[...] tylko i wyłącznie hiit. powodzenia!!! Działamy! /-) Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Brałam StanoFusion przez mieisąc czasu, bardzo dobra przed treningówka, przede wszystkim to [...]
[...] się na każdych zawodach w ifbb być w finale, jak i tylko raz byłam po za podium, bo IV na MP w Kielcach, co mnie gryzie do dziś %-) Jestem po przed ostatnim dziś posiłku. Na treningu padło na nogi i łapki :) Kolejny trening pod okiem mojego lubego %) Zmodyfikowaliśmy trochę trening nóg. Jako pierwsze ćwiczenie wrzuciłam wypychanie bioder w górę [...]
[...] MUMIA 3-4x MAX " czy ja o czymś nie wiem? co to? EDIT: btw, bardzo ciekawy trening, zwłaszcza na klata-bic. Solidna robota. A co do "jak nie porzygaliście się po treningu na nogi to..." to ja mam podobnie z dolną partią pleców... ostatnio tyłek i hammstringi to moje oczko w głowie jak nie wiecie co to znaczy być napompowanym w [...]
[...] białko, glutamina i inne pierdoły, które pomagały (lub nie) w zmaganiach z tłuszczem. GLUTAMINA Wierzę, że wzmacnia odporność, od kiedy ją biorę tylko w dni treningowe po treningu – nie chorowałem. Ale to może raczej siła autosugestii? CLA Z ZIELONĄ HERBATĄ I L-KARNITYNĄ (Olimp) Po drodze dokupiłem ten suplement dla spróbowania, [...]
[...] sie to lepiej wykorzystać w nadchodzącym roku. Od początku 2011 polegałem głównie na radach innych osób które z góry narzucały co mam robić (Michaił i Puma) pod względem treningu i diety. Teraz będzie inaczej. Co do obecnych wyników... jestem średniawo zadowolony. Z zrzucenia w pasie super, ale z "umięśnienia" nie bardzo. Obwód w [...]
[...] bije głową w szafki i go nosi po wypiciu redweilera. Łyknąłem porcję i ruszyłem na siłownię, jeszcze przed wejściem poczułem ciepło i swędzenie, przyśpieszony oddech. Na treningu masakra,zawsze się dodatkowo motywuję i pospieszam, tutaj musiałem się hamować. Duża chęć treningu,skupienie,motywacja. Po treningu żadnego zejścia,prysznic i do [...]
[...] stojac 4xmax 8 Wspiecia jednonóż na stepie bez obciazenia 3x max 9 Wznosy boczne 3x max 10 Odwrotne rozpietki 3x max 11 Wyciskanie hantli rampa 8 musialem dorzucic barki do treningu nog ze wzgledu na to, ze w tym tyg robie tylko 3 treningi Suplementacja Przed treningiem ST+AD Po treningu AD+BA Dieta 3700 kcal masa ciala z tendencja delikatnie [...]
[...] którą będę chciał wykorzystać w budowaniu masy:-) /SFD/Images/2015/6/10/692fcc30c70a49b89b1d2b60124723a5.jpg Start na splicie, stopniowo dodawane aeroby glownie po treningu silowym od 20 do max 4omin w późniejszym etapie przejście na push/pull/legs + Gora ciala + cardio w DT i DNT Końcowo schetam z UD 2.0 sporadycznie aeroby [...]
[...] spełnione. Plany na tegoroczną masę są jednak bardziej "czyste" i postaram się dokładać mięśni z mniejszym balastem;-) 11.07.2016 Dieta: Taka, jak w pierwszym poście. Po treningu zamiast banana wafle ryżowe z dżemem. Suplementy: Jak wyżej. KLATKA+PLECY /SFD/Images/2016/7/12/db09d4bd641a428fbcb6284f9de99ad8.jpg [...]
Witam:-)) 18.07.2016 Dieta: Bilans wciąż po staremu, trzymam 2300-2500kcal. Po treningu wpadły żelki i wafle kukurydziane;-) Na kolację coś w stylu lazanii- może nie wygląda wykwintnie, ale wierzcie mi- smakowało wyśmienicie:-PP /SFD/Images/2016/7/19/e3167585c8c349b9ba488c0705ed110f.jpg /SFD/Images/2016/7/19/2689ccbaad154b5e88e707d39f3f1f03.jpg [...]
[...] po mnie kumpel i razem ruszyliśmy na siłkę. Dawno nie ćwiczyliśmy razem więc motywacja i kop ogromy. Kolega Michał doskonale asekuruje i wie kiedy i jak mocno pomóc- przy treningu z nim wiem, że mogę iść na prawdziwy maks więc wykorzystuję to, utrudniając sobie ćwiczenia różnymi metodami intensyfikującymi, lub większym niż zwykle ciężarem. Tym [...]
[...] rzymskiej strasznie pieką mnie prostowniki, nie było tego kiedyś- może to związane z tymi bólami w dole pleców i nad dupą... No, ale jakoś wzmacniać ten rejon muszę... Po treningu sporo rozciągania, rolowałem nawet dupę, prostownik. No i wracam do interwału 10min, samo łażenie przez ten czas to strata czasu;-) Zresztą sam ten przeskok pokazał [...]
[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI Komentarz: Coś tam dołożyłem, ale nie będę wypowiadał się nt tego zyebanego zestawu... Kiedyś o każdym treningu nóg mogłem pisać epopeję, teraz nie chce mi się do tego wracać. Paradoksalnie przy wypychaniu, mimo pilnowania ogona i trzymaniu lędźwi w oparciu, zaczęły mnie boleć [...]
[...] część dnia miałem już tylko dla siebie. Było w planach podjechać do mechanika z olejem, ale nie miał wolnego terminu. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Pisałem wczoraj, że po treningu miały wpaść jeszcze 3 posiłki, ale skompresowałem je na 2, jedząc więcej naleśników;-) https://i.imgur.com/5fs7xykl.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]
[...] widać na fotach i filmiku:-) https://i.imgur.com/OnC2W89l.jpg W diecie i cardio na razie bez zmian- reagujemy z Marianem co 2 tygodnie:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu naleśniki z dżemem- dawno nie było i przyznam, że przeleciały przeze mnie jak woda%-) https://i.imgur.com/y83udO6l.jpg Dalej kurak, makaron i pesto- też rzadko [...]
[...] ruszyłem przed 13%-) Ogólnie większość dnia to leń, a zważywszy na to, że dzień krótki, to miałem wrażenie, że trwał kilka godzin... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu naleśniki i dużo dżemu morelowego: https://i.imgur.com/H6B693Hh.jpg Dalej coś, czego dawno nie było- makaron z pesto i kurakiem, pycha! Kocham makaron! [...]
[...] Banan- no i nie oszukujmy się... doyebane nogi, zresztą Dominikowe też (no i jego power). Marian, dziękuję! Wpadaj w pt to zrobię niegorszą z naszego niby zwykłego treningu;-D Ulany92%-) --------------------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 17 6.11.2018 - DT 2 Dość późno polazłem spać, [...]
[...] się na siłkę i do pracy, kawka, odpalam Platza na słuchawkach i pośród mgły mknę zrobić klatkę:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Uwaga, uwaga! Dzień bez naleśników po treningu@-| Najpierw zapodałem cheeriosy z białkiem: https://i.imgur.com/B4lcEVOh.jpg Potem kupiłem coś dobrego- belgijskie do kuraka;-D https://i.imgur.com/5xPxI2Yh.jpg [...]
[...] Miałem dokonać pomiarów, ale wiedziałem, że i tak już nic nie tniemy z Marianem, więc przełożyłem to na koniec mini cuta, czyli na sobotę. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu naleśniki. Dalej trochę ziemniaków, kuraka, kiszonej i domowego chrzanu z burakami. https://i.imgur.com/rzbtFufh.jpg Na kolację czawajnica. Gdzieś pomiędzy galaretki [...]
[...] z dobrodziejstwem inwentarza. Chociaż przyznam się szczerze, że kiedy widzę pełen zestaw gadżetów przed słupkiem, to łatwiej się pływa, bo wiem, że przynajmniej część treningu zawodnik wykona wąskim stylem, jakim jest dowolny. Podobnie jest z bieganiem na stadionie. Tor pierwszy na Agrykoli nie służy do truchtania. Tak samo truchta się na [...]
Bikini Fitness 2014
