Pierwsza dieta! :)

Witajcie.
Mam na imię Krzysiek, lat 18. Wciąż się uczę, dlatego muszę dietę ułożyć pod szkołę.
Postanowiłem zrzucić KG ponieważ miarka się przebrała ;)

Wzrost: 180cm
Waga: 105kg
Cel: 90kg.

W układaniu diety jestem całkiem zielony, dlatego będę wdzięczny za wszystkie wskazówki. Myślę, że z Waszą pomocą uda mi się zgubić trochę boczku! :)

Zapotrzebowanie: 2904 kcal
Białko: 165g = 660 kcl
Węglowodany: „Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal” – trochę za bardzo nie wiem jak to wyliczyć lub przyjąć ile będę potrzebować
Tłuszcze: aby je obliczyć muszę mieć węglowodany.

Czas posiłków:
Posiłek pierwszy: 7:00
Posiłek drugi: 10:30/11:35
Posiłek trzeci: 15:00
Posiłek czwarty (przed treningiem): 16:30
Tutaj Bieganie 1/1,5h
Posiłek piąty ( po treningu): 18/18:30
Posiłek szósty: 20:00/21:00

Dzień 1: Na dzień dzisiejszy proszę Was o podanie jak obliczyć węglowodany oraz czy czas posiłków jest odpowiedni.

/Jeżeli jakieś informacje są jeszcze potrzebne dajcie znać

z racji tego że nie mogę edytować postu, chciałbym dodać jeszcze, że czas posiłków jest ustawiony pod zajęcia w szkole.

wypełnij ankietę działu, jak tylko biegasz(1-1,5h to dość sporo), to nie trzeba Ci aż tyle białka. tylu posiłków też nie musisz jeść - od 15 masz posiłki praktycznie co 1,5 co jest zupełnie niepraktyczne.

Koniu151

wypełnij ankietę działu, jak tylko biegasz(1-1,5h to dość sporo), to nie trzeba Ci aż tyle białka. tylu posiłków też nie musisz jeść - od 15 masz posiłki praktycznie co 1,5 co jest zupełnie niepraktyczne.

Aktualnie to nie biegam. Tą rozpiskę co podałem, to tak by wyglądał mój dzień na diecie. Zaraz wypełnię ankietę i zmienię godziny.

Ktoś mi może podpowiedzieć gdzie się wypełnia tą ankietę, oraz jak obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany ;) ?

Pampers

Ktoś mi może podpowiedzieć gdzie się wypełnia tą ankietę, oraz jak obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany ;) ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

akurat nie ta Ankieta odchudzania jest w regulaminie.

faktycznie, wiedzialem ze biore z innego dzialu, ale na szybko nie dopatrzylem sie w dziale odchudzanie, ale jednak slepy jestem :D
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

Patrz tylko na kalorie i makroskładniki. NIe trzymaj się stereotypów, jak bd jedł 6 razy dziennie ciągle to samo to gwarantuje Ci że po 3 tygodniach będziesz rzygął tą dietą, W diecie chodzi oto żeby Ci wcale nie przeszkadzała, Trzymaj się kalorii, a będziesz redukował, cheaty mogą wpadać, ale trzymaj zapotrzebowanie. Acha Białko do 2 g na kg masy ciała, reszta nie ma specjalnie znaczenia, niektóre osoby wolą dobijać tłuszczami, lepiej im schodzi wage inne dobrze reagują na węgle. Nie przejmuje się tym, Tak samo czasami posiłków, możesz zjeść 3- 4 razy dziennie i nic się nie stanie. Naprawde nie jesteś zawodowcem, bo nieraz jak się patrzy na te diety to jakbyście się do mr olympia przygotowywali, a tu chodzi o złoty środek.

W końcu bo przełamaniu się nad sobą i powiedzeniu sobie STOP postanowiłem wrócić do tego tematu. Teraz nie ma odwrotu. Zgodnie z sugestią Koniu151 wypełniam ankietę:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 110
Wzrost : 178
Obwód klatki : 110
Obwód talii : 109
Obwód uda : 68
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła (3x wf po 45min)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak
Odżywianie : słabość ogólnie do wszystkiego, ale staram się walczyć z tym i ograniczać
Cel : utrata wagi do 90kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieganie systemem co 2 dzień ( Pon bieg, wtorek wolne, środa bieg, czwartek wolne, itd..) w dni wolne od biegania planuje jazde na rowerzę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żaden
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak diety

Odnośnie czasów posiłków, czy takie będą dobre ?
7:00 - śniadanie
10:30 - drugie śniadanie
13:20 - coś przed obiadem
16:30 - obiad
19:00 - posiłek przed bieganiem/rowerem
19:30 - bieganie/rower (przez 1h)
21:00 - posiłek po treningu

Po zatwierdzeniu czasów posiłków (aby były dobre) zacznę układać dietę z Waszą pomocą ;)

Czekam na odpowiedzi :)

Pomożecie ;)?

Zmieniony przez - Pampers w dniu 2014-05-13 11:20:45

Ułóż dietę i wtedy możemy pomagać , bo nikt za Ciebie nie ułoży tylko poprawi,skoryguje ....
Białka daj 1.5g na masę ciała , tłuszczy 20-30% zapotrzebowania kcal i resztę daj z węgli . Zobaczymy co wyjdzie na początek