[...] odżywek. Jestem na diecie. Moja propozycja dozowania preparatów jest następująca: -NITROBOLON ENERGIZER 30-15 min przed treningiem, tylko dni treningowe (jest ich 4) -HARD MASS do 30 min po treningu. 75g do dwóch posiłków. -CARBO bezpośrednio po każdym treningu Co o tym myślicie? Pozdrawiam Zmieniony przez - yrk91 w dniu 2008-03-28 15:27:57
Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]
Witam, co sądzicie o tym treningu ogólnym 3x w tygodniu: Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x12 Uginanie z hantlą 2x12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 2x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 [...]
[...] i zdrowych tluszczow) 2 śniadanie:2 kanapki z razowym plus piers z indyka (zrodlo bialka) obiad:ryz i cyc gotowany przed treningiem:serek wiejski i banan(godzina przed) po treningu 2 porcja carbo plus odzywka bialkowa(koncze o 20) sorry ale jakos nie waze jedzienia..kiedys jak trzymalem miche tzn dieta wysokobialkowa to wszystko liczylem i [...]
[...] razy, jak długo i najlepiej ile powt i serii ćwiczeń, z góry dziękuję za wyczerpująca odpowiedź na pytania i pomoc jeśli coś źle robie, a nie bezsensowne narzekanie. Dodam jeszcze , że mięśnie mam normalne takie miękkie a na filmikach na YT wydajają się takie zbite i twarde, czy coś robię źle? Po treningu jem białko , a po 1h twaróg czy coś ; P
Zawsze jadłem jajka w formie omleta po treningu (jako drugi posiłek bo trenuje po śniadaniu). Niestety okazało się, że jestem na nie uczulony :-( Więc czym je zastąpić? Jaki inny posiłek byście mi zaproponowali po treningu (jako drugi posiłek w ciągu dnia)? Na śniadanie jem owsiankę z odżywką i owocem, na obiad ryż/ziemniaki + kurczak/indyk + [...]
[...] razy, jak długo i najlepiej ile powt i serii ćwiczeń, z góry dziękuję za wyczerpująca odpowiedź na pytania i pomoc jeśli coś źle robie, a nie bezsensowne narzekanie. Dodam jeszcze , że mięśnie mam normalne takie miękkie a na filmikach na YT wydajają się takie zbite i twarde, czy coś robię źle? Po treningu jem białko , a po 1h twaróg czy coś ; P
Witam.Ostatnio zapisalem sie na kickboxing,ale jak na razie trening jest chyba troche za ciezki dla mniebo mam za slaba kondycje.Juz wczoraj po treningu troche dziwnie sie czulem.Kiedy przyjechalem do domu,juz wszystko bylo ok.Moze troche bolala mnie glowa.Poszedlem spac o 12 a o 2:00 obudzilem sie bo zaczela mnie bolec lewa reka a za kilka minut [...]
[...] po suplementy. Aktualnie trenuję 3 razy w tygodniu. Stosuję: - białko Matrix Syntrax (2 razy dziennie) - HMB Olimp (2 lub 4 razy dziennie) - BCAA przed i l'glutamina po treningu. Co myślicie aby suplementacje treningu na rzeźbę uzupełnić l'karnityną? Ponoć przynosi wymierne efekty w połączeniu z HMB. Proszę o opinię. Jeżeli to dobry pomysł [...]
[...] to zle?? - nie odczuwam jakis oslabien organizmu) Cwiczenia: Pompki (min. 150 dziennie) + siłka (trening ze zwiększoną ilością powtorzen w seriach) + brzuszki na wieczor po treningu siłowym Teraz zamierzam qpic sobie 50tab. Clenbuterolu i potym wyprobowac ThermoSpeed 2... Moim celem jest zgubienie okolo 10kg do konca czerwca + w miare [...]
[...] nim kilka razy ale stwierdziłem że FBW nie jest dla mnie. Mianowicie jak ćwicze np. wyciskanie sztangi płasko to nie dam rady zrobic ani jednego ruchu więcej, a po treningu nie czuje pompy ani nie czuje żadnego bulu czy zmęczenia. I tak przy wszystkich ćwiczeniach za wyjątkiem przysiadów , te mi dobrze wchodzą... Znalazłem tu na [...]
[...] od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak żeby trening zacząć np przed 13 i skończyć o 14 i odrazu zjeść coś? 2- Czy aeroby robić odrazu po treningu czy wieczorami? Myślę że 30-40 min na skakance albo 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym wystarczy? 3- Co to zapotrzebowania kalorycznego, dobrze myślę żeby było [...]
[...] płatki owsiane z mlekiem W Szkole: zawsze jakies kanapki z wedlina + jablko lub mandarynka Przed treningiem: ryż z gainerem(poniewaz gainera biore w porcji 40 g) Od razu po treningu: woda z miodem + jabłko 45 min do godziny po treningu ryż biały długoziarnisty + pierś z kurczaka pozniej: gainer (także 40 g ) (co zawiera B:5,1 ,Węgle:30,3.T [...]
[...] nie brać odżywek,czy jeść ich mniej? Czy może wgl zacząć za te 3 tygodnie jeść to co kupiłem. Chce przyjmować tego gainera 3 razy ok 80 gram rano potem w szkole i po treningu, kreatynę rano i po treningu a przedtreningówkę tylko przed ćwiczeniami. Dodam, że jadłem w swojej "karierze" zjadłem tylko 3 kilo białka i to dawno temu wiec można [...]
[...] nadgarstków z hantlom podchwytem (20/10/8/8/6) 2 Pytanka do tego: Nie wiem jak ćwiczyć brzuszek.. Czy A6W będzie odpowiednie przy cyklu na masę? I drugie: Czy jeżeli po treningu bicepsa na modlitewniku (maszyna) czuje największe napięcie w ręce (w porównaniu z wszystkimi ćwiczeniami jakich próbowałem) to znaczy, że powinienem wpleść [...]
[...] dni będą się oczywiście pojawiały ryby tłuste i gotowane, czerwone mięso, inne warzywa i surówki. Makro: B:168g W:564g T:98g. Posiłek o 16:00 to przedtreningowy. 19:00 to po treningu. http://wrzucaj.net/images/2015/04/01/dieta2015-04-01_1.png Suplementacja: Jak z diety wyczytaliście, będę stosował białko i gainer (wiem, że można by to zastąpić [...]
[...] do pozostałych 22 paczek dołączyć testa. Creatine powder od początku do końca cyklu w dni nietreningowe 1 raz rano (wymieszane z carbo) a w dni treningowe 1 raz rano i 1 raz zaraz po treningu (wymieszane z carbo) - zawsze 3 gramy creatine powder. W trakcie śniadania minerały. Czy mogę po treningu animal nitro popić kreatyną wymieszaną z carbo?
