety i robić jakieś aeroby czy [...]
[...] mi trening obwodowy - duża ilość powtórzeń, szybkie tempo, z tym, że jak najszybciej muszę rozpocząć treningi, które pozwolą mi się podciągnąć na drążku toteż na początku treningu maksimum wkładu w drążek i w biceps, potem obwody a następnie aeroby dla spalenia tłuszczu. Dieta... Szczerze mówiąc celem jest zdrowe odżywianie, obecnie przechodzę [...]
Witam, Oceńcie mój plan treningu ćwicze głównie na masę ale także chcę przybrać na sile.Ćwicze już 6miesięcy moja waga to64kg i 180cm wzrostu. Moim celem jest więcej podnosić na sztandze i być silniejszym w siłowaniu na ręke dlatego też dodałem w sobote trening na mięsień przedramienny oceńcie mój trening i jak coś to zmienncie co jest źle. [...]
[...] ryzykować, bo za 3 tygodnie miałem mieć walkę w Las Vegas i nie chciałem doznać żadnych obrażeń. RFG: Jakie są twoje plany na najbliższe miesiące? Jakieś zmiany w wadze, treningu, etc...? Duane Ludwig: Nie mam nic szczególnego w planach, po prostu czekam, ale jeśli idzie o wagę to nic się nie zmienia, zostaję przy 70kg. RFG: Jesteś [...]
[...] linki z talerzem na wyprostowanych rękach sb nogi+cardio siady 10x8x6x4 żurawie 4x10 uginanie nóg na maszynie 10x8x6x4 ( na siedzaco i na lezaco na brzuchu) potem cardio 45 min Chce zmienić trening i myślę na co aby był podobny objętościowo bo przy takim treningu czuję ,że mięśnie pracują . Wybrać push/pull , góra/dól czy może inne propozycje?
Witam a wiec mam problem. Ciezko mi jest rozbudowac miesnie ramion. Mam duza klate i plecy a rece male i wyglonda to troche nie propocjalnie. ZAczolem robic plan treningu Arnolda czyli taki: Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: [...]
Witam, Ostatnio od startującego w zawodach kolegi usłyszałem o ciekawej metodzie treningowej dobrej na przyrost masy mięśniowej mianowicie: na treningu robimy w każdm ćwiczeniu 3 serie odpowiednio po 12, 12 i 30 powtórzeń. Oczywiście zaczynamy od małych ciężarów tak abyśmy mogli zrobić w ostatniej najcięższej serii 30 powt., jeżeli zobimy w [...]
[...] siłowy lekko ponad 1h + cardio razem okołó 1,5h. Piszę do Was z następującym problemem, otóż nie czuję zakwasów... na klatce w ogóle nie czuję na drugi dzień nic, a na treningu konsekwentnie robię 5 serii po 5 powtórzeń poprzedzającym to rozgrzewką małym ciężarem. Co serie zwiększam ciężar, a ostatnią piątą serię robię max ciężar, taki że [...]
[...] 80 tluszczow i 400 wegli... BMI mam 24.1, BF wedlug kalkulatora okolo 19-20 %... Nigdy nie chodzilem na silownie i nie bardzo cwiczylem, wiec w sumie chyba zaczne od tego treningu z forum dla poczatkujacych Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie (ew. cos na biceps) 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s [...]
[...] przypakowany mam 10 miesięcy i chce je dobrze wykorzystać nie wiem czy przez zime będe mógł trenować ale jesienią i wiosną napewno .Proszę bardzo o pomoc w zaplanowaniu treningu nie wiem co mam dalej robić czy wszystko zaczynać od początku od jakiejść dobrej ogólnorozwojówki czy dalej robić mase którą robie już prawie od 3 miesięcy ja myśle [...]
[...] dobrze robie, jeszcze niedawno robilem tak; wyciskanie na lawce plaskiej 6x6 tym samym ciezarem skos w gore sztanga 10,10,8.8 rozpietki skos gora 10,10,10,10 po tym drugim treningu czulem duzo lepsza pompe i sila ladnie poszla, i tak mysle czy by nie zmienic lawki plaskiej tego 10,10,8,8 na znowu 6x6 tylko ze teraz ciezar moge wiekszy dac [...]
[...] poniedziałki i piątki. Celem jest masa i siła, bo z siłą u mnie bardzo słabiutko i właśnie m.in. dlatego wybrałem trening HIT. Moje prośby i pytania: 1. Proszę o ocenę tego treningu. 2. Proszę o poprawę kolejności wykonywania ćwiczeń jeśli w tej co podałem są jakieś błędy. 3. Nie wiem czy to dobry pomysł robić po 2 ćwiczenia po 1 serii na małe [...]
Jestem początkujący wiec prosze o cierpliwość pytania do Cykl I grupa I (masowa) program V (tylko sztangielki) 1. czy moge do treningu dodac UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE oraz naprzykład jakieś pompki na podwyższeniach czy mam sie sztywno trzymac tego co tam jest napisane 2. W tym treningu pisze zeby wykonywac kazde ćwiczenie po [...]
Witam, Co sądzicie o szybkim splicie jak niżej, dotychczas jechałem na FBW (8 tyg.) fajny trening, ale potrzebuję zmiany. Do tego po każdy treningu rower albo bieganie. Czy nie za mało powtórzeń? Dajcie wskazówki. Mam mało czasu po pracy także stąd odcięte ilości. Trening przeplatany tygodniowo ABAB Pon. Plecy + biceps Śr. Klatka + triceps [...]
