Ćwiczenie tygodnia: Specjalne uginanie na modlitewniku!

ta.
dzisiaj robiłem (kiedys mi puma polecał a staram się wszystkie jego wskazówki wykorzystywać - wcześniej czy później i też to wam polecam :) ) i wchodzi nieziemsko
ino ciężary są małe :D

Tak, na prostej, wtedy masz jedyne sensowne bilateralne ciwczenia ze sztanga na zewnetrzna glowe bicepsa. Czyli ta o ktorej przecietnemu Kolwalskiemu chodzi. Macie staz to juz wiecie, ze zbudowac mega wewnatrzna glowe to nie problem, tyle ze co po niej skoro jej osoby z zewnatrz zazwyczja nie widza. Bardzo trudno, nawet na lekkiej lamanej zaanagazowac w takim stopniu glowie zewneatrzna. Co bys nie zrobil - skos w chwycie = przynajmniej rownosc w obciazeniu glow. A na rownosc to mamy szlagierowe uginanie sztangi stojac, perfect curl, drag curl i miliard mniej skutecznych. Optycznie - wielki biceps = wielka glowa zewnetrzna + wielki zestaw malego przyzespolu dla biceps brachii.
Co byl dodal to to ze im blizej lokcie siebie - tym lepiej. Jak jestes zbudowany z cienkiej kosci i mozesz lokcie ustawic tak ze siebie dotykaja - tym lepiej, mocniej wejdzie.

A co do ciezarow. Pierwsze 2-3 treningi to normalne ze mniejsze. Potem ida jak strzala. Zreszta, to jest biceps. Moge ugiac 60 (zreszta cholera i wie, moze wiecej) kilo. Luz. Tyle ze po co. Po treningu plecow, techniczne 30 kg mnie tak sponiewiera ze bic dostaje dawke niemal narkotyczna bodzcow.

Pozdrawiam!

dzisiaj robiłem (kiedys mi puma polecał a staram się wszystkie jego wskazówki wykorzystywać - wcześniej czy później i też to wam polecam :) ) i wchodzi nieziemsko
ino ciężary są małe

Bardzo milo to slyszec. Zazwyczaj ludzie biora wskazowke/trening odemnie, a potem widze ich w galerii sfd jak sie chwala co w pol roku "sami" zrobili na dana partie. Jako ze robie to z pasji za free, takie slowa jak twoje dzialaja bardzo motywujaca. Zawsze jedna osoba mniej od koksow.

Pozdrawiam!