[...] 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max HIIT trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero po treningu zrobiłem HIIT na rowerku wygladąło to tak ze 5min pojezdziłęm normalnie apotem było 20/40 razy 8 i na koniec zejscie spokojnie 3min dzis dlatego nie aero bo pełna [...]
[...] bedzie dało rady poniewaz mam te wycieczke ogólnie jakos nie było zbt ochoty na trening ale jak juz byłem na siłce poszło fajnie, mimo tego ze odczuwam spadek sił dzis na po treningu jak spiałem dobrze brzuch to jakieś tam zyłki nawet było widac na górze, ale *** z tego jak boki wszytsko psuja;/ micha: 1.4jajka+10g białka+oliwa+pomidor 2.200g [...]
[...] 120 *12 zrobilem 3 serie 4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 45kg*15 , 45kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 odrazu po treningu vitargo 20g + 5 g bcaa 30 min aero rowerek tentno 120-130 bialko 25g troche mniej seri trening krotki przyjemny, niewiem czy i nastepnego tyg takiego lajtowego [...]
Witam dzis 1 dzien na low carbie juz po treningu ... Trening FbW odbył sie bardzo przyjemnie i bez komplikacji po sesji treningowej zrobilem 10 minut aerobów tj lekki truchcik .. Powróciło uczucie mega pompy czego nie doswiadczałem bedąc na CKD. Dieta się trochę zmieniła i teraz będzie wyglądała następująco . Śniadanie: Płatki owsiane 80 gram [...]
[...] 87kg, 15x87kg Dzisiaj samopoczucie było juz dobre więc postanowiłem zrobić zaległy(wczorajszy) trening barków i tricków, niewielkie osłabienie nie było odczuwalne podczas treningu więc mogłem sobie pozwolić na zwiększanie cieżarów w stosunku do poprzedniego workout'u. Wszystykie założenia treningowe zostały wykonane. Muszę się jednak [...]
[...] doczynienia z suplementami tego rodzaju.Dzialanie?Hmm na poczatku pompa niesamowita,w moim przypadku doprowadzala do tak ogromnego napompowania ze nie moglem dokonczyc treningu na przyzwoitych ciezarach.Pozniej w miare przyzwyczajenia sie organizmu bylo lepiej.Mysle ze miesnie sa bardziej odzywione i zregenerowane pod wplywem tego [...]
[...] wygrzewac :) znow obiecuja gorace lato, zobaczymy :) Trening wczorajszy rewelka :) wszystko poszlo ladnie, rozpiske obiecuje wstawic dzisiaj, lacznie z zalegla pon. Po treningu bieglam 20min i dodatkowe 10min narciaza, to jest to co tygryski lubia najbardziej. Zawsze przy tym sie poce jak swinka :) Po calosci salna na pare min :) Jak [...]
[...] nawet o podjęciu dyskusji %-) Czemu, kim on jest? Skoro krytykuje innych, sam może być krytykowany. Mam tylko jedno pytanie - czemu porównujecie trening z ciężarami do treningu z masą własnego ciała? Jakie to ma mieć przełożenie i na co? Po co gimnastykowi wyciskanie leżąc 200kg, a trójboiście dips jednorącz? O to pewnie mu chodziło, ale [...]
Ale w moim przypadku, 25 minit po treningu trwającym 50-60 min, raczej mięśni nie popali dokładnie, jeszcze jak tych kalorii troche jednak jest. o swojej pierwszej redukcji nawet nie wspominam, ale bf% po redu chyba był najnizy jaki kiedykolwiek miałem, a nawet aero nie kreciłem, ale przrzucenie sie z syfiastego jedzenia na zdrowe w małej ilosci [...]
[...] co do dawkowania argininy na noc,skoro beta alanine dorzucę. Ogólnie za tydzień zamawiam zestaw i zastanawiam się czy dawkować zgodnie z opakowaniem czy coś pokombinować. Może jakieś małe propozycje ? (BCAA na pewno 10g przed treningiem i Transformator 80g po treningu, co do reszty to nei wiem). Nie mam pojęcia też czy Glutaminka mi się przyda.
[...] wycisnąć na skośnej 25kg, co więcej wydaje mi się, że mogłabym (z asekuracją) więcej. w dodatku nikłe przerwy między seriami (śpieszyłam się do Brata do szpitala). Efekt po treningu wtorkowym i wczorajszym - boli mnie absolutnie wszystko nie wiem jak wydolę dzisiaj (a muszę iść, bo następny trening pewnie dopiero we wtorek). I dziś nie będzie [...]
[...] chleb na zakwasie (zgaga), ryż, makaron (j.w + zaparcia), strąki (wzdęcia). Tyle tylko, że takie żarcie oznacza z całą pewnością LC, a to Marta swego czasu odradzała. Co do treningu - pojadę tym planem jeszcze z 3-4 tygodnie, tak aby maksymalnie trwał 12 tygodni. Nie wiem co potem. Próbowałam coś ułożyć, ale marnie mi to idzie.Najwyżej wrócę do [...]
[...] z ciężarem 100kg na koniec poszło 115kg, takie 12 powtórzeń niesamowicie mnie wypompowywały Nogi - uginanie nóg na maszynie uginanie traktowałem jako uzupełnie przysiadów do treningu nóg i takie zadanie spełniało często po treningu nóg miałem problemy z chodzeniem i potrzebowałem kilku minut żeby dojść w miarę do siebie Klatka - Wyciskanie [...]
2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]
2014-01-14 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 16 po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu [...]
[...] umysłową BO TO głową pracuję najwięcej. LECYTYNA , ostatnio modny PIRACETAM itd .. Firma IHS świetnie to połączyła w 2 produktach 1. Przed treningiem HIGH-KICK 2. Po treningu CREA-FIGHT pozdrawiam ( podsumowując według mnie TEMAT jest mało wyczerpujący ) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-04-28 21:33:16 Zmieniony przez - [...]
[...] wszystko mi się trzęsie... dziwne, bo wydaje mi się, że trening poszedł mi naprawdę kiepsko... widocznie jakiś słaby dzień mam... Przed treningiem 10 min orbitreka a po treningu 5 minut (więcej nie dałam rady) Tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6b88910d2c144feb16e93fba16624c1.jpg 1. Starałam się dostosować do ostatnich wskazówek Obli i zamiast [...]
[...] Coś się wymyśli Trening Zaraz wyruszam na siłownię i robię trening PULL. Mam zamiar dołożyć ciężarów w stosunku do zeszłego tygodnia :-) Zobaczymy jak to wyjdzie. Już po treningu a wyglądał on tak: MC 65x5 / 75x5 / 85x5 / 95x5 / 100x5 (+2powt) / 105x5 (tydzień temu 110x2) ogólnie z martwego się cieszę :-) dodałem po 5kg do każdej serii, [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
