maćko zostaw ten miód już w spokoju. Zjedz odrazu po treningu normalny posiłek. Dairy Po co, po treningu dajesz owoc + izotonik? Co do posiłku z ryżem to koniecznie musisz dać białko, najlepszym rozwiązaniem byłoby mięso, ale jak nie to dawaj odżywke białkową z wodą, bez mleka.
[...] na tym co masz 2-3 tygodnie i sprawdź jak działają na Ciebie wysokie węgle, może się okazać, że ich redukcja nie będzie potrzebna. Ten banan z białkiem to na co i po co? Po treningu? Ostatni posiłek do wywalenia/poprawy. Jak plan na urozmaicenie? No bezpośrednio po treningu ten banan z białkiem, a ostatni posiłek jest jako drugie śniadanie w [...]
Ok, Ok ale wy mi tutaj podajecie co po treningu mam jeść... A ja potrzebuję co przed mam jeść... Przeciez wyjaśniłem ładnie dlaczego nie mogę za bardzo jeść piersi przed... Czy ten posiłek zastąpić... Po rzeczywiście mogę zjeść pierś + ryż i warzywka, a gainera więcej dam w 2 posiłku np...
[...] 14.30 – Obiad 17.00 – Posiłek (przed treningowy) 18.30 – Trening 20.00 – Kolacja (po treningowa) Udało mi się wyczytać, że (około 1,5h) przed treningiem trzeba węglowodany + białko np. makaron, pierś z kurczaka. Jednak nie wiem co po treningu i czy od razu po treningu czy również odczekać jakąś godzinę?
powiem arbitralnie z pozycji obeznanego w fizlologii - wszystko co napisał valvent jest nieprawda. temat ten był wałkowany juz dziesiatki razy na forum. jakie wegle jakie baiłko , co po treningu i ile i znow to samo
[...] każdego posiłku na B,T,W i mozolne przeliczanie. No i obiad wyszedł 1250 - za dużo. 900-1000 max w 1 posiłku (żebyś nie czuł się za pełny). A kiedy trening? Co po treningu? Zrób sobie sałatkę jarzynową - 100g ma ok. 150 kcal Twarogu chudego nie żałuj sobie - 200g na dzień może być. Wydaje mi się, że zbyt restrykcyjnie do tego [...]
Ja też bym sobie go kupił. A raczej zrobię to jak skończy się mi ta pucha ;) Po treningu jest ok bo ma wpc i wpi, a na noc też ok, bo ma kazeinę. Mieszanka białek o różnej szybkości wchłaniania. W sumie imo takie mieszanki dla większości są najlepsze (dla tych co nie palą w piecu szmalem ). Bo jakby chciał idealnie dobrać co po treningu a co na [...]
[...] w proporcji 2:1 z białkiem po tren. Na noc czyste białko, bez węgli i tłuszczu, normalnie węgle złożone itd. NOWE PYTANIE: Kiedy spożywać białko, tłuszcze i węgle Co po treningu, co przed, co rano, a co na noc. Teoretycznie wiem, że węgle łatwo przyswajalne w proporcji 2:1 z białkiem po tren. Na noc czyste białko, bez węgli i tłuszczu, [...]
@Bartosz1991 Koleżanka ma redu a nie masę. Tu chodzi o to że ma mieć deficyt wartości po treningu żeby organizm się o to upomniał. Cardio doprowadza do wyczerpania zasobów tlenowych w mięśniach a to w okresie regeneracji (sen, przerwa) właśnie rusza zasoby tłuszczu bo dotlenianie mieśni wymaga dużego zasobu energii a ten właśnie z tłuszczu [...]
[...] to:) Z białka: Kurczaka, Wołowinę, Rybę, Indyka. Z węglowodanów: Kasza gryczana, płatki owsiane, makaron razowy/durum, ryż brązowy, ew. ryż biały, ale go lepiej jeść po treningu ze względu na wysoki IG. Z tłuszczy: najlepiej oliwa z oliwek 4 Posiłek (Jeżeli potreningowy to:) Z białka: Kurczak, Indyk, Dorsz, Tuńczyk Z węglowodanów: Ryż biały [...]
[...] - tym lepiej, mocniej wejdzie. A co do ciezarow. Pierwsze 2-3 treningi to normalne ze mniejsze. Potem ida jak strzala. Zreszta, to jest biceps. Moge ugiac 60 (zreszta cholera i wie, moze wiecej) kilo. Luz. Tyle ze po co. Po treningu plecow, techniczne 30 kg mnie tak sponiewiera ze bic dostaje dawke niemal narkotyczna bodzcow. Pozdrawiam!
[...] głównie zielonych mogę jeść do woli. Od następnych dzienników skupię się na tym co najważniejsze, a warzywa w takim razie pominę. Mam trochę problem z tym co przed a co po treningu, bo siłownię odwiedzam w różnych godzinach, a tak jak pisałam nie daję rady ćwiczyć z pełnym żolądkiem... Czy wtedy przed odpuścić warzywa a zjeść białko + węgle, a [...]
[...] - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Przed treningiem odpuść oliwę. Ryż daj brązowy. 17:00-trening Posiłek potreningowy 18:15 - Carbo - 100g (odrazu po treningu)-372kcal - jajecznica z 3 jajek - (30-45min po carbo) ten makaron z wieczoru daj tutaj razem chudym mięsem/rybą 19:15 gainer-50g- 190kcal tego gainera daj po [...]
Przed treningiem najlepsza jest odżywka węglowodanowa-może być Carbo. da Ci to energię do treningu.Osobiście jednak polecam spożycie normalnego posiłku skłądającego się z węglowodanów złożonych-ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna,płatki owsiane itp. Węglowodany złożone wolniej sie wchłąniają i wolniej spalają.Będziesz miał więcej energii na [...]
[...] sie przyda II Danie powiedzmy ze makaron zapiekany z serem i piersia z kurczaka lub kasza gryczaa z sosem i miesem jakims w kazdym badz razie zawsze syto Trening Po treningu: jesli sie uda to to co na obiad jesli zas nie to kombinuje makaron z twarogiem i cynamonem naprzyklad Kolacja: Jakies kanapki jak to w domu bywa + to co po [...]
Po co po treningu siłowym Carbo?? Wystarczą Bcaa typowo przed i bezpośrednio po. Jakie straty glikogenu ma osoba ćwicząca na siłowni której rzeczywisty czas treningu z 60 min wynosi 15 min? I dajmy na to wypija 50g-70g węglowodanów, to powiedzcie mi ile musiałby zaraz po treningu wypić ultra maratończyk?? 3 kg??
jednak nie bede cwiczyl na lowcarbie, wymyslilem co jesc w szkole itp i przechodze na CKD :D w zwiazku z tym mam kilka pytan mianowicie czy na ckd mozna robic aeroby po treningu silowym, jesli tak to jak dlugo? i co po treningu? lepiej czymac sie 20g wegli dziennie czy po treningu powinno sie sporzyc weglowodany?
Proste, że nie przestaję! Wczoraj odpoczywałem. Wykonałem tylko rano na czczo aeroby 35min. Dzisiaj na czczo poleciało już 40min. Puki co po treningu siłowym nie będę wykonywał aero, najprawdopodobniej do końca tygodnia. Odżyłem już zdecydowanie. Waga na czczo 82kg, więc odleciałem już od startowej o 7kg. Powoli czas zacząć ją znowu delikatnie [...]
[...] (powrot mastera do domq (obiad?:) /to ma byc obiad??? gdzie tluszcze warzywa i bialko - Ryz bialy - Kefir - (jakies danie(albo 2:) mamy^^) 16-17 trening... 18.00 Po treningu - Rodzynki - Kanapeczki? / wywal kanapki i daj carbo albo mieszaj glukoze z fruktoza jak mozesz to daj jeszcze odzywke bialkowa --- szczerze mowiac nie mam pojecia [...]
a po co po treningu 2 porcje storma? za duzo !! DT rano i po treningu po 1 porcji storma, przed treningiem shock (ja bym wieksza przerwe zrobił po posiłku 1h do wzięcia shocka)a po treningu, po stormie 0,5h do gainera DN rano i po obiedzie po porcji storma
Trudne pytania - do Marka
