[...] zasady, zeby jesc bialka weglowodany i inne takie. Rozchodzi sie o to (waga w tej chwili 80 kg- spadnie max o 5 kg przez wakacje) jakie będzie moje zapotrzebowanie przy treningu 4 x tyd (bo to bedzie od wrzesnia) na kalorie (ile ma byc w tym bialka, tluszczy i weglowodanow) przy treningu na mase. Na ile posilkow mam rozlozyc te T/B/W. No i [...]
Siema, mam takie pytanie. Do tąd trenując na siłowni, trenowałem na mase splitem 4 razy w tyg. Masa idzie. Przyszedł czas na zmiane treningu. Co uważacie o FBW 4 razy w tyg. z 2 zestawiami? Chce trenować takim systemem: wtorek - 1 zestaw lżejszy środa - 2 zestaw cięższy piątek - 1 zestaw sobota - 2 zestaw Teraz opis zestawów: 1 zestaw: -Przysiad 3 [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Wiec tak poprzedni rok zaczynałem swoja przygode z silownia. Caly czas trenowalem treningiem typu FBW teraz chciałbym spróbować treningu „spilt". Aktualnie jestem po 1 miesiecznej przerwie spowodowanej regeneracja oraz swietami. Oto mój plan proszę o ocene oraz poprawe…dodam jeszcze ze około 3 [...]
[...] 12/10/8 Kaptury: 1.Wzniosy barkow ze sztanga albo sztangielkami 3 serie po 25-30 Piatek: Nogi 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 2.Wyprosty nog na tym badziewiu od laweczki 3 serie 12/10/8 3.Uginanie podudzia lezac 3 serie 12/10/8 4.Wzniosy na palcach 3-4 serie az do zmeczenia Prosze o jakies porady, wskazowki i ewentualne zmiany w treningu.
[...] na wyciągu 4x15 PIĄTEK Plecy: Martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka wyciągu 4x8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4x8 Coś mógłbym tutaj dorzucić jeszcze? Przy piątkowym treningu robię dodatkowo pompki na poręczach(wersja na klatkę) 4x8 ponieważ moja klata odstaje od reszty- taka już chyba genetyka, zawsze miałem z nią problemy. Mam jeszcze [...]
[...] 85kg, martwy ciąg 70kg, wyciskanie 70kg Witam ! Powyżej znajduje się ankieta, w której właściwie wszystko zawarłem. Mój ostatni plan treningowy, to split, a w dni wolne od treningu siłowego bieganie. Miałem 2 tyg przerwy od czasu świąt, ale w tym tygodniu już działam i można powiedzieć, że się przygotowuje do nowego planu treningowego, który [...]
[...] jeszcze jedna sesje, a pzoniej pokombinuje z HIIT. Cel redukcja z poprawa gestosci miesni. Diete uloze w odpoweidnim dziale. Jeszcze mam pytanie czy potrzebne sa jakies suple, czy nie przejmowac sie "wszechobecnym katabolizmem". Prosze o ocene planu i korekty oraz wszelkie rady dotyczace treningu w trakcie redukcji. Z gory dziekuje i pozdrawiam.
[...] uchwyt młotkowy • Prostowanie ramion na wyciągu górnym Wszystkie ćwiczenia po 4 serie z rożną ilością powtórzeń zależnie od dnia . Założenie mialem takie ze 3 pierwsze treningu złożone z ćwiczeń wielostylowych a ten 4 trening to ulubione i ćwiczenia na które akurat mam ochotę . Przykład takiego dnia w rozpisce . Co sadzicie o takim [...]
Witam wszystkich, mam do was pytanie. Posiadam w domu swoją własną siłownię. Z racji tego iż nie mam jakiegoś przyrządu do treningu nóg, oprócz przysiadów z sztangą, co za bardzo mi nie odpowiada, bo raz zdarzyło mi się iż zemdlałem podczas tego ćwiczenia. Postanowiłem zamienić to na jazdę na rowerze po górach w lecie, oraz skakanie na skakance [...]
[...] w marbo , ławkę : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html . I tu stawiam pytanie , czy ta liczba skosów w ławce wystarczy mi do treningu klatki zwłaszcza góry która odstaje i barków . (Za marbo przemówiło do mnie to że jest mocniejsza i spawana w całości nie to co Tryton - skręcana ) Wybierając [...]
[...] jakieś dobre ćwiczenia na barki, gdyż one są moim słabym punktem, są jakieś takie kościste, a górna część łopatek wystaje:/- jakimi cwiczeniami to zniwelować podczas treningu(o ile się da:/)? Drugi problem to klatka... Rozbudowałem troszke mięsni na klacie, lecz w okolicach mostka jakoś się rozchodzą a nie mam wcale zapadniętej klatki, [...]
[...] miałem zawroty głowy, drętwiały mi ręce i usta, byłem blisko utraty przytomności, tak jakby cała krew odpływała mi z głowy. Musiałem zrezygnować z tego sportu. Przy treningu siłowym, padałem po 3 seriach, mimo że mięśnie wcale nie były "zmęczone", to układ nerwowy się wyłączał. W zasadzie cała moja aktywność sprowadzała się do pracy i [...]
[...] łokcia i przedramienia. Myślałem, że to nie jest coś poważnego i po czasie samo przejdzie. Minęło pare dni to ból był mniej odczuwalny ale nadal był. Nie chciałem opuścić treningu na siłowni wiec poszedłem i kolejnego dnia to samo, ból niesamowity. Udałem się z tym do lekarza, zlecił mi on abym zrobił sobie prześwietlenie [...]
[...] winka, w środe drugi strzał i po południu byłem troszke osłabiony. Wziąłem gripex przespałem się i wstałem jak nowo narodzony. Jeszcze zdążyłem na 19 na siłke skoczyc:) Na treningu miałem normalnego powera ale po siłowni zaczęło mnie strasznie "łamać" w kościach i mięśniach. Dostałem typowych grypowych dreszczy. Okazało sie że mam ponad 38 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 59kg... Do skoku wagi na pewno się przyczyniła oprócz treningów zmiana trybu życia (wakacje, mniej stresów, domowe obiadki). Przez pierwsze 1.5 miesiąca źle trenowałem (przy treningu na masę u ektomorfika powinienem inaczej), bo robiłem "ogólnorozwojówkę" i ćwiczyłem wszystko jak leci, dziennie ok 2h i tak 3x w tygodniu. Ale dzięki temu [...]
[...] ocenę i uwagi, co poprawić i jak :) Mam także kilka pytań: 1. Czy przy aerobach posiłki okołotreningowe mogą być jak przy treningach siłowych ? 2. Czy przy innych godzinach treningu można zmienić kolejność posiłków ? 3. Czy stosować l-karnitynę czy wprowadzić jakiś inny suplement ? 4. Jakie ćwiczenia i jak (ilość serii, obciążenie) wykonywać na [...]
[...] drążku; pompki na poręczach, skok w dal z miejsca; brzuszki w ciągu 1 minuty. Opracowałem trzy dniowy plan treningowy polegający na stosowaniu wybranych ćwiczeń na zasadzie treningu obwodowego. Dzień 1 wyciskanie na płasko - 5 x ciężar własnego ciała podciaganie na drazku - 5 powtorzeń wyskoki - 5 x 15 pompki na poręczach - 15 powtorzeń [...]
[...] Trening mam podzielony na dwa. Trening 1 to klatka + plecy + biceps + 30 minut cardio (interwały) trening 2 to nogi + barki + triceps + 30 minut cardio (interwały). System treningu pon-trening1, wt-trenin2, sr-wolne (cardio 60 minut), cz-trening1 pt-trening 2 sob i nd - 60 minut cardio. Brzuch robie codziennie rano na czczo ok 5-10 minut. [...]
[...] na ławeczce(nie klasyczne tylko te na tricepsa). 2- wyciskanie francuskie. 3- wyciskanie hantli oburącz zza głowy. 4- prostowanie ramion z linką wyciągu górnego na maszynie. wszystko 4*(12,10,10,8) Do każdego treningu robie jeszcze po dwa ćwiczenia na brzuch 4* po 25 powt. a w wolne dni dochodzi trochę aerobów. pozdrawiam i z góry dzięks...
