[...] z przodu szurgusy 20/18 Uda przód maszyna 25/20/15 Uda tył maszyna 25/20 Przysiady 16/14/12/10 Wspinki na palcach 40/30/25 w soboty robie klatke + superserie. po kazdym treningu robie brzuch. a we wtorki i czwartki biega + niedziela bieg/basen dodam ze priorytetem jest klatka:) co tu poprawic zmienic? i pytanie jakie cwiczenie na [...]
Witam. Chcialbym zasiegnac Waszej rady. A mianowicie. Czy po 3,5 miesiacach treningu oplaca sie przejsc z treningu masowego na redukcje? 17 lat wzrost 186 waga 91 W momencie gdy rozpoczynalem trening wazylem okolo 82-83 kg (dokladnie nie pamietam). Bf-23.5 Trening 4 razy w tygodniu. Diety w sumie nie mam ale jakos pilnowalem sie co jem; ). Jesli [...]
[...] problemem jest, że często na trening wchodzę ospały (wynika to ze specyfiki trybu życia) i nie daję z siebie 100%, przez co mój progres jest wolniejszy. Dość długo po samym treningu odczuwam też zakwasy, przez co zdarza się, że muszę odpuścić sobie jakiś trening. Poszukuję produktu, który dałby mi kopa i załagodził zakwasy, jednak ciężko mi sięw [...]
[...] -koktajl bialkowy Tak w miare przedstawia sie moj dzien (inne sa podobne -poza tymi babcinymi obiadami) Dodam do tego ze cwicze 3 x w tygodniu po okolo 1h-1,5h (czas trwania treningu) na mase ;) Napiszcie czy ta dieta wydaje wam sie wystraczajaco dobra. Bede wdzieczny za kazda rade! Ps: co do tej czekolady -jesli w dzien nie zjem nic slodkiego to [...]
[...] razy w tygodniu + aeroby/HIIT/Tabata. Po jakiś 3 miesiącach przygotowań zamierzam kontynuować moją przygodę na normalnej siłowni, bądź wziąć się za crossfit. Konkretny plan treningu i dietę wrzucę jak uzyskam odpowiedź na pierwsze pytanie /-) Zmieniony przez - Poprawny w dniu 2012-03-21 21:04:17 Zmieniony przez - Poprawny w dniu 2012-03-21 [...]
[...] zmieniłem trening, zrobiłem tydzień przerwy i postanowiłem wrzucic większą ilośc powtórzeń, tj nawet do 24. cwiczę splitem na 3 dni plecy+bic klata+tric nogi+bary Po 1 treningu czuje ze CUN dostał zdrowo po dupie. Dieta dopięta. Czułem się zmęczony i spałem prawie 9 godzin. Wstałem rano i czuje że jest coś nie tak. Poradzcie mi co mogę [...]
Witam! W domowych warunkach robie FBW, 3 x w tygodniu ( po każdym treningu 2 serie tabaty na brzuch ) . Moje pytanie brzmi czy warto po czymś takim dorzucić jeszcze CF ? Np. Wod Angie . Chce jeszcze więcej dać z siebie, a takie uzupełnienie sprawiło by, że padne 'trupem' :) . Ma to być dodatek do treningu ogólnorozwojowego, poprawy kondycji, [...]
[...] sposób, że w 1 dzień "dozbrajałem" m.in. klatę i miesnie nadgarstków, a w 2 np. biceps i bary, i od nowa... tylko ze teraz mam duze wątpliwości odnośnie skuteczności takiego treningu... Bo jakoś po przeczytaniu części atlasu bardziej byłbym skłonny do ćwiczeń danej grupy mięśni tylko raz na tydzień, lecz bardzo porządnie... (lecz postanowiłem [...]
[...] poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% [...]
[...] rad a wiec do rzeczy.Od 5 tyg jestem na redukcji.Aeroby 7x week rano na czczo i 4 x week trening silowy bo chce przetestowac wkoncu na sobie czy podczas tego wlasnie treningu lepiej sie spala fat. http://www.sfd.pl/Utrata_t%B3uszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html W chwili obecnej wskoczylem juz na thyrotherm-2 kap na [...]
[...] bramki na mecz a teraz w 15 meczach strzeliłem tylko 3 bramki a gram na środku pomocy rozgrywajacego... nie wiem co sie dzieje. Tak sie zachowuje tylko w czasie meczu, na treningu z kolegami gram normalnie tak jak zawsze... Jestem alergikiem i biorę tabletki na alergie i troche mnie przysypia ale przedtem tez brałem i było ok... Według mnie [...]
Cześć! Moje info: WIEK: 18lat CEL: masa STAŻ: na siłownię chodzę od 3 miesięcy w miarę regularnie, ale na treningu ćwiczyłem co mi się akurat podobało :) DIETA: jest SUPLEMENTY: na razie nie To jest mój pierwszy plan. Proszę o sprawdzenie kogoś czy optymalnie go sobie ułożyłem: Wszystkich ćwiczeń będę wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]
[...] biceps najważniejszy... Witam. Od wielu dni, lat, nurtuje mnie jedno pytanie: Dlaczego większość ludzi biceps uważa za najważniejszy mięsień" Załęże sie ze połowa z was do treningu bicepsu, bądź tricpsu przykłada sie najbardziej. Większym wysiłkiem, ciężarami, itp, Dlaczego tak jest, że kazdy kto widzi kogoś "paknitego" idącego po ulicy nie [...]
[...] 24 na jedna reke wychodzi 12 itd.) 9.5kg--10.5kg--13.5kg--14.5kg Wczesniej zawsze robilem przy wyciskaniu 10.5kg 4x12 oraz 9.5kg 4x24 przy uginaniu ramion. Po dzisiejszym treningu duzo mniej bylem zmeczony, miesnie prawie w ogole nie palily i nie czulem "pompy" mimo iz ledwo co dalem rade zrobic ostatnie powtorzenie w ostatnej serii przy [...]
[...] klata- biceps a dodałem do tego żołnierskie i progresje handstandu. Zastanawiałem się nad piątkiem czy zdąrzą mi sie nogi po środzie zregenerowac i czy nie dodać osobnego treningu w srode dodatkowo, ale w sumie wszystko można sprawdzić w praktyce. Chciałem żeby to nie wyglądało jak w typowym splicie ze jedna partia na tydzien i chciałem [...]
[...] z Olimp Gain Biolic 6000. Czy jest to db wybor? Moze byc tak ze poprostu zle wykonuje cwiczenia czy dodac inne? Rozpisze moj trening ale tylko klatki bo nie bede zamieszczal treningu innych parti Trening klatki 2/3 razy w tyg to wyciskanie plasko 5 serii po 8(szeroko), 5 seri po 8 na pochylej do gory, wyciskanie plasko 5 serii po 8 (wąsko), [...]
Na poczatku sory ze zakladam kolejny post o kontuzji kolana ale moj przypadek jest nieco inny od pozostalych. w zyciu nie mialem problemow z kolanami. Az do wczoraj- na treningu bylo spoko ale jak wrocilem to po paru godzinach cos mnie tam zaczelo bolec, wiec sobie posmarowalem mascia i pomyslalem ze do jutraprzejdzie. Ale nic z tego dzisaj to [...]
[...] nam nauczyciel ze za Hitlera jak byly te wszystkie olimpie pobierali od sportowcow tkanke miesniowa i ja badali do jakiego sportu sie najbardziej nadaje :D Chcialem wiedziec co o tym wszystkim sadzicie, niemam zamuaru cos zmieniac w moim treningu narazie bo niedawno zaczolem znow 12,10,8,6 w kwietnu bede tak jechol 3x15 Pozdrawiam i wesolych
[...] 2. Wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 3. Wyciskanie skos w dół 3x12,10,8 4. Arnoldki 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x12,10,8 6. Pompki w podporze tyłem 3x10 7. Allahy 3x15 Jeszcze pytanko mam co do łydek oraz przedramion. Co sądzicie o treningu łydek oraz przedramion w sobote? Zmieniony przez - waler5 w dniu 2017-02-13 20:08:40
