pytanie o serie ma modlitewniku

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 386

witam

cisne max 20 razy z obciązeniem 30 kg na modlitewniku ,ćwicze od poniedziałku do piątku codzienie 10 serii po 10 powtórzeń ,

co proponujecie zmienic w tym treningu na mase ???

zastanawiałem się czy nie zmienic na 10 serri kazda na max ,jaki byłby wtedy rezultat ?????

czekma na odp

dzięki

ps
dodam ze jeszcze cwicze na ławeczce wyciskanie oraz na drązku

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Invasion

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 247 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3023

OMG Ty codziennie biceps ćwiczysz na modlitewniku ? I to jeszcze 10 serii :O o ja pierxxxxle

Biceps ćwiczy się 1x max 2x w tygodniu i to po 6 - 8 serii tygodniowo, np:

...

aaqqq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 386

tak ćwicze tak jak napisałem

zatanawiałem się własnie czy nie zmienic ,na 3 dni tj poniedziałek środe piątek z zachowaniem ilosci serii oraz liczby powtórzeń

lub też zmniejszyc ilosc serii ale za to każda cisnać max
tylko chodzi o to że niewiem jakie będą efekty

Zmieniony przez - aaqqq w dniu 2007-08-05 00:37:20

Zmieniony przez - aaqqq w dniu 2007-08-05 00:37:51

...

Invasion

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 247 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3023

Efekty najlepsze będziesz miał jak będziesz ćwiczył 1x - 2x w tygodniu biceps np:

Poniedziałek:
Modlitewnik: 2 serie 12,10
Unoszenie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy 2 serie 12,10

Piątek:
Modlitewnik: 2 serie 12,10
Unoszenie sztangi stojąc 2 serie 12,10

Biceps nie może być ćwiczony więcej niż 2x w tygodniu.

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

aaqqq poczytaj posty podwieszone... i to dużo

Wszystko robisz źle... z początku pewnie efekt był zarąbisty (zależy dla kogo) ale potem juz biceps nie idzie...

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

aaqqq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 386

a no własnie z początku efekty były że aż miło i nagle cos ustalo

ale dwa razy to nie zamało ???

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nie

teraz nawet rób 1 raz w tygodniu żeby bicepsy trochę odpoczęły.

i najlepiej zrób tydzień przerwy od siłki.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

aaqqq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 386

a no robiłm pauze przez cały czerwiec

tylko że te dwie serie to ja tego nawet nie odczuje
dlatego pytam czy nie za mało

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

więc coś jest źle robione!

najprawdopodobniej technika!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps

Poczytaj dokładnie!
a i nie tylko modlitewnik! inne ćwiczenia jak najbardziej! P.S. Może superseria (ale to już pytaj bardziej doświadczonych)

Mi najbardziej biceps idzie przy robieniu Klatki

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...