Problem z planem! MASA + SIŁA!

Witam. Od pewnego czasu zauwazylem ze masa jak i siła staneły w miejscu. Niestety cwicze w domowych warunkach i nie moge pozwolic sobie na jakies niesamowite urozmaicanie cwiczen i prawde mowiac koncza mi sie pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu nastepujacym planem z progresja:


Poniedzialek: Klata + biceps

Klata:
1. Wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12/10/8
2. Wyciskanie hantli lezac 3 serie 12/10/8
3. Rozpietki hantlam 3 serie 12/10/8

Biceps:
1. Uginanie przedramion gryfem łamanym 3 serie 15/12/10
2. Uginanie przedramion hantlami siedzac 3 serie 12/10/8
3. Uginanie przedramion z hantlami stojac (chwyt młotkowy) 3 serie 12/10/8

Wtorek: Plecy + Triceps
Plecy:
1.Martwy Ciąg 3 serie po 10-12
2.Podciaganie na drazku 3 serie po 10
3.Wioslowanie sztanga 3 serie 12/10/8

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12/10/8
Francuskie wyciskanie hantla siedzac 3 serie 12/10/8
Uginanie przedramienia z hantlem bokiem lezac 3 serie 12/10/8

Środa: Przedramie + Basen

Czwartek: Barki i kaptury

Barki:
1.Unoszenie przedramion stojac przodem w gore hantlami 3 serie 12/10/8
2.Unoszenie przedramion stojac na boki w gore hantlami 3 serie 12/10/8
3.Wyciskanie sztangi na barki 3 serie 12/10/8

Kaptury:
1.Wzniosy barkow ze sztanga albo sztangielkami 3 serie po 25-30

Piatek: Nogi

1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8
2.Wyprosty nog na tym badziewiu od laweczki 3 serie 12/10/8
3.Uginanie podudzia lezac 3 serie 12/10/8
4.Wzniosy na palcach 3-4 serie az do zmeczenia

Prosze o jakies porady, wskazowki i ewentualne zmiany w treningu.