[...] nie mogę się połapać , była sporo takich tematów ale nie uzyskałem ciekawych informacji . Ćwiczę od 3 tygodni , ćwiczę solidnie bynajmniej się staram . ćwiczę z znajomym pod jego okiem i wynikła taka sytuacja że na każdej partii mięśni po treningu nie odczuwam zakwasów . To wynika z złego treningu czy co bo już nie wiem tracę wiarę na siłowni
Witam mam pytanie bo od pewnego czasu zaczęły boleć mnie mięśnie zwykle po treningu ale czasami też w ciągu dnia odrazu mówie że nie przekraczam na siłowni 1h i 30 minut. Jem po treningu węgle. Nie wiem o co chodzi czy mam się martwić czy to nic poważnego.
[...] 9:00 - 2 kromki chleba orkiszowego z pomidorem,serem, wedliną - 3 jajka gotowane na twardo - 30g orzechów ziemnych niesolonych - herbata/kawa/kakao 250 ml TRENING 11-13 Po treningu bezpośrednio WPC 30g i banan 100g Obiad 15:00 - 100g ryżu - pierś z kurczaka/roladki schabowe ok. 200g - warzywa Podwieczorek 18:00 Tutaj właśnie nie wiem co [...]
[...] Wiek: 26, Wzrost:180, waga:78 Docelowo: 85, obecnie trening siłowo-masowy Dieta w załączniku. Obecnie staram się nie przekraczać 3500 kcal, do tej diety po owsiance po treningu dodaje izolat wraz z bananem. Godzinę później kolacje. Wieczorem jeszcze staram się zjeść twaróg chódy, tak z 100gram. Co o tym sądzicie? [...]
[...] czasu ćwiczę te partie mięśniowe, oczywiście staram się ograniczyć z jedzeniem, przede wszystkim ograniczyłem spożycie słodyczy i tłuszczów, jem więcej warzyw i owoców. Po treningu moje uda są masywniejsze, wyglądają jak u kulturysty, lubię mieć duże uda, jednak zawsze denerwowała mnie moja pupa. Ostatnio zrobiłem taki jest, jedną nogę [...]
[...] na siłce i dalej zastanawia mnie po co rozciągać się po siłowni? Przed treningiem się rozgrzewam i rozciągać, aby nie doznać kontuzji podczas ćwiczeń i lepiej przygotować je do pracy. Po co więc rozciągać je po treningu? Dodam również że mięśnie prawej piersi mam lepiej zarysowane od lewej. Powinienem coś zmienić czy czekać aż samo się wyrówna?
[...] Czas posiłków: Posiłek pierwszy: 7:00 Posiłek drugi: 10:30/11:35 Posiłek trzeci: 15:00 Posiłek czwarty (przed treningiem): 16:30 Tutaj Bieganie 1/1,5h Posiłek piąty ( po treningu): 18/18:30 Posiłek szósty: 20:00/21:00 Dzień 1: Na dzień dzisiejszy proszę Was o podanie jak obliczyć węglowodany oraz czy czas posiłków jest odpowiedni. /Jeżeli [...]
[...] Dieta wygląda tak: Rano: 2 całe jaja i 2 białka Paczka ryżu z piesią z kurczaka Pół kotski twarogu Obiad: kasz,ryż, kurczak lub inne mięso Godzina 18(po treningu) Ryż, tuńczyk( w dni nietreningowe zamienny na białko do ktorego wrzucam migdały. 21:00- 4 białka jak, w dzień treningowy dorzucam grahamke 23:00- pół twarogu Przed [...]
Czy po tym jak wzialem kreatyne moge zjesc np. platki z mlekiem bo mleko znowu niekorzystnie wplywa na kreatyne,jesli tak to po jakim czasie? I jak zrobic jezeli po treningu mam wziasc gainera i kreatyne,co pierwsze i po jakim czasie,zeby nie bylo niedogodnien,chyba ze z kreatyny na czczo zrezygonowac i przelozyc ja np. przed treningiem co [...]
[...] jedzenia (tak, majac odpowiedni bilans i kalorie na plus, nawet z macdonalda sporo, przyrosty beda takie same! (uzywajcie szukaj tam, lepiej objasnione jest!) - Bialko po treningu nie powoduje lepszych przyrostow I sporo innych! Wiem, ze pewnie mnie wysmiejecie, ale czytajcie tam, jak znacie odpowiednio angielski, ja wam nie wytlumacze tak jak [...]
Siema, mam do Was pytanko. Niecały tydzień temu kupiłem rowerek stacjonarny i jeżdżę nim codziennie rano (45 min na czczo) i wieczorkiem po treningu 60 min, później jedzonko i prysznic. Jestem teraz na redukcji, mało ważę ale chcę zbić brzuch do końca wakacji i od września zacząć ostrą masówkę ;). Czy wieczorem lepiej ten rowerek zastąpić [...]
[...] sobie ze to moze byc przepuklina lecz nic nie wyczuwam a minal juz tydzien od tego zdarzenia. Nie nasila sie takze podczas wysilku podczas kaszlu jedynie delikatnie po treningu (podczas nic nie czuje.) nie chce sie wybierac do lekarza bo bolu praktycznie nie ma ani nic mi sie nie dzieje ale chcialbym dowiedziec sie na podstawie tych objawow [...]
[...] dawkowac pro longatum ale tez pewnie ok 3 torebki po 750g zuzyje cell pump w dni nietreningowe rano na czczo i po szkole w dni treningowe rano na czczo, przed treningiem, po treningu zeby pompa byla :D no i nie wiwem wlasnie jak z tym cell pumpem ale moja dieta bedzie zawierala kalorie z duzej ilosci bialka wiec chce dawkowac 2 razy dziennie po [...]
jestem na 17 dniu cyklu kreatyna vitalmaxa jakas tam.Biore 5 gr rano w nietreningowe oraz 5 po treningu dodatkowo. Staram sie realizowac załozenia diety na mase.Przed cyklem cwiczylem jakies 5 miesiecy skoczyła mi waga z 75 do 83. Teraz na 17 dniu cyklu mam jakies mizerne efekty.Waga waha sie miedzy 83 -a 84 w roznych porach dnia.Np teraz po [...]
[...] jeszcze 1 jabłko' Obiad -około 400ml zupki - około 16-16 20 kartofle lub ryż + pierś z kurczaka lub udka lub jakaś wołowina KOLACJA 20 - puszka tuńczyka+ pomidorkówi cebulki troche + troche pieczywa około 20 30 ok.30g bialka (po treningu jem jescze ok. 50g gainera) Skonczyłem nareszcie :) chyba o niczym nie zapomniałem.Dietka ma być na mase,
[...] kawalki chleba ciemnego ziarnistego z szynka,lub zamiast tego 2 ciemnego bulki z szynka Obiadu nie bede podawal bo to standard Po obiedzie:Ryz do tego twarozek Po treningu:Mass Active 50g ok 1-2h po odzywkach 2 kawalki chleba ciemnego z szynka lub z paszczetem wieprzowym I teraz starzy zaczeli mi dogadywac ze jak nie bede jadl zwyklego [...]
[...] to z nowym treningiem. Skoro robiłem aż 60min aerobów, to na początek 15min interwałów wystarczy? Myślałem o 30s sprincie, 15s trucht (15min w sumie) 4 razy w tygodniu po treningu siłowym. Co myślicie? Może inaczej to jakoś rozplanować? A może jest jakiś inny, lepszy sposób na redukcje niż interwały? Z góry dzięki Zmieniony przez - kacper3355 [...]
[...] i kreatynę - mono.. Zastanawiam się jak to w miarę mądrze rozłożyć w ciągu dnia.. Dietka oczywiście jest :) Więc tak, myślałem o tym, żeby przed śniadaniem wziąć kreatynę, potem między posiłkami 2 x mutant mass, przed treningiem no- xplode, w trakcie treningu carbo, po treningu bcaa, a na wieczór przed snem witaminki.. Co o tym sądzicie ?
[...] cel treningowy jakim było podniesienie wydolności i ogólnej kondycji ciała. Potrafię przebiec półmaraton poniżej dwóch godzin, 10 km w 45 minut. Nie padam już na pysk po treningu bokserskim, a nawet mogę jeszcze zrobić z 30 minut cardio. Moja sylwetka wygląda jak na zdjęciach. Teraz moim celem będzie poprawienie proporcji-zwłaszcza klata, [...]
