Mam na imię Krzysiek, lat 18. Wciąż się uczę, dlatego muszę dietę ułożyć pod szkołę.
Postanowiłem zrzucić KG ponieważ miarka się przebrała ;)
Wzrost: 180cm
Waga: 105kg
Cel: 90kg.
W układaniu diety jestem całkiem zielony, dlatego będę wdzięczny za wszystkie wskazówki. Myślę, że z Waszą pomocą uda mi się zgubić trochę boczku! :)
Zapotrzebowanie: 2904 kcal
Białko: 165g = 660 kcl
Węglowodany: „Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal” – trochę za bardzo nie wiem jak to wyliczyć lub przyjąć ile będę potrzebować
Tłuszcze: aby je obliczyć muszę mieć węglowodany.
Czas posiłków:
Posiłek pierwszy: 7:00
Posiłek drugi: 10:30/11:35
Posiłek trzeci: 15:00
Posiłek czwarty (przed treningiem): 16:30
Tutaj Bieganie 1/1,5h
Posiłek piąty ( po treningu): 18/18:30
Posiłek szósty: 20:00/21:00
Dzień 1: Na dzień dzisiejszy proszę Was o podanie jak obliczyć węglowodany oraz czy czas posiłków jest odpowiedni.
/Jeżeli jakieś informacje są jeszcze potrzebne dajcie znać